Техніка скандінавської ходьби з палицями: інструкція для літніх, фото. Скандинавська ходьба з палицями: техніка ходьби для схуднення, відгуки

Техніка скандінавської ходьби з палицями, інструкція по реализации якої й достатньо проста, набірає Популярність в России. Зараз ні в кого не віклікають подивуватися люди, что йдут з лижні палицями, но без лиж. Велика перевага даного виду ходьби - робота практично всех груп м`язів. Це підвіщує витрати ЕНЕРГІЇ, что веде до більш Швидкого схуднення.

Що таке скандинавська ходьба

Скандінавської ходьби можна назваті фізічну Активність, яка представляет собою ходьбу за Певної методикою, с помощью Палиця. Такоже є й інші назви у цього виду фізичної актівності - фінська, нордічна, північна ходьба. Основою методики є Тренування фінськіх ліжніків, Які таким чином підтрімувалі спортивну форму в міжсезоння.

Палки для ходьби зменшуються НАВАНТАЖЕННЯ, что идет на голеностоп и суглоб ніг. Через це скандінавської ходьби рекомендуються займатіся літнім людям. Тренування прославився Своїм оздоровлюючім ефектом, смороду наповнює бадьорістю, тому что займаються ходьбою только на відкрітому повітрі. Віходячі з цього, Ідеальне Тренування - в лісі. Техніка скандінавської ходьби з палицями, фото якої можна Бачити нижчих, проста.

Для більшості людей важлівім становится и тієї факт, что во время Тренування з`являється прекрасний шанс не только познайомитися з новімі людьми, но и найти однодумців. Кроме цього, скандинавська ходьба дает оптимальні НАВАНТАЖЕННЯ на серце и судину, тім самим зміцнюючі їх.

Відео: Як правильно ходити з палкамі.webm

Виникнення нового виду

Скандинавська ходьба успешно вікорістовувалася ще до Війни, засновниками ее вважаються ліжники Фінляндії. Смороду так боялися за літо втратіті свою форму и навички, что вірішілі тренуватіся без лиж, вікорістовуючі только лижні паліці. До того ж Тренування проходили в літній час, тобто без снігу. Тоді и булу відзначена Користь и ефективність ціх зайняти.

Факт ефектівності віклікав Інтерес у фахівців, что Працюють в Галузі спортивної медицини. У вісімдесятіх роках ходьба булу досконально Вівче, и Було доведено ее позитивний Вплив на організм, а такоже висока ефективність. Внаслідок цього ходьба стала популярну спочатку в Скандінавії, а потім и в усьому мире.

Преимущества ходьби

Цім видом спорту можна займатіся на вулиці цілий рік. Тренування требует наявності только одного виду спорядження - спеціальніх Палиця.

Це чудовий способ схуднуть. Порівняємо: за урок пілатеса можна втратіті до 200 кКал, танці дозволяти розпрощатіся з 400 кКал. Година зайняти з палицями дозволити «втратіті» около 700 кКал.

Техніка скандінавської ходьби з палицями (інструкція проста для розуміння и реализации), если ее Дотримуватись регулярно, легко підтрімає здоров`я, буде прекрасним курсом РЕАБІЛІТАЦІЇ для людей, что ма ють проблеми з хребетних Стовпи. Фітнес на повітрі рекомендований тім, у кого Хворов серце, проблеми з легенями, зайве Вагу. Преимущества зайняти:

• Чи не поспішаючі, рівномірно и комплексно вплівають на весь м`язовий корсет.
• Зміцнюють м`язи Плечових пояса, м`язи тазу.
• Надаються допомогу при остеохондрозі.
• Підвіщують кровотік и мікроціркуляцію в м`язах за рахунок розігріву м`язів.
• Стімулюють роботу серця, покращують працездатність легенів. Це веде до оптімізації тиску.
• Актівізують роботу мозком, поліпшують пам`ять.

Кроме цього, Тренування стімулює роботу всех суглобів, что такоже є позитивним моментом.

Палки дають Додаткове НАВАНТАЖЕННЯ на руки и плечі, одночасно зменшуючі НАВАНТАЖЕННЯ на ноги. Це особливо важліво для дітей, у якіх галі не зміцнів хребет, и літніх людей.

Тренування НЕ прив`язують вас до якогось місця, пори року, чи не вімагають хороших доріжок. У них немає обмежень.

Плюсом буде и, что Активність на повітрі нормалізує сон, удосконалює емоційній фон.

Техніка скандінавської ходьби з палицями для літніх предполагает менше длительность и інтенсівність зайняти.

Протипоказання

Незважаючі на всі явні Переваги, цею тип зайняти, як и будь-який Інший вид фізичних НАВАНТАЖЕННЯ, має свои протипокази. Тім, хто решил все ж освоїті Сейчас вид фітнесу, Варто знати, что ходьби не рекомендується и Заборонена при:

• травмах Плечових пояса;
• гіпертонії в Стадії обострения;
• хронічніх хвороби опорно-рухового апарату;
• дегенеративних змінах хребта;
• проблемах з легенями та діхальнімі шляхами.

При відсутності перерахованого вищє проблем заняття принесуть лишь Користь.

види ходьби

Для вилучення максимуму корисності від зайняти під назв "скандинавська ходьба з палицями" техніка ходьби винна підбіратіся з урахуванням фізичних вохможно и віку.

Важліво розібратіся з типами ходьби, їх віділяють три.

• зміцнююча ходьба. Є найпошіренішім видом Тренування. Здебільшого Рамус уходит на Зміцнення, Підтримання в тонусі Всього стану організму. Ее слід вібіраті літнім людям, новачкам. Підійде як програма Відновлення. Рівень НАВАНТАЖЕННЯ - до середньої.
• тренувальна ходьба. Ее слід вібіраті молодим людям, Які НЕ ма ють великих проблем зі здоров`ям. Головна мета тут - Підвищення сили м`язів, робота на витривалість, схуднення, а такоже корекцію фігурі. Від СЕРЕДНЯ до високого рівень інтенсівності НАВАНТАЖЕННЯ.
• спортивна ходу. Даній вид фізичної актівності вібірають спортсмени, щоб підтріматі Тіло в хорошій фізічній форме влітку, а такоже атлети з метою збільшити степень вітрівалості. Рівень НАВАНТАЖЕННЯ - високий.

Який бі тип ходьби вині Вибравши, важліва регулярність и сістемність в Тренування. Спочатку використову звичайний тренувальний режим: двічі в тиждень, длительность зайняти - до півгодіні. При цьом важліва техніка скандінавської ходьби з палицями. Інструкція: Повільно доводите длительность Тренування до години в день.

вібіраємо спорядження

Ранее Вже згадувать, что для зайняти немає необхідності купуваті Спеціальне спорядження. Лише палки. Альо до їх Вибори Варто підійті з ВІДПОВІДАЛЬНІСТЮ.

За загально рекомендаціям, паліці повінні буті легкими, но міцнімі. Оптимально використовуват нордические паліці з наконечником, Який можна змінюваті. Їх виготовляють з вуглепластіка, внаслідок цього їм НЕ Страшні Ніякі НАВАНТАЖЕННЯ. Смороду тривалий термін будут вашими Супутник при ходьбі, в тому чіслі по грунту.

Для максимального комфорту и пріємніх Тренування та патенти розібратіся з довжина Палиця. Кроме матеріалу, з якіх смороду віготовлені, важліво правильно вібрато розмір. Розрахуваті его легко. Необходимо взяти в сантиметрах зростання займається, помножіті на коефіцієнт 0,68. Допускається відхилення два-три сантиметри.

Оптимальний вихід - це телескопічні паліці.

Визначили з важлівою Частина екіпіровкі, вівчімо інструкцію.

Основні кроки для Вивчення механіки руху

Незважаючі на всю видиму простоту, техніка скандінавської ходьби з палицями (інструкція покроковий всегда поможет) винна буті освоєна до автоматизму, щоб заняття приносили и Користь, и удовольствие.

В цілому техніка схожа зі звичайний лижний кроком. Однако є свои Особливості.

Рухи повінні здійснюватісь в протіхід. Если вперед уходит ліва рука, то ліва нога винна буті ззаді, а права при цьом теж Робить рух.

Во время руху руки нехай більше не треба розгінаті ее. Це дозволити запобігті возможности травми.

Стопа пріземляється на п`яту, лишь потім за рахунок ваги тела переходити на носок.

Одночасно з ЦІМ, друга рука находится на одному Рівні з тазом. У міру продвижения вперед ее треба відтягуваті тому, лікоть віпрямляється Повністю при цьом.

Стопа ноги, что находится в Сейчас ззаді, плавно уходит вгору, становится на носок, лишь потім почінається ее відрів від землі.

Потім все повторюється. В цілому, зусилля йдут на руки и плечові суглоб.

Дихати краще в такт з кроком. Пам`ятайте, відіх довше, чем вдіх, в два рази.

Спочатку дихати краще через ніс, далі - при зростанні НАВАНТАЖЕННЯ оптимально дихати ротом. Ось і вся, в основному, техніка скандінавської ходьби з палицями.

Інструкція для літніх людей, втім як и для всех других, містіть следующие рекомендації: во время Тренування плечі НЕ підніматі и не напружуваті. Коли Палиця уходит за спину, розтіскаті пальці.

Если йдет в гору, немного нахіляйте корпус вперед, одночасно скорочуючі крок. Во время руху вниз по похілій доріжці центр ваги перенести назад, зігнувші ноги в колінах.

Техніка ходьби зі скандинавських Палиця освоюється Швидко.

Як бути ЛіТНЬОЮ

Для них ходьба має незаперечні Преимущества в порівнянні з бігом, так як суглоб ніг НЕ відчувають ударних навантаженості. Нею займаються при захворюваннях серця. Іншімі словами, вона прекрасно Підходить літнім людям, охочим підтрімуваті свое здоров`я і покращуваті его.

Проти, перед тім як почату займатіся, краще проконсультуватіся з лікарем. Вище Вже булу приведена техніка скандінавської ходьби з палицями.

Інструкція для літніх містіть всі ті ж рекомендації, что и для других, з тією лишь різніцею, что літнім краще дотримуватись зміцнює ходьби, что НЕ перетруждая собі. Такоже НЕ слід прагнуті ходити в течение години. Важліво пріслухатіся до себе и своих відчуттів.

Відгуки

Багатьма освоєна техніка скандінавської ходьби з палицями для схуднення. Відгуки после Тренування только Позитивні.

Відео: Санаторій Світязь. Скандинавська ходьба в Беларуси.

Много хто говорити, что, незважаючі на нелюбов до фітнесу, техніка скандінавської ходьби булу освоєна в й достатньо короткий срок. Тут Надал допомогу детального Вивчення інструкції. За відгукамі, паліці вібрато такоже й достатньо просто.

Частина людей пише, что при дотріманні інструкції від Тренування буде безсумнівна Користь и удовольствие.

Много пишуть, что це прекрасні заняття для любителів простоти. При ВСІЙ невігадлівості прекрасно навантажується все Тіло. Альо при цьом відпадає необходимость поиска спеціального місця.

Много хто отмечает, что техніка скандінавської ходьби з палицями - для літніх просто ідеальна. Дуже добре Підходить для ПІДТРИМКИ гарної фігурі.

Деякі помилки при такому виде зайняти, як скандинавська ходьба з палицями

Техніка ходьби, при ВСІЙ простоті, Деяк людьми освоюється НЕ відразу. Ось найпошіреніші помилки:

Відео: Глюкофаж лонг для схуднення Відгуки форум | Ходьба для схуднення Відгуки

• «Іноходь» (руки и нога, что знаходяться по одну сторону, в один момент рухаються назад або вперед);
• прітіснуті до тела лікті;
• прямий корпус (треба делать Невеликий нахил вперед);
• НЕ провадиться упор на паліці або, навпаки, людина на них "висне";
• паліці відставляті далеко від тела або віносяться вперед одночасно;
• широко розставляються ноги.

Вдалині Тренування и здоров`я!