Як правильно качати прес дівчатам
Таке питання задають собі багато дівчат, які мріють про те, щоб виглядати стрункими і красивими. Однак не всі знають точну відповідь на це питання. Слід враховувати, що м`язи живота дуже важливі для краси жіночого тіла. Вони впливають на поставу і беруть участь у всіх рухах тіла. Плоский і рівний животик неможливо досягти без виконання спеціальних фізичних вправ, але все заняття повинні бути організовані правильно.
Як правильно качати прес дівчатам?
Тренуйтеся натщесерце.
Тренери з фітнесу рекомендують виконувати вправи для преса вранці до їжі або протягом доби не менше ніж через дві години після їжі. Така вимога легко пояснити: організм починає спалювати жирові відкладення тільки тоді, коли в ньому немає поживних речовин.
Критичні дні.
при настанні критичних днів займатися фізичними вправами для преса небажано. Потрібно не просто дочекатися закінчення менструації, а продовжувати заняття на два дні пізніше.
Розподіл навантаження.
Правильний розподіл навантаження під час занять багато в чому може підвищити їх ефективність. Під час виконання вправи на самому піку зробіть зупинку на 2-3 секунди і поверніться плавно в початкове положення. Це потрібно для того, щоб ви змогли переконатися, що напружуєте саме потрібні групи м`язів.
Не перестарайтеся.
При непродуманном підході здається, що м`язи вашого преса будуть тим міцніше, чим більше разів ви зробите кожну вправу. Однак це зовсім не так. Це не допоможе швидко накачати прес дівчині. Справа в тому, що в певний момент м`язи преса втомляться від навантаження і почнуть працювати інші групи м`язів, а це вже вкрай небажано. Кількість повторень однієї вправи повинно вибиратися в залежності від вашого фізичного стану, але не повинно бути в будь-якому випадку більше 15 разів.
Вправи як правильно качати прес дівчатам.
Відео: Як правильно качати прес дівчатам
М`язи нижнього преса.
Зігніть ноги в колінах, лежачи на спині. Руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Піднімаємо ноги повільно на вдиху і в верхньому положенні утримуємо 2-3 секунди. Потім також повільно повертаємо їх у вихідне положення вже на видиху. Зверніть, що ноги повинні бути постійно зігнуті під одним кутом: їх не можна згинати або розгинати. Це обов`язкова умова для того, як правильно качати прес дівчатам.
Косі м`язи.
Лежачи на спині, розведіть в сторони руки або зімкніть їх за головою, ноги повинні бути зігнуті в колінах. Підніміть ноги на вдиху таким чином, щоб стегна були розташовані перпендикулярно підлозі. Далі ноги опустите вправо, щоб торкнутися коліном підлоги. Потім вже на видиху підніміть ноги і поверніть їх в початкове положення. Цю вправу слід повторити в тому ж порядку, але вже в ліву сторону.
Відео: Як правильно качати прес дівчатам
М`язи верхнього преса.
Лежачи на спині, ноги зімкніть в колінах і випрямити руки вздовж тулуба. Піднімайте на вдиху руки і корпус вгору і потягніться сильніше, але поперек при цьому від підлоги відриватися не повинна. Потім на видиху поверніться плавно в початкове положення. Необхідно звертати увагу, що корпус слід піднімати саме вгору, так як багато хто звик це робити вперед. Щоб було легше робити цю вправу, радимо вибрати точку на стелі прямо над вами, а потім представити, що ви хочете до цієї точки дотягнутися носом.
Весь цикл вправ можна завершити серією нахилів. Цим буде досягнуто своєрідний «масаж» живота. Пам`ятайте, що професійні тренери з фітнесу на питання: «Як правильно качати прес дівчатам? », рекомендують виконувати правильне чергування вправ. Перш за все, дається навантаження для м`язів нижнього преса, слідом навантажують косі м`язи і завершують комплекс вправ навантаженням для м`язів верхнього преса. Закріпити результат можна, додавши до вправ дієту, це допоможе швидше домогтися гарного животика.
