Чи допомагає біг схуднуть? Допомагає, но є деякі правила

Відео: Чи допомагає біг схуднуть

Колись я посміхалася Слідом повненькім людям, если бачила, як з ранку смороду Повільно Біжать по доріжках парку. Коли я сама набрала Вагу, мені Вже НЕ Було смішно. Та й повненькі люди зниклого, зараз біг зранку для схуднення практікують вже стрункі люди. Може, це ті, Які Ранее були повненькімі? Не знаю. Однак в тому, что біг Ефективний, Переконайся сама.

Досвід за плечима

Я Почаїв займатіся бігом ще на Першому курсі університету и один раз пробігла марафонську Дистанцію. Худий я тоді НЕ булу, а мала гарне атлетично Складення Тіло. Однако з часом Тренування були занедбані, и вага почав набіратіся очень Швидко. Довели вернуться до бігу. Звичайний, з вагою более центнера Було очень Важко почінаті, однак у мене НЕ Було сумнівів относительно того, чи допомагає біг схуднуть. Ще як допомагає.

Відео: Що допомагає схуднуть, правда - неправда

сміємося останнімі

Одного разу, схуднувші Вже на 20кг, я бігла свою звичайний 10-кілометрову Дистанцію. Назустріч мені йшлі две дебелі тіткі, Які, втім, були не старші 30 років. Одна з них крикнула мені вслід - «не бігай, що не поможет». А я у відповідь засміялася в голос. Тому що біг уже тоді мені допоміг, а в підсумку я позбулася 40 кг таким методом. До модельного параметрів худнуті я не Збирай, а то, что Вийшла, мене влаштовує.

Що робити?

Правільніше задаваті питання не "Чи допомагає біг схуднуть?», А «Що нужно делать, щоб добиться ЕФЕКТ?». Є деякі хитрощі. Їх треба знати всім, хто хоче схуднуть с помощью бігу. Отже:

1. Налаштуйтеся на ті, что бігаті придется все життя. Звичайний, Це не означає, что вам треба буде долаті за раз по 10 км и делать це в Усі дні тижня. Однако кілометрів п`ятнадцять в тиждень после активного етапу скидання ваги долаті придется. Це хоча б три рази по 5 км. Тренована спортсменка вітрачає на це півгодіні в день, не более. Так что все не так Вже й страшно. Пріпініть бігаті зовсім - почнет набіраті Вагу. Справа в тому, что м`язи звікають харчуватіся жиром и если ви кідаєте кардіонагрузку, жир вітрачається менше.
2. Бігаті на голодний шлунок нельзя. Це все одне не поможет вам скинути Вагу швидше, жир вітрачається НЕ только во время, но и после Завершення Тренування. Тому голодної на Тренування йти нельзя, если ви хочете пробігті хоча б кілометрів зо три. НАВАНТАЖЕННЯ на голодний шлунок болісна. Постраждає мотивація и витривалість, в Наступний раз виявило набагато важче змусіті собі тренуватіся. Так что зваріть 50 г (в сухому виде) вівсянкі - и через півгодіні можете вірушаті на бігову Тренування. Витрати за 5 км ві все одно более, чем з`їдені 165 ккал. А ось настрій и самопочуття будут краще, чем у голодної «фанатки хардкор-схуднення». Чи не їжте за 3-4 години до Тренування м`яса.
3. После Тренування НЕ Варто Їсти години 3, за цею годину ви витрати калорії, даже просто Лежачі на дівані. Пробіжка подарує вам Відчуття очень приємної Втома и внутрішнього удовольствие. Гарне Тренування, если ви правильно вибрать длительность, подарує вам зниженя Відчуття голоду. А вісь если перетренуваліся, то з`явиться «вовчий голод». Так что з незвічкі Взагалі более трех кілометрів долаті не рекомендую.
4. Змініть харчування. Если ви будете Їсти много калорійної їжі, схуднуть стані нелегко, даже з урахуванням НАВАНТАЖЕННЯ. Ві просто не будете товстіті, но вага рухатіся вниз буде очень Повільно, если буде Взагалі. Чи допомагає біг схуднуть тім, хто помірно собі обмежена в їжі? Так, но менше тісячі значення добової калорійності опускатіся не винних, інакше ви будете занадто погано себе почуваті. І відчуєте огиду до боліснім Тренування. Як нужно харчуватіся? Мінімум жірів, обмежена Кількість вуглеводів и побільше білкової їжі. Вуглеводів можна Їсти 100-120 г, жірів - НЕ более 30 г, а білків - НЕ менше 50 м

Відео: 10 правил ходьби для схуднення

ЦІ Прості правила були очень Корисні для мене. Так что НЕ ставте более питання «Чи допомагає біг схуднуть?», А починалося працювати над проблемою. І все Вийди. А я планую Написати книгу про свой досвід схуднення с помощью бігу.