Поради, як правильно бігати, щоб прибрати живіт і схуднути
Кожен, хто хоч раз замислювався з приводу схуднення, цікавиться, як правильно бігати, щоб прибрати живіт. Адже, як відомо, ця частина тіла для багатьох є проблемною зоною, яку дуже складно привести в порядок. Будь-який фахівець скаже вам, що немає такої дієти, яка б змогла зрівнятися з бігом по ефективності. З цим згодні і багато жінок, які перевірили на собі цей спосіб схуднення. Принадність бігу в тому, що він допомагає привести в форму живіт і ноги, а також приводить в тонус все тіло. Тому, якщо ви бажаєте стати володаркою ідеального преса і не проти наполегливої фізичної праці, вам лише залишилося дізнатися, як бігати, щоб прибрати живіт.
час бігу
Найважливіше в цій справі - навчитися займатися правильно. Це означає, що вам знадобиться додаткове навантаження, але така, яку здатний буде винести ваш організм. Перш за все, ці заняття потрібно починати поступово, щоб уникнути травм і проблем зі здоров`ям. Перш ніж дізнатися, як правильно бігати, щоб прибрати живіт, потрібно зрозуміти, скільки часу потрібно приділяти цьому виду навантажень. Починайте з 2 або 3 рази на тиждень по 10 хвилин. Якщо ж вам важко, значить, час можна зменшити в 2 рази. Через два тижні можна збільшувати його відсотків на 20 щотижня. Настане час, і ви зможете приділяти бігу вже по 40 або 60 хвилин, головне - стежите за власним самопочуттям. Не дивуйтеся, якщо з незвички ви будете перший час відчувати біль в м`язах. Такий стан цілком нормально. Крім цього, важливо вибрати найбільш оптимальне місце для тренувань. Найкраще віддати перевагу свіже повітря спортзалу і вибрати безлюдну місцевість.
Як правильно бігати, щоб прибрати живіт
Безпосередньо перед самими навантаженнями дуже важливо приділити увагу розминці. Справа в тому, що біг без попередніх вправ менш ефективний, оскільки весь процес буде зайнятий лише розігрівом м`язів. Саме тому потрібно зробити кілька випадів або присідань. Також стрибки зі скакалкою - це те, що потрібно, щоб прибрати живіт. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя і далекі від фізичних навантажень, важливо починати поступово. На першому етапі більше важлива прискорена ходьба, плавно переходить в легкий біг. Фахівці рекомендують постійно стежити за своїм самопочуттям і вибирати найбільш оптимальний для вас режим бігу. Щоб енергія не витрачалася даремно, руки найкраще розслабити, а стопу опускати на п`яту. Дуже важливе взуття. Якщо ви підберете незручні кросівки, то будете швидше втомлюватися і перевантажувати хребет і суглоби, що, звичайно ж, неприпустимо. Одяг також грає важливу роль при заняттях.
Вона повинна бути легкою і зручною, в ній ви повинні відчувати себе комфортно. Багато надягають кілька кофт і обмотуються харчовою плівкою, щоб збільшити потовиділення. Проте ці методи можуть бути шкідливі для вашого здоров`я. Під час всього процесу пробіжки стежте за своїм станом. Якщо у вас коле в боці або мучить задишка, то краще знизити темп або зовсім перейти на повільний крок. Крім цього, не можна бігати на повний шлунок.
Дотримуючись всіх цих правил, ви зможете зрозуміти, як правильно бігати, щоб прибрати живіт. Головне пам`ятайте, щоб досягти бажаного результату максимально швидко, потрібно не тільки ретельно займатися, але і харчуватися правильно.
