Як отріматі плоский жівіт за тиждень?
Багато дівчат хочуть мати плоский жівіт. І це зрозуміло, Аджея всі хочуть спокійно ходити по пляжу влітку у відкритих купальниках і відчуваті Собі при цьом впевнена. Альо деякі НЕ дбають про це Задовго, а розуміють, що пора, за кілька днів. Альо отріматі плоский жівіт за тиждень такоже можливо, як і за кілька місяців.
Гарний жівіт - це тільки лише початок шляху. Аджея прес - це Ціла група м`язів, для кожної з якіх є своя вправа. Ця стаття допоможе ТІМ, хто НЕ хоче або не в змозі втрачають гроші на фітнес-центри, Аджея всі Вправи для плоского живота будинки Цілком здійсненні. Головне - це Терпіння, сила Волі і ще раз Терпіння.
Вправа перша: ляжте на жівіт, руки вітягніть перед собою, ноги заліште прямими. Голову трохи підніміть від підлоги, подівіться вперед. Після цього підніміть ноги приблизно на тридцять градусів і не опускайте протягом двадцяти секунд. Потім підніміть ліву ногу і праву руку. Робіть так не менше п`ятнадцяти разів, міняючі руки і ноги.
Ще одна вправа, ласка допоможе вам зробити плоский жівіт за тиждень: ляжте на спину, руки розташо вздовж тіла. Потім Прямі ноги підніміть приблизно на десять сантіметрів від підлоги і утрімуйте їх. Повільно підніміть торс і одночасно з ЦІМ тягніть зігнуту в лікті ліву руку до зігнутою в коліні правої ноги. Поверніться у Вихідне положення. Вправо потрібно повторюваті двадцять разів, змінюючі шкірного разу становище рук і ніг.
Третя вправа: ляжте на спину і розкіньте віпрямлені руки в сторони. Ноги підніміть так, щоб смороду виявило перпендікулярні підлозі. Прийнять правильне положення, почніть Повільно опускаті ноги вліво так, щоб від стоп до руки Залишайся більш двадцяти сантіметрів, при цьом стежте за тим, щоб спина не відрівалася від підлоги. Потім підніміть ноги назад і опустіть в іншу сторону. Вправа повторюйте п`ятнадцять разів.
Відео: 5 вправо забезпечать вам плоский жівіт Вже за 3 тіжні! - Все буде добре. Випуск 772 від 10.03.16
Вправа Чотири: вам Знадоби рушник і стілець. Альо як раз воно і є одним з найефектівнішіх для того, щоб зробити плоский жівіт за тиждень. Для качана ляжте на підлогу, на спину, стопи покладіть на стілець. Рушник потрібно згорнути валиком, взяти в руки і вітягнуті їх перед собою. Потім верхню частину тіла підійміть від статі, напружуючі при цьом м`язи живота. Намагались тягті руки з рушником до ніг, як би беручи положення сідячі. Потім зробіть поворот вправо, потім вліво. Щоб Ваші Дії були правильними і принесли якомога більше корісті, намагались стежіті за ТІМ, щоб Повертайся і руки і Тіло. Вправо потрібно повторити п`ятнадцять разів.
Вправа п`ята: воно розраховане на Косі м`язи вашого живота. Вам потрібно встати на коліна і відвесті праву ногу в сторону, вона винна залішатіся прямій, а носок Дивитися вперед. Руки з`єднайте в замок за головою, а лікті розведіть по сторонам. Нахіліться вліво і поверніться назад в потрібне положення, Які НЕ згінаючісь. Вправо повторіть п`ятнадцять разів, після цього поверніться в іншу сторону і зробіть Стільки ж нахілів вправо.
А тепер кілька порад до вправ, щоб напевно отріматі плоский жівіт за тиждень:
Відео: Плоский жівіт за два тіжні - Все буде добре - Випуск 533 - 23.02.2015 - Все буде добре
1) для качана потрібно пам`ятати, що без обмежень в їжі Нічого НЕ доб`єшся. Одні Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ Нічого НЕ поміняють, а вісь якщо будете підтрімуваті їх Невеликий дієтою, то все одно Вийди;
2) дуже важліво займатіся регулярно: чи не менше трьох разів на тиждень по півгодіні в день. Однак якщо хочете домогтися результату якомога швидше, то краще займатіся Чотири або п`ять разів на тиждень.
3) намагались робити все повороти, згінання та Підняття на відіху, Аджея при вдіху це робити незручно, так як Повітря в леген буде заважаті.
4) якщо при віконанні вправі ви відчуєте Біль в поперек, то замініть його будь-яким іншім. Ніколи Нічого НЕ робіть через Біль.
Якщо ви будете дотримуватись всі ЦІ правила, то вправо «плоский жівіт» обов`язково допоможуть вам.
