Спортивна хода.
Те, що рух - це життя, відомо кожному мало не з самого народження, і цей факт, звичайно ж, поза всякими сумнівами. Однак рух це буває різним. Одні люди вважають за краще пішохідний рух, інші рухаються за допомогою автомобільного транспорту. Без сумніву, ходьба була і залишається найкориснішою і доступною кожному, бажаючому скинути зайві ненависні кілограми. Довгий час вважалося, що біг найбільш корисний для схуднення. З цим твердженням можна посперечатися, адже є люди, яким біг явно протипоказаний. А ходьба протипоказань не має. Особливо корисна саме спортивна ходьба тим, у кого спостерігаються серцево-судинні порушення або опорно-рухові.
Відео: Ранкова Зарядка: Спортивна Ходьба - Ранок - Інтер
Техніка спортивної ходьби не представляє особливої складності, але все ж до неї потрібно підійти з усією відповідальністю. На самому початку не потрібно задавати швидкий темп, інакше відразу ж з`явиться прискорене дихання, організм швидко втомиться, і ні до чого хорошого це не призведе. Ходьба повинна бути спокійним, розміреним. Це сприяє розігріву м`язів. Потім поступово темп збільшується. Кроки не потрібно робити занадто широкими. Найбільш ефективні часті і короткі кроки. Особливу увагу слід приділити поставі. Плечі повинні бути розправлені, живіт підтягнутий, спина рівна. Ногу спочатку потрібно ставити на п`яту, а потім плавно переносити вагу тіла на носок. Руки повинні рухатися подібно до маятника, а не звисати довільно уздовж тулуба. І ще одне важливе правило: не можна робити різких зупинок. Як поступово нарощувався темп, так само поступово потрібно його і знижувати. Це необхідно для відновлення рівномірного дихання і серцебиття. Ось такі нехитрі правила вимагає спортивна ходьба.
Потрібно постаратися не допускати і зневоднення організму. Недолік рідини негативно впливає на стан шкіри і сам процес схуднення. До і після прогулянки треба випивати по склянці води.
Максимального ефекту можна домогтися, якщо підтримувати швидкий темп ходьби хоча б протягом години щодня. Через тиждень відчується легкість в тілі, підтягнутість сідниць, рівномірність дихання. Спортивна ходьба, без сумніву, робить свій позитивний вплив. Всі клітини організму насичуються киснем, задишка повністю зникає, втома відвідує все рідше. До того ж під час прогулянки можна відволіктися від повсякденних проблем і повністю віддати себе навколишній природі. Особливо корисна спортивна ходьба в ранкові години, бажано в парку чи сквері, де тишу порушуватимуть лише власні кроки.
Належну увагу слід приділити одязі. Вона повинна бути досить легкою і не перешкоджати рухам. Кросівки потрібно підібрати з заокругленим каблуком і бажано з гнучким носком. Необхідно, щоб їх поверхня сприяла вільної циркуляції повітря. Ось таку екіпіровку повинна мати спортивна ходьба, техніка при якій буде максимально правильною.
Відео: Олімпійські ігри 2008, Пекін, легка атлетика (track and field), спортивна ходьба, 20 км
При таких щоденних тренуваннях спалюється велика кількість калорій, знижується рівень холестерину, гальмується процес відкладення солей, шкіра набуває свіжість і пружність, на щоках з`являється природний рум`янець. Крім того, значно зміцнюються м`язи ніг і сідниць, силует стає підтягнутим, міцніють сухожилля і зв`язки. А найголовніше - назавжди зникає опуклий живіт, зрозуміло, якщо не припиняти ці прогулянки. Також при цьому збільшується об`єм легенів, і значно зміцнюється серцевий м`яз.
Для обліку швидкості і пройденої відстані необхідно придбати крокомір. До того ж це може послужити додатковим стимулом у досягненні бажаного результату. Залежно від рівня натренованого тіла, можна змінювати навантаження. Але головне - не перестаратися і не доводити організм до повної знемоги, щоб не вдаватися до екстрених заходів по відновленню втраченого здоров`я.
