За красу талії відповідають косі м`язи живота
Піклуючись про свою фігуру, багато сідають на дієти, відвідують фітнес-клуби, виконують вправи вдома, і за всім цим стоїть, як правило, головна мета - бути красивим і здоровим. Чи варто заперечувати, що саме бажання мати гарний вигляд штовхає людей до зміни звичного способу життя, викорінення шкідливих звичок?
Часом навіть прагнення бути здоровим для багатьох породжене бажанням стати красивішим.
У цій статті ми поговоримо про талію. Відмінний спосіб зберегти здоров`я і примножити свою привабливість - планомірний підхід. Саме послідовність - найкращий помічник у питанні зміцнення м`язів.
Як відомо, м`язи живота підрозділяються на прямі, косі і поперечні. бажаного ефекту ідеального преса можна досягти, тільки приділяючи однакову увагу всім трьом категоріям м`язів.
знаючи цю непорушну істину, багато, проте, ігнорують необхідність качати косі м`язи живота. В результаті талія формується неправильно, з боків утворюються жирові відкладення, а загальний силует нагадує прямокутник. Щоб подібного не сталося з вами, пам`ятайте - основа красивої фігури (як для чоловіків, так і, тим більше, для жінок) - косі м`язи живота.
Відео: Калланетика для тонкої талії косі м`язи живота
Як накачати косі м`язи живота
Почергового виконання деяких з наведених нижче вправ буде цілком достатньо для того, щоб привести в тонус косі м`язи живота і підкоригувати фігуру.
1) Підготовка: ноги на ширині плечей, руки підняті над головою і зчеплені в "замок".
Техніка виконання: в повільному темпі нахилятися в сторони, не згинаючи корпус. Ви самі відчуєте, як напружується косий м`яз живота. У перший раз головне - не перестаратися. Вправа дуже ефективно і направлено на потрібні відділи преса, тому краще почати з малого кількості нахилів.
2) Підготовка: ноги трохи розставлені, руки підняті на рівні грудей і зігнуті в ліктях, утворюючи з корпусом прямий кут.
Техніка виконання: здійснювати розвороти вправо і вліво, не змінюючи положення ніг. Розвороти схожі на те, як ніби ви обертаєтеся. Корпус прямо - вдих, корпус в розвороті - видих. У перший і укладає поворот розгортаємо корпус максимально назад. Решта розвороти виконувати в швидкому темпі в сторони.
3) Підготовка: лягти на спину, зігнувши ноги в колінах, при цьому права нога спирається стопою на підлогу, ліва піднята і спирається стопою об коліно правої. На другому підході міняємо положення ніг на протилежне. Руки тримають потилицю, лікті розведені в сторони.
Техніка виконання: в ритмічному темпі піднімати корпус, як би намагаючись правим ліктем дотягнутися до коліна лівої (піднятою) ноги. Поміняти положення і повторити все спочатку.
4) Відмінний результат дає обертання стегнами. Освоївши цю техніку, ви зможете як дивувати друзів на танцполі, так і підтягнути свої косі м`язи живота.
Відео: Як зробити плоский живіт - вправа 4
Підготовка: ноги трохи розставлені, руки на поясі.
Техніка виконання: краще перед дзеркалом. Намагаючись не переміщувати корпус, обертаємо тільки стегнами - за годинниковою стрілкою і назад.
Вдосконалюйте свою фігуру і пам`ятайте, що гонитва за красою не призводить ні до чого хорошого, в той час як планомірні і регулярні тренування можуть дати стабільний і бажаний результат.
