Що з`їсти, щоб схуднути: поради
Відео: Дієтолог Ковальков Що з`їсти, щоб схуднути
Одна з найвідоміших жартів про схуднення є відома жіноча фраза: "Що б таке з`їсти, щоб схуднути". По суті, це оксюморон - мовляв, скинути зайву вагу неможливо, якщо мучитися питанням про те, чим би потішити свій шлунок. Але, як показують сучасні дослідження в дієтології, це не зовсім так. У світі достатню кількість продуктів з так званої негативною калорійністю. Тобто тих, які можна їсти без шкоди, а то і з користю для боротьби із зайвою вагою. Отже, що з`їсти, щоб схуднути?
Відео: Сніданок, обід, вечеря - що з`їсти, що б схуднути?
Ці продукти названі негативно калорійними, оскільки організм для їх переробки витрачає стільки ж енергії або навіть більше, ніж вони самі в нього привносять. Звичайно, харчуватися тільки ними одними не варто, але включити подібні до свого раціону буде корисно. Що з`їсти, щоб схуднути без зусиль? Перший номер - це салати. Тобто потрібно вживати рукколу, латук, айсберг, крес-салат, а також їх всіляких родичів. Всі вони не тільки смачні, низькокалорійні і корисні, але і багаті клітковиною, яку шлунок переварює досить довго, а значить - витрачає на них багато енергії. Також в список продуктів того, що з`їсти, щоб схуднути, входить морська капуста. Її калорійність мінімальна, а користь для здоров`я просто колосальна.
Є фрукти, які допомагають схудненню. І їх досить багато. Отже, що потрібно з`їсти, щоб схуднути, з фруктового розмаїття? Неодмінно включіть в раціон цитрусові - вони містять вітамін С і кислоти, які допомагають розщеплювати жири. Сюди ж відносяться журавлина, ананас, ківі і папайя - всі вони мають негативною калорійністю. Не варто відмовляти собі в яблуках - ще одна приказка тих, хто сидить на дієті, говорить: "Хочеш їсти - з`їж яблуко, не хочеш його - значить, не голодний".
Відео: ТОП продуктів для схуднення ЩО Є, ЩОБ схуднути? ПОРАДИ що худнуть)
З овочів корисними для схуднення є наступні культури: огірки, селера, помідори, спаржа, цвітна капуста і брокколі, редис і моркву. Всі вони стоять на варті вашої талії і приносять безперечну користь організму. І як бачите, вибір того, що з`їсти, щоб схуднути, досить широкий. Така їжа дуже різноманітна, можна сказати, навіть на будь-який смак.
Останнє питання, пов`язаний з дієтичними продуктами, зазвичай стосується того, скільки з`їдати калорій, щоб схуднути. В принципі, нормою для підтримки ваги для жінок є 2000 ккал в день при середньому фізичному навантаженні. Для того щоб вага знижувався, досить трохи зменшити цю цифру. Але для ефективного скидання зайвих кілограмів потрібно не тільки знати оптимальну кількість калорій, а й виробити стратегію харчування. Краще їсти в 5-6 невеликих прийомів їжі, ніж намагатися вмістити всю норму калорійності в одну вечерю. Як розподілити кількість їжі на день - залежить виключно від ваших особистих біоритмів. Але в цілому, якщо вживати продукти з негативною калорійністю, стежити за розміром порцій і частотою прийомів їжі і укладатися в денний ліміт калорій, а крім того, займатися фізичними вправами, вага буде знижуватися плавно, а головне - правильно, тобто надовго.
