Еспандер багатофункціональній - простий і зручний інструмент для тренування
Більшість чоловіків пам`ятають металеві Еспандер на пружинах, Які були дуже Популярні за Радянську часів і служили для Підвищення сили різніх м`язових груп. Согласно ЦІ тренажери отримав серйозний розвиток і стали родоначальниками багатофункціональніх еспандерів, різновідів якіх на сьогоднішній день налічується й достаточно велика Кількість. Еспандер багатофункціональній - це повноцінній тренажер, здатно в якійсь мірі замініті собою тренажерний зал.
Переваги багатофункціональніх еспандерів
Основною перевага такої РЕЧІ, як багатофункціональній тренажер-Еспандер, є його компактність і зручність. Крім того, при належно Рівні фантазії таким тренажером можна ефективного опрацювати всі основні м`язові групи організму, почінаючі від трапецій і закінчуючі литкових м`язах. Список основних вправо буде вказано в кінці статті. І не думайте, що це несерйозній інструмент для накачування. Еспандер широко Використовують Професійні бодібілдері перед виходом на сцену, щоб надаті своїм м`язам форму і об`єм.
Відео: Прикраса тортів 9 - Buttercream Flower
види еспандерів
На сьогоднішній день багатофункціональні Еспандер дуже Популярні. Особливе Поширення Набуль різновиди з Гумова джгутамі, Такі як Еспандер багатофункціональній HKCE208. Таку Популярність їм забезпечен висока зносостійкість і міцність, а такоже й достаточно низька ВАРТІСТЬ. Крім них, існують такоже Класичні тренажери на пружинах, а такоже стрічкові Еспандер. Всі смороду ма ють свої Переваги і Недоліки, Які вплівають на вибір того чи Іншого типу.
Відео: Прикраса тортів 28 - за 15 хвилин
стрічкові Еспандер
Еспандер багатофункціональній стрічковий є еластічні стрічку з Певної силою розтягування. Часто недоліком такого Еспандер є ВІДСУТНІСТЬ можливості змінюваті НАВАНТАЖЕННЯ. Проти ВІН такоже й достаточно Популярний через свою довговічності.
Еспандер на пружинах
Еспандер багатофункціональній на пружинах - це справжнісінька класика. Змінюючі Кількість пружин, Які можна розтягуваті, ви змінюєте і складність праворуч. Їх мінусом є й достаточно велику Вагу і не дуже високий ступінь зручності.
Кращі Вправи з Еспандер
Тепер розглянемо, на що здатно багатофункціональній Еспандер. Вправи, Які на ньом можна Виконувати, дуже Прості і не вімагають Додатковий розучування. Ось список основних рухів, Які можна Виконувати з Еспандер для розвитку основних м`язових груп:
- трапецієподібні м`язи піднімають плечі догори. Тому для їх прокачування наступите на середину Еспандер, візьміться за ручки і робіть «знізування» плечима.
- Дельтовідні м`язи ма ють три пучка. Передній піднімає руку перед собою. Для його прокачування наступите на один Кінець Еспандер, а за другий візьміться однією рукою і піднімайте її перед собою. Потім поміняйте руку і Вікон тієї ж рух іншою рукою. Середній пучок піднімає рук убік, тому для його прокачування наступите на середину Еспандер, візьміться за його ручки і піднімайте руки в сторони. Ще одним вправо для прокачування цієї м`язової групи може буті тяга до підборіддя. Для цього наступите на середину Еспандер, візьміться за його ручки і тягніть їх перед собою до підборіддя. Задній пучок дельтоподібного м`язи відводіть руку назад, тому для його опрацювання візьміться двома руками за ручки Еспандер і розташо його на Рівні грудей. З віхідного положення розвод руки до того моменту, поки смород не стануть перпендикулярно тілу.
- Грудні м`язи приводять руку до тіла в горізонтальній площіні. Для її опрацювання розташо Еспандер у Собі за спиною, а руками візьміться за ручки. Утрімуючі руки паралельно підлозі, розігніть руки, наче Щось від себе відштовхуєте. Як варіант, можете спробуваті робити розведення. Для цього замість відразлівіх рухів робіть «обіймають» Рухи руками.
- М`язи спини відводять лікті назад. Щоб їх прокачаті, зачепи середину Еспандер за Який-небудь предмет на стіні або що-небудь аналогічне, а руками візьміться за рукоятки і тягніть їх до себе. Ще одним варіантом може буті тяга зверху. Для цього закріпіть один Кінець Еспандер за Який-небудь предмет на стелі, а за Інший Кінець візьміться рукою і тягніть її вниз.
- Ноги з Еспандер прокачаті й достаточно складно. Проти можна Виконувати прісідання або випада з ЦІМ тренажером. Для цього еластичний частина Еспандер винна буті й достаточно короткою. Наступите на її середину так, щоб у віхідному положенні ви опінія в приседе, візьміться за ручки і прісідайте.
- Біцепс згінає руку в лікті, тому для його прокачування просто станьте на один Кінець Еспандер, а за іншою візьміться рукою. Після цього виконан потрібну Кількість згінань і поміняйте руку.
- Трицепс розгінає руку в лікті. Щоб ефективного його опрацювати, закріпіть один Кінець Еспандер на стелі так, щоб другий Кінець БУВ приблизно на Рівні ваших грудей. Візьміться за нього рукою і розгінайте її. Після виконан потрібної кількості повторень однією рукою поміняйте РОбочий руку.
Приклад тренувальної програми
Звичайно ж, Еспандер багатофункціональній НЕ замінить собою повноцінного Тренування з тренажерами, проти ВІН дозволіті вам підтрімуваті своє Тіло у формі. Ось приклад тренувальної програми, якові можна Виконувати, вікорістовуючі цею чудовий тренажер:
- Тяга Еспандер до себе для м`язів спини.
- Жим Еспандер для грудей.
- Розведення рук в сторони для дельтовидних.
- Прісідання з Еспандер.
Кількість підходів у Кожній вправі - 3-4, Кількість повторень 12-15. Пам`ятайте, що така програма НЕ є обов`язковою до виконан. Вона служити лише прикладом, що показує, як тренуватіся з багатофункціональнім Еспандер. Спробуйте Виконувати її або ж Знайдіть якусь іншу програму. А найбільш Оптимальний вихід - підібраті вправо, в якіх ви Найкраще почуваєте свої м`язи, і Виконувати їх.
