Еспандер для ніг - простий тренажер з великими можливостями
Відео: Як накачати сідниці і стегна ?! Підбірка найкращих вправ з коментарями!
Одним із самих практичних тренажерів є еспандер. Працюючи з ним, можна тренувати самі різні групи м`язів. Він допоможе позбутися від «жирових запасів» і в цілому поліпшить поставу. До того ж такий тренажер доступний кожному, і з ним легко звертатися. І це не кажучи про те, що еспандер набагато компактніше штанги, гантелей, а для занять з ним не потрібно спеціально обладнане приміщення. Тому його з повною впевненістю можна назвати домашнім тренажером-амортизатором.
Відео: Тренажер для преса GymBit AB Slim Flex
А вибір таких пристосувань зараз просто величезний, і будь-який новачок тут дійсно розгубиться. Але всі ці амортизатори діляться на дві групи - це кистьові і плечові еспандери. Найпростішим зразком кистьового амортизатора є звичайне гумове кільце. Можна також вибрати і більш наворочений екземпляр з цієї групи - це все справа смаку. Але все кистьові еспандери мають вузьке призначення, тобто з їх допомогою можна тренувати тільки цю частину руки.
А ось плечові амортизатори мають більш широке застосування. З їх числа можна цілком підібрати відповідний універсальний тренажер або тренажер, призначений для конкретної групи м`язів. Наприклад, вам знадобився еспандер для ніг. Тут вже треба трохи постаратися, щоб вибрати підходящий екземпляр. Можна, наприклад, взяти еспандер із захисним рукавом. Він призначений для виконання різних вправ саме ногами. Цей рукав кладеться на підлогу, чоловік настає на нього і виконує різні рухи.
Відео: Як перемогти будь-якого в боротьбі на руках. Порада від гуру армрестлінгу!
Як еспандер для ніг, можна використовувати і амортизатор з манжетами. За допомогою їх він кріпиться на ногах і використовується в якості додаткового навантаження для м`язів ніг. Такі еспандери дуже часто використовують під час занять аеробікою. Є на ринку плечових еспандерів також багато зразків з різними «наворотами». Наприклад, вони можуть бути обладнані анатомічними ручками або спеціальними петлями для ніг. Ручки на них можуть мати спеціальні шорсткості, які запобігають ковзанню рук і заодно роблять масаж долонь. А в деяких примірниках в ручках виконані спеціальні отвори для повітря, які призначені для того, щоб провітрювати кисті. Всі ці додаткові зручності коштують зайвих грошей, і кожен сам має право вирішувати, потрібні вони йому чи ні.
Ще як еспандер для ніг можна застосовувати тренажер під назвою «Метелик». Він створений спеціально для того, щоб жінки могли з його допомогою тренувати свої «проблемні» місця. Це, звичайно ж, м`язи грудей, стегон і сідниць. І якщо з цієї «Метеликом» займатися хоча б по 20 хвилин в день, то можна досягти непоганих результатів. Ці вправи допоможуть отримати струнке і красиве тіло, та й підвищать загальний тонус організму. До того ж коштує такий тренажер недорого, в межах 10 доларів.
Відео: Як накачати біцепс. Вправи з гумовим джгутом
Еспандер для стегон, грудей і сідниць «Метелик» призначений для вправ на стиснення, а вони вважаються дуже ефективними. З їх допомогою за досить короткий час можна зміцнити м`язи, які розташовані на внутрішній стороні стегон і, звичайно ж, сідничні м`язи. І все це можна зробити в домашніх умовах. Ще у цього еспандера зручна конструкція і він не рветься, як його гумові «побратими». А його єдиний недолік, що навантаження не регулюються. Але цей недолік помічають лише новачки, які тільки починають використовувати такий еспандер для ніг. Вправи з ним допоможуть так натренувати м`язи, що цих навантажень вже буде замало.
Але не варто обмежувати можливостей звичайного гумового амортизатора. Такий еспандер для ніг цілком можна використовувати для тренування сідниць і стегон. Якщо ви придбали такий тренажер і займаєтеся з ним регулярно, то з часом сідниці придбають «апетитну» пружність. Існує багато різних вправ, які можна виконувати з такими тренажерами, як еспандери. І якщо не лінуватися, то і в домашніх умовах можна придбати прекрасну фізичну форму.
