Ідеальна попа - ефективні вправи для п`ятої точки
Про любов чоловіків до красивим жіночим ніжкам відомо кожному. А особливо притягують погляд ноги, які доповнює ідеальна попа - це, мабуть, головна зброя слабкої статі для завоювання чоловічої уваги.
Відео: Супер Вправи для Попи. Олена Силка
З наближенням літа, а з ним і пляжного сезону, питання приведення фігури в порядок стоїть особливо гостро. Кожен хоче виглядати ідеально і виділятися підтягнутим засмаглим тілом - це цілком нормальне і природне бажання. Але, на жаль, для багатьох дівчат залишається загадкою, як домогтися пружності і ідеальної округлої форми п`ятої точки. Одні вважають, що ідеальна попа існує тільки на картинках в інтернеті, інші викладаються в спортзалі, але домогтися потрібного результату все одно виходить далеко не завжди. Навіть тренери з фітнесу не завжди можуть порекомендувати що-небудь конкретне з цього приводу, тому що не повністю знайомі зі специфікою питання.
Однак впадати у відчай не варто, вихід завжди є. Ну, або майже завжди. В даному випадку рятувальним кругом може виступити комплекс вправ на сідниці.
Тож почнемо. А починається все з розминки на скакалці. Скакалка - ефективний інструмент в боротьбі з целюлітом і зайвою вагою - це відомий факт. В даному ж випадку скакалка допоможе розробити суглоби перед виконанням наступних вправ для сідниць. Виконувати таку розминку корисно щоранку.
Що стосується повноцінних тренувань, то займатися зі скакалкою можна через день, виконуючи від 500 до 1000 стрибків, в залежності від рівня фізичної готовності. До речі, стрибки зі скакалкою корисні не тільки дівчатам, це і дуже гарна вправа для сідниць чоловіків.
Наступна вправа - випади вперед, аналогічні тим, які виконують перед розтяжкою. Вихідна позиція - руки на поясі, ноги на ширині плечей. Далі слід широкий крок однією ногою вперед таким чином, щоб в кінцевому положенні вона була зігнута під прямим кутом. Друга нога при цьому повинна залишатися рівною, а тулуб зберігати горизонтальне положення. Далі відштовхуємося опорною ногою і повертаємося в початкове положення, після чого можна виконати вправу по аналогії для другої ноги. Як вже було сказано, виконується подібне вправу тільки після розминки.
Відео: 20 хвилин вправ для стегон і сідниць
Вправа, про який піде далі мова, не дивлячись на простоту виконання, ефективно і відмінно тонізує сідниці. Виконується воно наступним чином: необхідно встати на лікті і одне коліно. Другу ногу потрібно зігнути в коліні і злегка підняти. У момент досягнення «робочої» ногою крайнього верхнього положення потрібно напружити сідницю, після чого повернутися в початкове положення. Нічого складного, і ідеальна попа в результаті гарантована.
Важливо пам`ятати, що добившись потрібного результату, не слід зупинятися на досягнутому. Навіть ідеальна попа, для того, щоб залишатися в такій же формі, вимагає підтримки м`язів в тонусі. Як щоденних вправ для такої профілактики рекомендується виконувати піднімання таза, піднімання колін лежачи на животі, стрибки зі скакалкою.
