Вправи для швидкого схуднення, рекомендації.
Як тільки ми піднімаємо питання схуднення, відразу ж приходить в голову думка про найефективнішою дієті. Про фізичному навантаженні, як правило, ніхто навіть і не згадує. А адже саме фізичні вправи в поєднанні з правильним харчуванням призводять до бажаного результату. М`язи, які посилено працюють, здатні швидше спалити накопичені жирові відкладення. Існують вправи для швидкого схуднення, масажі проблемних ділянок тіла. До речі, масаж за допомогою жорсткої щітки збільшує інтенсивність процесу кровообігу, тому збільшується і швидкість обмінних процесів, а значить, жировий прошарок швидше буде зменшуватися.
Вправи для швидкого схуднення можуть бути різними, але застосовувати їх потрібно обережно, так як слід брати до уваги, в якій спортивній формі знаходиться людина, як натренована його тіло. У гонитві за модними дієтами ми забуваємо про те, що втрата у вазі супроводжується ризиком швидко повернути свої кілограми і навіть придбати додаткові.
Відео: Ефективне схуднення без дієт. практичні поради
Якщо почати щодня виконувати комплекс вправ для швидкого схуднення, то вже через тиждень можна отримати масу позитивних емоцій з приводу змін обсягів свого тіла.
Вправи прийнятні для кожного, навіть не зовсім підготовлену людину.
1. Треба встати до стіни обличчям, долонями витягнутих рук притиснутися до неї на рівні плечей.
За допомогою згинання та розгинання рук потрібно віджатися від стіни кілька разів. Спина повинна бути прямою.
2. Стати до стіни обличчям, ноги поставити разом. По черзі піднімаючи праву і ліву руки, постаратися якомога вище дотягнутися кінчиками пальців до стіни. Потім виконати це одночасно двома руками.
3. Продовжуючи стояти обличчям до стіни, потрібно спертися про неї руками. По черзі і різко підняти в сторону ліву, потім праву ноги.
4. Позиція та ж сама, тільки ноги піднімати не в сторону, а тому.
5. Притиснутися тісно до стіни спиною. Підтягнути живіт і видихнути, напружити м`язи спини.
Відео: скакалка ДЛЯ ШВИДКОГО СХУДНЕННЯ
Затримати якомога довше дихання, і потім плавно вдихнути повітря, при цьому розслабляючи м`язи живота.
6. Встати до стіни обличчям, сильно спертися про неї витягнутими руками і поперемінно згинати праву і ліву ноги, підтягуючи до живота коліно.
7. Стати прямо до стіни обличчям, на невеликій відстані від неї. Потім підняти ногу і постаратися поставити на стіну ступню. Далі нахилитися вперед, обхопити кісточку руками і обличчям торкнутися коліна.
8. Лягти на спину і витягнутися. Зігнути в колінах ноги, а ступні поставити на стіну. Якнайвище переступати по стіні ногами і випрямляти тіло, при цьому сідниці підпирати руками.
9. Лягти на спину і рухом ніг імітувати ножиці.
Повторювати вправи для швидкого схуднення потрібно не менше десяти разів кожне.
Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!
Особливу увагу потрібно приділити ногам. Адже саме на них звертає увагу основна маса чоловіків. Багато жінок прагнуть мати стрункі красиві ноги. Тому для багатьох головним завданням є вправи для швидкого схуднення ніг.
м`язи ніг набагато легше тренувати в порівнянні з іншими м`язами тіла.
Відео: Вправи для схуднення і швидкого спалювання жиру
найбільш ефективними вправами для ніг є присідання. Руки при цьому тримати перед собою для рівноваги. Повторювати не менше десяти разів.
Кроки вгору і вниз дуже корисні для тренування ніг і їх похідні. Для виконання цієї вправи відмінно підійде сходи в під`їзді будинку. Ходіння по сходинках слід приділити п`ять-сім хвилин, при цьому темп потрібно поступово збільшувати.
Вправи з підйому ніг в сторону потрібно робити, спираючись руками об стіну, тобто прийняти стійку балерини. ноги слід піднімати і опускати повільно. При цьому відбувається тренування бічних м`язів стегон.
Головною тренуванням для ніг завжди вважалася ходьба, причому не прогулянкова, а швидка і енергійна, що забезпечує живлення м`язів киснем. Також ходьба сприяє спалюванню жирів, оперізують стегна, сідниці. В обов`язковому порядку ходити потрібно не менше сорока хвилин чотири-п`ять разів протягом тижня.
Вправи для швидкого схуднення повинні носити систематичний характер. З їх допомогою організм привчиться спалювати калорії регулярно, піддаючи «утилізації» зайві жири і надаючи нашій фігурі стрункість і красу.
