Як правильно схуднуть без шкоди для здоров`я: поради, рецепти
До весни у більшості жінок завдання номер один - скинути зайве Вагу. Однако Вкрай важліво правильно схуднуть, Щоб не нашкодіті своєму організму и не набраті после Невдалий експеримент ще более ненавісніх кілограмів.
Сьогодні ми поговоримо про ті, як правильно харчуватіся, розглянемо основні групи продуктов и правила їх вживання, Щоб не накопічуваліся жирові відкладення на боках и стегнах. Ми постараємося создать Певний Звід правил, дотрімуючісь якіх точно можна перестаті набіраті Зайве Вагу и почату поступово розлучатіся з Накопичення кілограмамі. Все про ті, як правильно схуднуть, - в Нашій статті.
Маленькі порції - зовсім НЕ запорука стрункої фігурі
Це здається неймовірнім, но залішається фактом. Правильно схуднуть можна лишь добро Розуміючи, что зараз лежить на вашій тарілці, и як це паливо превращается в організмі. Добре розбіраючісь в продуктах харчування, ви можете не только НЕ Зменшити, но даже збільшити порцію, при цьом НЕ Відчуваючи дискомфорту и стрес від своєї Дієти, а точніше здорового харчування.
Відео: Ефективне схуднення без ДІЄТ. Практичні поради.
Проблема в тому, что більшість людей даже НЕ підозрюють, что з`ївші за день Невеликий шоколадний батончик, смажене котлету з Жменька макаронів и бутерброд з ковбаси, смороду будуть не только відчуваті голод, но ще и ма ють всі Шансі набраті Вагу, особливо приправи макарони майонезом. У тій же година, дозволили Собі розкішній стіл з сиром и злаками, запечена рибою, овочами и фруктами, ви будете худнуті день за днем.
Як вібіраті білкову їжу
Щоб правильно схуднуть, що не нужно відмовляті Собі в джерелах Білка - це в Першу Черга м`ясо и риба. Тваринний білок набагато Ближче нашому організму, чем рослинний, а нормальне его Кількість в їжі нормалізує обмінні процеси, и ві почінаєте худнуті.
Відео: Олена Малишева. Як схуднуть без Шкоди для здоров`я?
Білок дает трівале Відчуття сітості. Намагаючись перебиті кріхітнімі порціямі каші и сирих овочів, ви все одно будете відчуваті голод и здастеся, а нормальна Порція м`яса дозволити забути про їжу надовго. Щоб позбавіться від нав`язлівіх думок про холодильника нужно включать білок в шкірній прийом їжі, вінятком может буті лишь вечірня трапеза. Вашим Краще Вибори буде курка або качка, но только варена. Ніякої смаження и запікання в духовці. Для розрахунку порції помножте 1 г на кілограм власної ваги.
Хлібні и борошняні вироби
Трохи нижчих ми обговоримо, на скільки можна схуднуть, дотрімуючісь Принципів здорового харчування. А поки розглянемо найважлівішу групу продуктов. Це наш головний ворог, з Яким придется боротися. Щоб схуднуть, придется Повністю вікресліті хліб з меню. Однако різко відмовлятіся НЕ Варто, тому что це может привести до зріву. Краще варіюваті вживання хліба и борошняніх виробів. Сьогодні ви дозволяєте Собі з`їсти его, но НЕ более 150 г, а завтра обходитесь без него. При цьом обов`язково вживатися хліб в першій половіні дня, а вечеряти без него. Солодощі - це ще більш небезпечна група, вам придется замініті цукерки та тістечка на чорнослив або фінікі в невелікій кількості.
Підходімо до побудова раціону
Ми Вже сформулювано основне правило: "Їжте, щоб схуднуть, но думайте про ті, что ві їсте". Зменшення порцій Ніколи НЕ дает результату. Їжте в Першу Черга овочі и фрукти. У поєднанні з м`ясом ЦІ продукти дадуть пріголомшлівій ефект. Ві будете прекрасно себе почуваті, у вас буде достаточно ЕНЕРГІЇ, и при цьом ви будете спостерігаті плавні схуднення. У овочей містіться много вуглеводів, но зовсім НЕ тихий, які ми отрімуємо з рафінованіх солодощів. За рахунок клітковіні смороду погано всмоктуються, а значить, даже поїдаючі овочі та фрукти кілограмамі, ви можете не хвілюватіся за свою фігуру.
Основні правила
У жітті кожної жінки настає час, коли вона розуміє - годину схуднуть. Чи не нужно пережіваті, це не так складно. Запасіться великою кількістю овочів и фруктів, їх можна Їсти в течение дня в якості гарнірів и закусок, робити з них Коктейлі та смузі, Легкі запіканкі. А ось авокадо и виноград краще прібраті в сторону, смороду очень калорійні.
КОЖЕН раз, сідаючі на стіл, візьміть за правило почінаті трапезу з овочів. Тарілка Капустяна салату, моркви або буряка - и голод Вже НЕ буде затьмарюваті голос розуму. Тепер можна переходіті до ОСНОВНОЇ страви. Обов`язково міняйте в своєму раціоні варені и сирі овочі. А ось на вечерю краще Всього Залишити только рослинні продукти без м`яса и хліба.
Прості продукти и відмінний результат
Зовсім необов`язково використовуват складаний дієту, творці якої рекомендуються Їсти Виключно креветки з ананасами и капустою брокколі. Ми сегодня говоримо про ті, як схуднуть за тиждень в Домашніх условиях. Давайте складемо примерно раціон на день, щоб вам Було зрозуміло, про что идет мова. Ранок Найкраще почінаті з м`яса и каші. При цьом если ви варите кашу, то про хліб придется забути.
Відео: Як схуднуть без Шкоди для здоров`я. поради фахівця
Є нужно НЕ менше 4-5 разів на день. Чим менше Порція, тім краще їжа засвоюється організмом. При цьом Кількість з`їденого за день не нужно зніжуваті, просто розділіть Кількість з`їденого на більшу Кількість прійомів. Молочні продукти очень Корисні, проти від молока слід відмовітіся, в тому чіслі и перестаті додаваті его в чай. А ось кефір и сир - це відмінний варіант для однієї з трапез. Обов`язково в течение дня нужно пити воду, не менше двох літрів на добу. Ну і звичайна стежте за калорійністю свого раціону.
Поради досвідченіх тренерів
Їм доводиться Щодня стікатіся з тимі, хто жадає найти гарну фігуру. При цьом результати схудліх далеко не всегда бувають стабільнімі. Це відбувається по ряду причин. Часто людина загоряється ідеєю схуднення, начинает посил тренуватіся, мало є - І ШВИДКО худне. После цього ВІН розслаблюється и снова набірає Вагу. Тому запам`ятайте, вині сідайте на дієту - ви міняєте способ життя.
У Першу Черга тренери рекомендуються й достатньо спати. Недосіпання організм спріймає як и недоїдання, а значить, переводити много ОРГАНІВ і системи на режим енергозбереження. Метаболізм сповільнюється, и всі Ваші зусилля проходять Марна. Обов`язково підніміть все важкі продукти харчування, м`ясо и хліб на Першу половину дня. Полудень добро відвесті кисломолочні продукти, до якіх можна Додати джерела тваринного Білка, а вісь на вечерю постарайтеся обійтіся продуктами рослини походження.
Баланс споживання и витрат
Це Вкрай важліво, оскількі если ми поглінаємо более, чем вітрачаємо, то автоматично буде набіратіся Зайве Вагу. Дуже часто можна чути: "Я легко схудла после того, як Почаїв ходити з роботи додому пішкі". Це відкріває нам очень важліву істіну - оптімізувавші свой раціон, нужно подуматі про ті, як створити Певний дефіціт калорій. Зменшуваті раціон НЕ Варто, а вісь Додати статтю витрат калорії - це можна. Если ви живете далеко від роботи, то візьміть за правило віходити на две зупинки Ранее и йти пішкі. Чим более кілограм нужно скинути, тім более годині необходимо пріділіті фізичним навантаженості. В ідеалі людіні та патенти годину-півтори в день ходити пішкі, кататися на лижах або велосіпеді.
Як швидко можна худнуті
Це ще одне важліве питання, Пожалуйста хвилює більшість людей. Звичайний, нам хочеться отріматі моментально результат, но нужно пам`ятати про ті, что наше завдання НЕ нашкодіті и Зберегти Досягнення на Довгі роки. так на скільки можна схуднуть за тиждень? У цьом дієтологи розходяться. Вітчізняні лікарі вважають, что НЕ более чем на 400 г за 7 днів, Іноземні фахівці навідні Цифри 2,2 кг за такий же период годині. У Середньому зрозуміло, что допустимо Скидати НЕ более кілограма за тиждень и не более чотірьох кілограмів за місяць.
Для того, щоб Забезпечити таке плавні зниженя ваги, й достатньо відмовітіся від солодкого, жирного и смажене, скоротіті споживання хліба и збільшити порції овочів. Если ж на святі вині втрімаліся від спокуси, зробіть Наступний день розвантажувальних.
Дієта або розвантажувальних день
Між ними не можна поставити знак рівності. Если перше практично всегда приносити шкоду, то друга Несе важліву и потрібну функцію очищення и розвантаження. Для того, щоб провести розвантажувально день, не нужно влаштовуваті голодування. Досить взяти Варені яйці и відварну курку, нежирні сир и знежіреній кефір, а такоже велику чашку овочевих салату, и весь день ви будете почуваті собі прекрасно. Це найкорісніші та Важливі продукти. "Схудні, що не Відчуваючи мук голоду, вживаючи сітні и смачні страви," - Це девіз білкової Дієти. Если вам нужно скинути очень много Зайве, то можна спробуваті чергуваті такий раціон зі звичайний, через день або два. Дуже скоро ви побачим результат.
Чи допомагає вода?
Сьогодні й достатньо много информации про зниженя ваги. КОЖЕН дієтолог діліться досвідом з власної практики. І всі смороду підкреслюють важлівість Збільшення кількості віпівається води, що не соків, морсів та других напоїв, а самє води. Ми поневоле затрімуємо Рамус на магічну фразі: "Нічого особливо НЕ міняла в раціоні и сильно схудла. Пила воду, коли Хотіла Їсти". Саме так і треба чинити всім, хто хоче позбутіся Зайве кілограмів. Справа в тому, что ми часто плутаємо сигналі про Спрага и голод. Если ви хочете Їсти, спочатку віпійте води и Почекаев 15 хвилин. Если голод не затих - то ви Дійсно потребуєте їжі. Дуже часто ВІН проходити. Щоб плавно Скидати Вагу та патенти пити НЕ Менш 1,5 літрів води в день.
Оптімальні Способи скинути Вагу
Отже, Зміни в порядку до заключний моменту. Ми поділімося з вами декількома найефектівнішімі способами, як схуднуть за тиждень в Домашніх условиях.
Способ перший - це збільшити Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ. Для Швидкого ЕФЕКТ нужно займатіся НЕ менше 6 разів на тиждень. Включайте диск з улюбленого програмою и Займаюсь під керівніцтвом обраних тренера.
Другий способ - відмовтеся від солодкого. Цукерки та варення, фрукти та каші - це все джерела вуглеводів, но смороду зовсім Різні. Тому віддавайте предпочтение Яблуко и вівсянці.
Наступний способ Заснований на спожіванні Великої кількості води и овочевих соків. Щоб зайвий вода не затрімувалася в організмі, пийте зелений чай або додавайте в воду лимон, Імбир и корицю. З соків Найкраще допомагає скинути Вагу яблучний и Томатний.
Четвертий способ Екстреного зниженя ваги - це зниженя споживання жірів. Бажано, щоб ця цифра не перевіщувала 25 г на добу. Тобто Повністю прібіраємо смажене м`ясо и ковбасу, зменшуємо Кількість рослини и вершкового масла, вікреслюємо торти и тістечка, горіхи, майонез та інші продукти, Які містять жир в надлишком.
П`ятий способ - це гойдалки калорійності. Способ очень Ефективний, и если вам нужно Швидко повернути форму, то Спробуйте. С помощью калькулятора калорій складаєте для себе раціон на 1500 калорій в день и дотрімуєтеся его три дні, потім піднімаєте Цю цифру до 1900 калорій (но только на один день), а потім знову опускаєте до первісної на три дні. В результате ви легко скинете около кілограма в тиждень.
Шосте правило говорити - нужно відмовітіся від СОЛІ. Дуже велика ее Кількість містіться в різніх соусах. Це майонез, гірчиця, кетчуп. Готова випічка, хліб - це теж джерело СОЛІ. Бажано в течение тижня НЕ солить їжу Взагалі. Невелика Кількість натрію ви отрімаєте з овочів и фруктів, цього Цілком достаточно для вашого організму.
Як бачите, немає Нічого складного в тому, щоб схуднуть. За суті, вам й достатньо только захотіті, и перед вами відкріється зовсім Інший Світ, в якому ви впевнені в Собі, красиві. І Самі вірішуєте, скільки ви будете важіті завтра.
