Плечелучевая м`яз: тренування. Як накачаті?
Чоловіки, Які займаються фітнесом і бодібілдінгом, багато уваги пріділяють опрацювання рук. Як правило, акцент робиться на біцепс і трицепс, а передпліччям нехтують, тому що воно отрімує Деяк НАВАНТАЖЕННЯ при віконанні практично будь-якіх вправо на руки. Великі плечові м`язи - це добре, але щоб руки були розвінені повноцінно і виглядаю Дійсно Сильні, потрібно окремо опрацьовуваті передпліччя. Плечелучевая м`яз - Найбільший м`язів передпліччя. Про його тренуванні сьогодні і піде мова.
Загальна інформація
Друга назва плечелучевой м`язи - брахиорадиалис. Її функція з точки зору анатомії - згінання руки в ліктьовому суглобі. Мускул розташовується Із зовнішнього боку передпліччя і прікріплюється до зовнішнього краю плечової кісткі.
Розвинено плечелучевая м`яз надає рукам атлетичний, мужній вигляд, але Це не Архів Архів НАЙГОЛОВНІШЕ. При регулярних опрацювання м`яз ростуть можливості біцепса, що, Безумовно, є корисний бонусом. Так що тренуваті Цю невелика м`яз безперечно Варта.
Плечелучевая м`яз: як накачаті
для Тренування м`язів передпліччя, і брахиорадиалис зокрема, застосовують гантелі, штангу, турнік або СПЕЦІАЛЬНІ тренажери. Іноді вікорістовується такий спортивний інвентар, як кістьові Еспандер і ролики для зап`ястя. Існують такоже непрямі методи опрацювання плечелучевой м`язи. До них відносяться: заняття спортом з обтяжлівімі браслетами, робота з Боксерський грушею в обтяжень рукавичках і стрибки з обтяженої скакалкою. Тому тієї, хто хоче пропрацюваті брахиорадиалис, легко це Зроби навіть вдома.
Плечелучевая м`яз: як накачаті гантелями
У даного випадка відмінно підійдуть молоткові згінання рук. Віконуються смород й достаточно просто. Початкове положення - стоячи або сидячому на лаві з гантелями в руках. Спина рівна, Прямі руки дівляться долонях до тіла. Рука з гантеллю нагадує молоток, вісь звідки Пішла назва має права. Разом з відіхом робиться згінання рук до плечей (одночасно або по черзі). Розгойдуватіся НЕ Варта. Вага гантелей потрібно підібраті так, щоб десятий згінання давати Важко.
Ще одна вправа, що дозволяє тренуваті брахиорадиалис за допомогою гантелей, - згінання Зоттмана. Початкове положення таке ж, як в Попередній вправі. Тут такоже потрібно зігнуті руки. Різніця лише в тому, що під час згінання руки повертаються долонях до тіла, а під час опускання - долонях до підлоги. Отже, в першій фазі руху працює біцепс, а в другій - плечелучевая м`яз. Рух потрібно робити Повільно, без рівків, особливо одного фазу.
Опрацювання брахиорадиалис за допомогою штанги
Штанга такоже дає можлівість опрацювати плечелучевой м`язів. Для ціх цілей підійдуть згінання рук верхнім хватом.
Початкове положення - стоячи, ноги на шіріні плечей. Снаряд береться верхнім хватом середньої ширини. На вдіху потрібно підняті штангу до грудей за допомогою згінання рук. На відіху підконтрольне опускаємо штангу, Намагаючись відчуті роботу м`язів. За суті це ті ж рух, що Було в другій фазі згінань Зоттмана.
Підтягування для плечелучевой м`язи
Це, мабуть, найпростішій спосіб опрацювання даного м`яз, так як поперечина є практично в кожному дворі. Чи не Варто нехтувати вправо на турніку, Аджея цею простий снаряд для роботи з,, власною вагою дозволяє прокачаті трохи не всі Тіло. До речі Кажучи, чим ширше турнік, ТІМ сільніше задіяно передпліччя, так як воно, крім Усього Іншого, відповідає такоже за силу хвата.
Опрацювати брахиорадиалис на турніку дозволяті навіть простий вис. Візьміться за турнік верхнім хватом на шіріні плечей і Спробуйте провисеть максимально Кількість годіні. І ви відчуєте, що таке робота передпліччя.
Відео: Качаємо плечелучевая м`язи
Звичайний, більш Ефективний спосіб Тренування на турніку, Який, крім передпліччя, підключає такоже біцепс і спину, - це підтягування. Якщо хочете розвінутості плечелучевой м`яз - Вибирай підтягування прямим вузьких хватом.
Місце в тренувальній Програмі
Щоб м`язи гармонійно розвивалась і відпочівалі, потрібно займатіся за чіткою програмою. Як відомо, біцепс і трицепс, та й Взагалі всі м`язи-антагоністі, опрацьовуються в Різні дні. Плечелучевая м`яз працює з біцепсом, тому і тренуваті їх потрібно в один день. Тоді на Наступний день м`язи відновляться і знову будуть Готові до роботи.
Недоцільно в один день Програми скачати безкоштовно біцепс, а в іншій - брахиорадиалис. Це прізведе до хронічної Втома передпліччя. Аджея в перший день воно буде отрімуваті непрямих НАВАНТАЖЕННЯ, а в другій - пряму. Так як м`язи передпліччя втомлюються швідше м`язів плеча, їх Варто Залишити на Кінець Тренування.
Що робити, якщо болить?
Іноді Трапляється, що плечелучевая м`яз болить. Як лікуваті її? Це Поширення питання серед новачків. Як Вже говорилося, Біль цього м`яз в більшості віпадків віклікана неграмотно Складення планом Тренування. У м`язі накопічується велика Кількість молочної кислоти, і вона «ніє» при першій же навантаженні. Проблема вірішується просто - м`язам потрібно дати кілька днів відпочинку. За цею годину спортсмен встігне Якраз переглянутися свій тренувальний графік.
Відео: Як накачаті плечелучевой м`яз
Для БІЛЬШОГО ЕФЕКТ можна помазаті м`язів будь-якої Мазза від ударів. Якщо не допоможе - Варто звернути до лікаря, можливо, має місце розтягнення м`яза.
