Відмінні вправи на прес для чоловіків! Результат не змусить вас чекати!
Відео: Пілатес з м`ячем: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ! Результат не змусить себе чекати!
У вас слабкий прес? Ваша дружина або дівчина засмучена через те, що у вас на животі немає кубиків? Якщо це так, то тоді прочитайте цю статтю, так як в ній будуть викладені найефективніші вправи на прес для чоловіків! Завдяки їм, протягом декількох тижнів прес буде видно крізь підшкірний шар, знайде прекрасний рельєф, стане міцним захистом вашим внутрішнім органам.
Те, що ми маємо на увазі під назвою прес, називається м`язи живота. Основними м`язами преса є пряма м`яз, зовнішні косі і внутрішні косі м`язи. Прямий м`яз - це, можна сказати, головна м`яз в пресі. Вона розділяється поперек сухожиллями, через що з`являються кубики. Зовнішні косі - це одні з найбільш видимих м`язів, чого не можна сказати про внутрішні косі м`язи, тому що їх видно у людей з низьким вмістом жиру. Щоб накачати певну групу м`язів, потрібно, відповідно, виконувати певні вправи на прес. Для чоловіків це буде трохи складно, але результат буде прекрасним сюрпризом для вашої дівчини або дружини.
В наш час є багато різних вправ, які потрібно виконувати в тренажерному залі. Але існує чимало вправ, які можна робити вдома. Це найбільш оптимальний варіант для тренувань, так як багатьом чоловікам не вистачає часу для відвідування спортзалів. вправи для преса в домашніх умовах для чоловіків при правильній навантаженні дають практично той же ефект, що і індивідуальні тренування в спортзалі.
Відео: Результативні вправи для накачування преса дівчатам. Fitness Style
Тепер почнемо розбирати вправи на прес для чоловіків. Почнемо з тих, які задіюють прямий м`яз. Одним з найефективніших вправ є складка, лежачи на спині. Вона хороша тим, що під час її виконання працюють всі групи прямого м`яза. Для початку ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тіла, ноги тримати прямими. І намагайтеся на виході скласти корпус, тобто зробити так, щоб долоні рук і стопи ніг доторкнулися один одного у вертикальному положенні. Це складна вправа, але дуже ефективне. Спочатку робіть 3 підходи по 10 разів, і через щотижня збільшуйте кількість підйомів корпусу. Результат буде видно протягом 3-4 тижнів, так як зробити прес красивим, твердим і рельєфним за кілька днів неможливо.
Думаю, що гантелі є у кожного в будинку, так як другим вправою для преса є нахили з гантелей в сторону, стоячи. Ця вправа чудово розробляє і, згодом, качає косі і міжреберні м`язи живота. Для початку візьміть в ліву руку гантель і встаньте прямо, тримаючи ноги на ширині плечей. Під час видиху виконуйте нахил вправо, а під час вдиху нахиляйтеся в ліву сторону, відчуваючи, як скорочуються м`язи з лівого боку. Таким чином зробіть раз 10-15, потім те ж саме виконайте з лівою стороною, тримаючи гантель в правій руці. Робіть цю вправу щодня по 3 підходи по 10-15 разів. З кожним тижнем збільшуйте кількість нахилів. Ця вправа дуже ефективна для м`язів, але не для спалювання жиру на боках.
Відео: вправи для преса Верхній і нижній прес
Також хочу представити вам ще одну вправу. Воно поєднує в собі тренування прямий і косою м`язів. Тут вам не знадобиться гантелі, воно досить просте, але володіє достатнім ступенем навантаження. На початку вправи ляжте спиною на підлогу, зігніть ноги в колінах і потім покладіть праву ногу на ліву. Далі лівою рукою візьміться за голову, лікоть відведіть в сторону. А праву руку покладіть на підлогу уздовж тулуба. І піднімайте тулуб до тих пір, поки ваш лівий лікоть не торкнеться правого коліна. Зробивши підхід з 15-20 разів, зробіть подібне з іншою рукою і, відповідно поклавши ліву ногу на праву. Робіть таких підходів 3-4 в день.
Це досить складні і найбільш ефективні вправи на прес. Для чоловіків може спочатку здатися це важким заняттям, але незабаром вони побачать результат своїх тренувань. Тренуйте свій прес, і буде вам щастя!
