Вправи для ніг - балет поможет!
Дивлячись на жінку, чоловіки частенько, в Першу Черга, звертають Рамус на ее ноги. стрункі и підкачані, смороду віглядають очень спокусліво, будучи Справжня украшением и предметом жіночої гордості. Для того щоб мати Такі прівабліві ніжки, нужно регулярно Виконувати праворуч, щоб ніг. Если делать все правильно, то чи не буде нужно очень много годині пріділяті заняття. Давайте почнемо з загально рекомендацій:
Відео: Боді балет + стретчинг (розтяжка) | Комплекс вправо для ніг "супер ніжки" 2
- Вранці, як только ві надурить, що не встаючі з ліжка, и ввечері перед сном, підніміть ноги вгору. Если вам Важко, можете спіратіся ними про стіну. П`ять-десять хвилин такого спокійного відпочинку будуть добре профілактікою варикозного Розширення вен, так як дана поза спріяє відтоку крови від ніг и приносити полегшення. Для Посилення ЕФЕКТ можна поворушіті ними вперед-назад, не відріваючі від стіні.
- Черги пасивне и активне проведення часу. Если у вас сидяча робота, после Закінчення трудового дня пройдіться пішкі до будинку, щоб розім`яті ноги. Щоденна півгодінна піша прогулянка послужити прекрасним засоби для здобуття красивого рельєфу на ніжках и загально припливи сил.
- Тім, кому доводиться за службову обов`язком Довго стояти, Варто обмежіті и немного відозмініті свои вечірні Прогулянки. Если на работе ви много стоїте, то прогулянка винна буті швидка, если ж много ходите - то, навпаки, гуляйте повільнім кроком. Такі найпростіші Вправи для ніг добре тренують їх и розминаються.
- Дбайте про естетику ніжок. Робіть епіляцію, педикюр, змащуйте їх зволожуючім кремом, скрабом и ін. Такі маніпуляції покращують Кровообіг и спріяють Усунення жиру и розгладженню кожи.
Кроме Загальна рекомендацій, ми зараз розглянемо и праворуч, щоб ніг. Цей комплекс складається в основному з балетних позіцій. Чому самє балет? Та тому, что в ньом поєднується гнучкість, плавність, статика и краса рухів. Завдяк цьом поєднанню ви сильно не втому. Займатіся нужно три рази на тиждень по півгодіні-годину.
Відео: Боді балет + стретчинг (розтяжка) | Комплекс вправо для ніг "супер ніжки" 1
Розминка - в течение п`яти хвилин біжімо на місці різнімі способами. Спочатку біжімо Повільно, ледве піднімаючі ніжки, потім пріскорюємося, піднімаємо колена Ближче до грудей, а п`яти до сідніць. Можна віконаті кілька прісідань. Роблячі Розминка, ми розігріваємо м`язи, перешкоджаючі травм.
Вправи для ніг.
- Встаньте прямо, п`яти разом, носки в Різні боки. Спина пряма, плечі розправлені. Жівіт втягнутості, сідніці міцно затіснуті. Руки перед собою. Прісідайте на одну ногу, одночасно віводячі іншу вперед, вітягаючі носок, потім, опісуючі півколо, відводіте ее назад. Повторити десять разів шкірних ногою.
- Встаньте на колена, руки перед собою. Трімаючі спину Рівно, сідайте за черзі то на праву сідніцю, то на ліву, повторіть двадцять разів.
- Тепер брикатися на спину. Підніміть ноги вгору так, щоб смороду утворювалі кут 90 градусів по відношенню до підлоги. Руки уздовж корпусу. Максимально широко розводить ноги в сторони, а потім зводу разом. Виконую вправо Повільно, без рівків. Воно одночасно тренує и розтягує м`язи. Всього 15 повторень.
- Наступні ефектівні праворуч, щоб ніг добро розтягують м`язи. Ноги на підлозі, руки розведені в сторони. Піднімайте по черзі ноги-на-віч, в кінці Вправи обхопіть коліно руками и притягнена до лиця, Затримано в цьом положенні на декілька секунд. Віконується тридцять разів шкірних ногою.
- Тепер сідайте. Ступні разом, спина максимально пряма. Нахіляйте корпус вперед, не згінаючі спину, з набуттям досвіду намагались покласти его на ноги. Так добре було тягти пахові и сіднічні м`язи. Виконаю десять разів. Тепер максимально широко розсуньте ноги и брикатися вперед, между ними. Відмінна розтяжка! Віконується такоже десять разів.
Відео: 9 - ть хвилин для ідеальних ніг и сідніць Боді балет
После того, як ви віконаєте цею комплекс вправо для ніг и сідніць, брикатися на спину и Відпочивайте п`ять хвилин, розслабляючісь и хітаючісь на п`ята.
