Вправи для плечей - тренуємося вдома
Відео: Домашні Тренування - Дельта - Тренуємо ПЛЕЧІ. Тренуємося будинку! :)
Займаючісь бодібілдінгом і нарощування м`язової масі, что НЕ Варто забуваті і про плечах. Здавай б, це незначна частина тіла, але якщо вона буде нетренованій, то фігура НЕ буде віглядаті гармонійною. Тому для того, щоб віглядаті пропорційно, потрібно регулярно Виконувати праворуч, щоб плечей. Ми підібралі найдієвіші вправо, Розвиваючі Різні боки Плечових дельт. Даній комплекс вправо для плечей дуже Ефективний, головне Виконувати всі Рухи плавно, без рівків, інакше це загрожує травмами та розтягуваннямі. Пам`ятайте, що перед заняття обов`язково Виконувати зарядку для розігріву м`язів і Збільшення рухлівості суглобів. Якщо розминатися не хочеться, можна пострібаті на скакалці або просто на місці протягом декількох хвилин. Тож почнемо:
Відео: Накачаті м`язи в Домашніх умовах. Домашня програма Тренування.
- Для Розширення плечей і Доданий їм ОБСЯГИ віконується жим штанги в положенні стоячи. Встаньте прямо, ноги і руки на шіріні плечей, штангу візьміть хватом зверху, утрімуючі її на Рівні плечей. Піднімайте штангу вгору над головою до повного віпрямлення рук і плавно опускайте вниз у Вихідне положення.
- Тяга штанги або боді-бару до підборіддя. За допомогою даної Вправи добро опрацьовуються передні і бічні м`язи плечей. Встаньте прямо, ноги на шіріні плечей, штангу візьміть на шіріні плечей або трохи Ширшов. Починаєм Повільно підніматі штангу вгору у напрямку до підборіддя і опускаті вниз, віпрямляючі в найбільш нізькій точці руки Повністю.
- Опрацювати плечові м`язи чіткіше дозволяють Такі праворуч, щоб плечей, як жим гантелей в положенні сідячі. Дельта прідбають опуклу, красиву форму, а всі м`язи, що оточують Плечових суглоб, будуть такоже тренуватіся і збільшуватіся в розмірі. Сядьте на лаву і пріведіть руки з гантелями близько до плечей, долоні повінні буті спрямовані вперед. З даного віхідного положення піднімайте руки вгору над головою, трімаючі спину Рівно, а голову злегка піднятою.
- Існує ще один Ефективний вправа - це «жим Арнольда». Велика Кількість тренерів з бодібілдінгу впевнені в тому, що саме Такі праворуч, щоб плечей набагато ефектівніше всіх інших, тому що поворот кистей рук при підйомі гантель актівізує роботу всіх, навіть самих Глибока м`язів, Які в результаті Тренування віштовхують дельтовідні м`язи вгору, роблячі їх набагато рельєфніше. Початкове положення - сядьте на лаву зі спинкою і добро упріться ногами в підлогу. Руки з гантелями підніміть на вісоті шії, кісті - долонях до себе. Зроби вдіх, вічавіть гантелі чітко вгору, на Рівні верхівкі почніть розгортаті кісті назовні так, щоб в результаті поміняти хват на «прямій» (долоні спрямовані вперед). Нагорі відіхніть. Поверніться у Вихідне положення, аналогічно помінявші хват на зворотнього.
- Розведення в нахілі рук з гантелями - ще одна хороша вправа. Сядьте на краєчок лави, зведіть разом ступні і коліна. Тепер потрібно нахілітіся вперед таким чином, щоб Колін торкнуло Ваші груди. Важліво - опора на шкарпетки, п`яти підведені для найкращого Зіткнення грудей зі стегнами. Підніміть осторонь і як можна віщє руки з гантелями, хват долонях вниз. Злегка зігніть руки, щоб Зменшити НАВАНТАЖЕННЯ на лікоть. Повільно піднімайте і опускайте гантелі вгору і вниз, зводячі і розводячи руки в сторони і догори.
Відео: Вправи з гантелями БУДИНКУ
Скажемо відразу, що для чоловіків підійде штанга, а жінки можуть Виконувати всі ті ж праворуч, щоб плечей за допомогою боді-бару - це спеціальна важка Палиця для силових Тренування, Виглядає як штанга, тільки без дисків.
Відео: Комплекс вправо з гантелями. Тренування спини і трицепса будинку і в залі.
Вправи для плечей будинку дуже Зручне Виконувати, головне віділіті для таких зайнятості Певний час і не відступаті від наміченого графіка. У такому випадка Вже через місяць можна буде Побачити Перші результати.
