Як схуднути в боках і животі за допомогою вправ
Відео: Прибираємо живіт і боки / Заняття ИНТЕНСИВ / Вправи для схуднення
Майже всі дівчата страждають від підшкірного жиру в боках і животі. Позбутися від даної проблеми досить складно. Але якщо правильно налаштуватися і відкинути всі сумніви, то певного результату домогтися все-таки можна.
Як схуднути в боках і животі? Для цього можна використовувати найрізноманітніші методи. Для того щоб досягти певного результату в цій справі, слід особливу увагу приділяти м`язам стегон і черевного преса. На ці групи існує велика кількість самих різних вправ. Варто знати, що відповісти на питання про те, як схуднути в боках і животі, зможе допомогти навіть обруч. Але його найкраще крутити в комплексі з іншими вправами. І робити це треба не менше однієї години на добу.
Наведемо приклади декількох вправ, за допомогою яких підшкірний жир на боках і животі залишиться тільки в страшних снах. Одним з найбільш ефективних помічників у вирішенні проблеми є фітбол. Отже, як схуднути в боках і животі за допомогою гімнастичного м`яча?
Відео: Як швидко прибрати боки.
- Рухи тазом. В цьому випадку будуть задіяні косі м`язи черевного преса і м`язи стегон. Вам треба сісти на спортивний інвентар, тримаючи спину прямо. Плечі треба буде відвести трохи назад і опустити. Ноги не слід відривати від підлоги. Потім вам треба почати катати фітбол за допомогою м`язів стегон по сторонам. Сам корпус в даному випадку повинен залишатися нерухомим.
- Підйоми ніг. Необхідно лягти на фітбол на правий бік. Опора на підлогу повинна здійснюватися правою рукою. Ноги повинні бути абсолютно прямими. Потім вам слід почати піднімати ліву ногу вгору. Зробивши приблизно шістнадцять повторів, то ж саме необхідно повторити з правою ногою.
- Годинники. Необхідно лягти на поверхню, зігнувши при цьому ноги і поклавши їх на м`яч. Потім треба почати рухати фітбол по сторонам.
Схуднути в животі і боках можна також без використання спеціальних м`ячів. Для цього треба виконувати такі вправи:
- Нахили. Взявши в руки вантажі, слід почати нахилятися спочатку вліво, а потім вправо. При цьому, якщо ви виконуєте нахил вліво, необхідно підняти праву руку. І навпаки.
- Рух корпусом. Необхідно встати прямо, поклавши руки на талію або просто піднявши їх перед собою. Потім слід почати рухати корпусом в різні боки. Ноги при цьому повинні залишатися нерухомими.
- Велосипед. Необхідно лягти на рівну поверхню, підняти ноги, зігнувши їх при цьому в колінах, і почати виконувати руху таким чином, як ніби ви крутите педалі. Руки в цей час повинні перебувати за головою.
- Не змінюючи початкового положення, описаного вище, необхідно почати виконувати підйоми, намагаючись дотягтися правим ліктем до лівої ноги. І навпаки.
Як ви бачите, вправи можна назвати занадто складними, зате до певного ефекту вони зможуть привести досить швидко.
Відео: Як прибрати живіт і боки за допомогою серветок для прибирання
Якщо ви хочете відповісти на питання про те, як схуднути в животі і боках, то можна вдатися до вправ з йоги.
- Необхідно встати прямо, широко розставивши ноги. Права ступня повинна бути спрямована від тіла на кут в 90 градусів, а ліву слід повернути всередину на 45 градусів. Праву ногу потрібно зігнути в коліні приблизно на 90 градусів. Голову також слід повернути праворуч. Вам буде потрібно потягнутися в сторони руками. Зробивши кілька вдихів і видихів, поверніться в початкове положення і виконайте те ж саме з лівою ногою.
- Нахили. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Відставте праву кисть в сторону якомога далі. Стегно в даному випадку має торкатися до підлоги. Корпус в сторону завалювати не слід. Підніміть ліву руку вгору, намагаючись розтягнути при цьому тіло. Тягнути кисть треба на вдиху, а на видиху прибирати напруга. Те ж саме потім виконати треба і з правою рукою.
Виконуючи ці нескладні вправи, ви зможете відповісти на питання про те, як схуднути в боках і животі. Але варто розуміти, що жалість до себе в даному випадку не має сенсу і може тільки нашкодити на шляху до вашої мети.
