Як спалити жир? Є методи
Позбутися від надмірної ваги хочеться всім, кому не пощастило його набрати. І, звичайно, хочеться, щоб йти не м`язова, а жирова маса. Звичайно, уникнути втрати певної кількості м`язів не вдасться, однак витратити багато жиру цілком реально. Отже, як спалити жир?
Взагалі існує тільки 3 статті витрат жиру: на основний обмін, на фізичне навантаження і з молоком у матері-годувальниці. Третій спосіб важко використовувати в цілях схуднення, адже годувальниці взагалі не рекомендовані дієти і фітнес. Тому сконцентруємося на перших двох статтях витрат.
Отже, певна кількість жиру може бути витрачено на основний обмін (а також невелика кількість - на перетравлення їжі). Основний обмін означає все ті процеси, які відбуваються в організмі людини, коли він, грубо кажучи, нічого не робить. При комфортних для тіла умовах і в стані емоційного спокою. Навіть для такого стану організму потрібна енергія. І він може її взяти з накопиченого жиру. Як спалювати жир так, щоб енергія йшла на основний обмін?
Відео: Як продуктивно спалювати жир
Тіло буде брати енергію з жиру, тільки коли закінчаться вуглеводи і жири з їжі. Саме в такій послідовності. Спочатку спалюються вуглеводи, потім жири їжі, частина енергії може братися з білків (якщо їх багато), а вже потім справа доходить до жиру тіла. Причому цифри основного обміну не так вже високі, вони залежать від сухої маси тіла (тобто ваги тіла без жиру), в середньому, це величина від 1100 до 1500ккал.
Щоб втрачати на добу 100г ваги (3 кг на місяць), потрібно недоїдати 770ккал за 24 години. Так що якщо розраховувати тільки на основний обмін, то доведеться їсти лише 330-730 ккал. Настільки сильне урізання харчування неминуче призведе до зниження основного обміну. Калорій на 200-300 в середньому за місяць роботи над собою. Зрозуміло, втрата жиру загальмується. Є експериментальні докази, що основний обмін може знизитися до 500ккал і менш. Чи є вихід з порочного кола? Так, і цілком відомий - введення фізичних навантажень.
Відео: Спалювання жиру. 1 мега-рада, як спалити жир ШВИДКО!
Ця друга стаття просто рятує тих, що худнуть, які стурбовані тим, як спалити жир. Якби однієї дієти для схуднення було досить, не існувало б велика індустрія фітнесу. Втім, без дієти фітнес неефективний для схуднення. Однак навіть якщо є стільки, скільки хочеться і займатися фізичними вправами, показники фізичної підготовленості виростуть, кількість м`язів збільшиться, і поступово кількість жиру буде зменшуватися. Якщо не чекати негайних результатів, навіть фітнес без дієти діє. Однак як спалити жир найефективніше? Потрібно поєднати дієту і фізичне навантаження.
Відео: Як швидко схуднути. Як спалити жир. Як скинути зайву вагу. Метод професора Селуянова.
Кількість з`їдаються калорій повинно бути близько 1200-1400. Це немало, якщо їх розподілити на 4-5 разів рівномірно, сильного голоду ви не відчуєте. Забудьте про правило шести годин - тобто після цього часу можна і потрібно. Але в цьому прийомі їжі не повинно бути вуглеводів. А ось відварне м`ясо, маложирний сир і нежирний сир їсти можна. Деякі запитують «Як спалити жир за допомогою певних продуктів?». Доведеться їх розчарувати, продуктів, які спалюють жир, не існує. А ось витрата енергії на перетравлення їжі більше, якщо в ній багато білків. Але цей відсоток не настільки великий, щоб можна було на нього всерйоз розраховувати.
Ми не врахували при розрахунках то кількість енергії, що витрачається на повсякденну фізичну активність. Ця цифра може бути дуже різною для людей різних професій, але таблицями витрати калорій, складеним радянськими дієтологами, вірити не варто. Цифри там завищені для дуже багатьох професій. І ці цифри можуть дуже коливатися в різні дні, так що для систематичних розрахунків їх використовувати не можна.
Краща фізичне навантаження для схуднення - біг. Це максимальна кількість калорій витрати за мінімум часу. Якщо стан серця і колін дозволяє - обов`язково бігайте. Витрата при цьому можна визначити за спрощеною, але досить точної формулою. помножте вага тіла на подолані кілометри. Ваша мета - не менше 400ккал на добу.
Як швидко спалити жир? Для екстреного скидання жиру (НЕ ваги, а жиру), буде потрібно поєднання позамежних силових навантажень з не менш ніж двома годинами кардионагрузки в день. Харчування при цьому має бути суто білковим, але не надмірною. Для цього підходять протеїнові коктейлі і знежирений сир. Тривати такий «екстрим» може не більше тижня.
Як спалити жир і розпрощатися з ним назавжди? Потрібно полюбити спорт на все життя і обмежити калорійні смаколики одним разом на тиждень. І все вийде. Згадали, де лежать кросівки?
