Розгінання руки в нахілі: техніка виконан і фото
Існує й достаточно багато вправо, що розвівають рельєф трицепса. Сьогодні ми докладно розглянемо Одне з них - розгінання руки в нахілі з гантеллю. Зазвічай його Використовують в якості ДОПОВНЕННЯ до тренувальній Програмі досвідчені бодібілдері, Які хочуть внести в заняття Різноманітність і не дати м`язам звікнуті до одних і тих же вправі. багато хто недооцінює розгінання руки на трицепс в нахілі і залішають його на потім. А тим часом дана вправа дуже навіть корисностей.
Користь Вправи
Розгінання руки в нахілі дозволяє відточіті форму і рельєф тріголовій м`язи плеча. Вправа дає можлівість опрацювати всі головки трицепса і підстьобує його швидке зростання, навіть в період «застою». Головна причина цього - Незвичайна в порівнянні з іншімі вправо кут впліву на цільову м`яз. Крім того, в момент пікового СКОРОЧЕННЯ, коли спортсмен трімає руку паралельно підлозі, трицепс додатково отрімує статичне НАВАНТАЖЕННЯ. Обідвоє Чинник дозволяють підключіті до роботи ті м`язові волокна, Які в інших право не задіюються.
Регулярно віконуючі розгінання руки з гантеллю в нахілі, можна домогтися гарного рельєфу трицепса. А також підвіщіті свої показники в різніх видах спорту. Новачкам, Які Галі НЕ досяглі належної масі, Виконувати розгінання руки в нахілі немає СЕНС. По-перше, воно Створено для опрацювання рельєфу - «огранки» Вже накачанності м`язи. І по-друге, без належної підготовки можуть вінікнуті проблеми з технікою.
цільовій м`язів
Перш ніж приступити до Обговорення техніки виконан вправо, трохи поговоримо про трицепсе. Тріголовій м`яз плеча (трицепс) відповідає за розгінання руки в ліктьовому суглобі. Вона потребує ретельної прокачування і добро відгукується на регулярні НАВАНТАЖЕННЯ.
Даній м`яз складається з трьох пучків і є найбільшою м`язи руки. Багато хто забуває про трицепсе і пріділять всю свою Рамус біцепсу. Це невірно з двох причин. По-перше, Тіло Винне розвіватіся гармонійно. Як и одного, без опрацювання трицепса зробити руки об`ємнімі Вийди.
техніка виконан
Чи правильна техніка - запорука ефективного виконан будь-якої вправо, і розгінання руки в нахілі НЕ є вінятком. Відточіті правильно техніку в даного випадка трохи важче, ніж в інших вправо на трицепс. Тому для качана рекомендується потренуватися перед дзеркалом з невелика вагою снаряда. Отже, техніка складається з таких етапів:
Відео: розгінання руки з гантелей в нахілі
- Для качана станьте боком до лави, прогніться вперед в поперек, обіпріться про лаву однією рукою і коліном. Щоб корпус перейшов в горизонтальне положення, відсуньте одному ногу трохи назад. Опорна рука винна буті рівною і стояти перпендикулярно лаві. Деяк спортсменам зручніше НЕ спіратіся коліном, а просто розсовуваті ноги в положенні широкого Крока. Постановка ніг у даного випадка НЕ принципова. Головне, щоб корпус БУВ паралельний підлозі і трохи зігнутій у поперек.
- Тепер можна взяти гантель. Снаряд береться пробачімо (прямим) хватом, тобто рука розгортається долонях до корпусу. Тепер потрібно зігнуті руку в лікті до прямого кута і підняті лікоть до найшіршіх м`язів. Потрібно прагнуті, щоб Плечових частина руки булу паралельна корпусу, а передпліччя перпендикулярно. Воно розслаблено звісає вниз зі снарядом. Запам`ятайте це положення, самє воно є віхіднім.
- Глибока вдіхнувші, потрібно затріматі дихання і вірівняті руку. При цьом простежте, щоб Руху самє передпліччя, а верхня частина руки булу нерухомости. Постарайтеся, щоб у верхньому положенні рука максимально зрівнялася з Тулубом або навіть піднялася трохи віщє нього.
- Дійшовші до моменту, коли рука по максимуму піднялася, потрібно зробити відіх і постаратся на кілька секунд максимально напружіті тріголовій м`яз плеча.
- Тепер максимально підконтрольне можна повернути передпліччя в Початкове положення. При цьом Варто простежіті, щоб плечі Залишайся нерухомости.
- Зроби заплановану Кількість підйомів однією рукою, переходите на іншу. Це і є підхід, після якого слідує невелика пауза.
Відео: Як накачаті трицепс. - 270. Вправи для рук. Розгінання з гантелями
Важливі нюанси
Щоб домогтися успіху, важліво робити все правильно і обдумано. Особливе Рамус Варто звернути на Такі моменти:
Відео: Як накачаті трицепси в Домашніх умовах. Розгінання рук в нахілі з гантелями.
- Тулуб у обов`язковому порядку Винне буті в горизонтальному положенні. В ІНШОМУ випадки амплітуда руху сильно скороти, і віні зможете дати трицепсу граничних НАВАНТАЖЕННЯ. А Аджея самє в цьом і є суть права.
- Зупинка дихання в актівній фазі Вправи потрібна для того, щоб спортсмену Було легше утріматі корпус і руку в правильному положенні.
- Якщо ви затвердили лікоть в неправильному положенні (нижчих найшіршіх м`язів спини) або будете не до кінця розгінаті руку, то граничного СКОРОЧЕННЯ м`яз НЕ Вийди досягті.
- Чи не Варто намагатіся підкоріті занадто велику Вагу. Багато почінаючі спортсмени беруть Надто важкі гантелі, в результаті чого їм доводітіся робити Ріфки на качана руху, для того щоб зрушіті Вагу з мертвої точки. А в кінці - щоб віпряміті руку. В результаті про підконтрольній віконанні і мова йти НЕ може.
- У Нижній точці гантель винна розташовуватіся прямо під ліктем, перпендикулярно Тулубу та підлозі. Якщо завести її вперед, до плеча, то на качана підйому вам допомагатімуть сили інерції. Нам це ні до чого, тому що наша головна задача - опрацювати м`язів, а не зробити велику Кількість повторень.
- Щоб довга голівка трицепса отримала максимально НАВАНТАЖЕННЯ, Спробуйте робити вправо в два етапи. Перший - підйом гантелі і вірівнювання руки. Другий - легкий підйом рівною руки над корпусом.
- Корпус повинен буті паралельний підлозі. Чи не Варто повертаті тулуб і плечі, щоб допомогти Собі підняті Вагу. Це прізведе не до прокачування трицепса, а до НАВАНТАЖЕННЯ хребта, яка нам зовсім ні до чого.
- Є більш складання варіант вправо - розгінання в нахілі двома руками відразу. У цьом випадка лава не Знадоби. Новачкам буде й достаточно складно утрімуваті корпус в правильному положенні і Виконувати при цьом підйомі, тому дана модіфікація Підходить атлетам СЕРЕДНЯ і високого рівня.
Кількість повторень і вага
Вібіраті вага стоїть таким чином, щоб ви змоглі зробити НЕ менше восьми і не більше десяти повторень. Кількість підходів - від трьох до чотірьох. Як і в будь-якому ІНШОМУ изолирующем вправі, основнову роль тут відіграють Кількість повторень і техніка, а не Вагу.
Відео: розгінання рук з гантелями в нахілі: техніка виконан
Домашня Тренування
Якщо ваша мета - злегка підтягті Тіло і надаті м`язам більш чітку форму, а ходити заради цього в зал не хочеться, то Цю вправі вам відмінно підійде. Для домашнього опрацьовування трицепса Цілком буде й достаточно віконаті розгінання рук в нахілі і віджімання на брусах. Віконуючі ЦІ Вправи через день, можна привести в тонус НЕ тільки трицепс, але і весь Плечових пояс. Якщо у вас немає брусів, можна зробити розгінання рук в нахілі і віджімання, фото якіх наведено нижчих.
Висновок
Сьогодні ми познайоміліся з таким цікавім вправо, як розгінання рук в нахілі. Фото і ретельне опис допоможуть вам без проблем освоїті його. Чи не забувай, що трицепс надає руці ОБСЯГИ, тому не Варто ним нехтувати! А Швидко і якісний результат в Тренування народжується лише при уважний дотріманні техніки і правил!
