Скандинавська ходьба з палицями: протипоказання практично відсутні!
Сьогодні бадьоро крокує людям з палицями в руках дивуються у всіх містах нашої неосяжної Батьківщини. Палиці за формою нагадують лижні, але лиж, проте, ніде не спостерігається, що викликає у випадкових перехожих здивування і інтерес. Далеко не всі знають, що це не прояв забудькуватості, а новий, недавно прийшов до нас вид фітнесу - скандинавська ходьба.
Відео: Високі підбори і їх згубні наслідки для організму
Що таке скандинавська ходьба? 
Це різновид фізичного навантаження. Заняття зазвичай проходять на свіжому повітрі і являють собою пішу прогулянку зі спеціальними палицями. Спочатку така ходьба була створена для лижників, яким необхідно було підтримувати хорошу форму і в літній час. Однак задум виявилася настільки ефективною, що швидко вийшла за межі вузького кола професійних спортсменів і стала самостійним спортивним напрямком. Можна сказати, що на сьогоднішній день нічого універсальніше скандинавської ходьби просто не існує. Вона допомагає скинути вагу природним чином, дозволяє підтримувати тіло в хорошій фізичній формі. Скандинавська ходьба з палицями (протипоказання по ній, треба сказати, практично відсутні) впевнено увійшла в спортивні програми фітнес-тренерів, реабілітологів і фізіотерапевтів. Справа в тому, що цей вид фітнесу дійсно ефективний і доступний для будь-якого віку. У чому ж суть скандинавської ходьби?
Відео: Уроки скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба: техніка
Відео: Юлія Висоцька - Ходьба з палицями
Для занять ходьбою необхідні спеціальні палиці, висота яких залежить від зросту людини. Вираховується вона за формулою, яку запропонували фінські вчені: до зростання додається висота підошви кросівок, помножена на коефіцієнт 0,68. Палиці, якщо вони правильно підібрані, збільшують навантаження на верхню частину тіла - груди, плечі, спину. Можемо порівняти: спортивна хода і їзда на велосипеді задіють близько 45% м`язів, біг - 65% і 90% - скандинавська ходьба з палицями. Протипоказання, як і в будь-якому вигляді фітнесу, звичайно, є, але вони досить несуттєві. І стосуються в основному людей, які не мають можливості активно рухатися внаслідок недавно отриманих травм. Якщо ж ви можете ходити - ви можете ходити і з палицями. При цьому витрачається куди більшу кількість енергії, тому ходьба дуже ефективна для схуднення. Одне півторагодинне заняття, схоже на звичайну прогулянку, - і людина втратить близько 600 - 1000 кілокалорій. Правда, чарівна річ - скандинавська ходьба з палицями?
Протипоказання: кому може бути шкідлива ходьба з палицями?
Нікому. І це хороші новини. Особливу розподіл навантажень сприяє підвищенню витривалості і, отже, збільшення тривалості тренувань. З палицями в руках крок стає ширше, м`язи сідниць і задньої поверхні стегон тренуються. Мускулатура стає більш пружною і рельєфною. Крім того, використання палиць знижує навантаження на суглоби, що дозволяє займатися ходьбою вагітним і людям з надмірною вагою. Ходити можна тим, кому протипоказаний біг (через болі в суглобах, сколіозу або інших порушень постави). Якщо протипоказані будь-які кардионагрузки через проблеми з серцем, ваш вибір - скандинавська ходьба з палицями. Протипоказання, як бачимо, практично відсутні, що робить цей вид фітнесу привабливим для багатьох.
