Чи відчуваєте стрес? Ці 10 порад допоможуть вам позбавитися від нього

Мозок і тіло пов`язані один з одним. Тому якщо людина перебуває у стресовому стані або депресію, це миттєво позначається на загальному фізичному самопочутті. Затяжні проблеми психічного характеру ведуть до значних змін в роботі органів і внутрішніх систем. Якщо стрес здатний впливати на здоров`я, нам необхідно навчитися контролювати свої емоції.

Відео: Як подолати стрес і заспокоїтися

Однак в сучасних реаліях рятування від гніту проблем представляється чи не однією з найбільш важких у виконанні завдань. Пам`ятайте, що життя занадто коротке, а тому безцінна. Якщо ви хочете ділити її зі стресом, це може стати не кращим рішенням. Перед вами - корисні поради, здатні привести ваше тіло, розум і душу до гармонії. Ви можете користуватися ними на щоденній основі.

Практикуйте глибоке дихання

Ми часто вдаємося до цієї вправи в критичних умовах, наприклад при панічних атаках. Однак забуваємо про силу повільного глибокого дихання в профілактичних цілях. Насправді це один з найпотужніших способів, який відмінно пов`язує три головні іпостасі людини: розум, тіло і душу. Коли ви почнете зосереджуватися на диханні, ви навчитеся прислухатися до власного тіла.

Зрозумівши, що за процеси протікають всередині, ви навчитеся контролювати рівень стресу. Також глибоке і повільне дихання допомагає миттєво заспокоїтися. Мозок миттєво насичується киснем, це допомагає вашому мисленню залишатися ясним і чистим. Порада: виконуйте по три глибокі вдихи кожен раз, коли ви не можете згадати якусь важливу інформацію.

Відео: ЩО ПОТРІБНО РОБИТИ ЯКЩО ВАС ПОСТІЙНО заколисує

Підвищіть якість сну

Хронічний стрес дійсно заважає вам заснути вчасно. Іноді тривожні думки або панічні атаки змушують вас прокидатися серед ночі. Це схоже на біг по замкнутому колу. Ви ніколи не позбудетеся від стресу, регулярно недосипаючи. У той же самий час ви не можете заснути. Щоб виплутатися з чіпких мереж тривоги, необхідно щось змінювати. Найпростіше, що ви можете зробити, - це поліпшити умови в спальні.

Регулярно провітрюйте приміщення у вечірній час і усуньте вплив гаджетів. Слідкуйте за тим, щоб матрац і подушка були зручними. Сприсніть постіль декількома краплями лавандового масла. Уникайте вживання кофеїну, алкоголю і жирної їжі за вечерею. Замініть перегляд вечірнього серіалу на читання книг або прослуховування розслаблюючій музики. Ну і, нарешті, насолодіться чашкою трав`яного чаю і постарайтеся викинути з голови все тривожні думки.

Введіть в раціон корисні продукти

Люди, які відчувають глибокий стрес, як правило, шукають порятунку не там, де слід. Найчастіше побачиш людини, «заливає» своє горе вином або поїдає солодощі без міри. Також люди шукають порятунку в каву або енергетичні напої. Мало кому приходить в голову розслабитися за допомогою здорового харчування, і абсолютно марно. Насправді корисні органічні продукти є надійним і перевіреним джерелом енергії. До того ж вони збагачені всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Саме тому тільки здоровий раціон сприяє поліпшенню загального самопочуття під час стресу. Їжа, яку ви їсте, здатна на багато що.

Користь заспокійливих ароматів

Людина не дарма наділений п`ятьма органами почуттів. І всіма ними необхідно користуватися для досягнення стану спокою та внутрішньої гармонії. Не упускайте з виду силу ароматерапії. Цей вид релаксації так популярний сьогодні, але добре вивчений нашими предками. Секрет магії простий: зона мозку, яка обробляє запахи, розташована безпосередньо поруч з відділом, відповідальним за обробку емоцій і спогадів.

Коли ви вдихаєте запах лаванди або аромат улюблених духів, коли ви знаходитесь на природі і відчуваєте пахощі квітів, ви починаєте глибше і повільніше дихати. Таким чином, в справу вступають відразу два наших сьогоднішніх принципу заспокоєння. Запам`ятайте властивості найбільш поширених ефірних масел і застосовуйте їх в залежності від обставин. Лаванда здатна зменшити психічна напруга. Жасмин піднімає настрій і розслабляє. Роза дарує серцю легкість, а м`ята знімає втому.

Відео: Як стати енергійним? Дізнайтеся простий спосіб стати енергійним і бадьорим.

Присвячуйте час медитації або молитви

Всього лише 20 хвилин, віддані духовних практик, допоможуть привести ваші думки і почуття ви гармонію з внутрішнім світовідчуттям. Віруючі часто вдаються до читання молитов, молоді все частіше звертають свої погляди до йогичеськой практиці, більш зрілі люди нерідко шукають питання на відповіді за допомогою медитації. Розслаблення і заспокоєння - це все, що вам потрібно у важкі часи.

Керуйте своєю енергією

Чи знаєте ви, що протягом усього дня ви піддаєтеся потужного впливу ззовні? Кожна подія, кожен контакт з іншими людьми укладають в собі потужний енергетичний заряд (як позитивний, так і негативний). Негативному середовищі виснажує вашу енергію. Сюди можна віднести плітки, пересуди, сварки, взаємодія з неприємними людьми, погані думки і почуття.

Але варто вам усунутися з середовища, яка виснажує ваші енергетичні ресурси, як ви помітите значні зміни. Позитивне мислення, приємне оточення і участь в соціальних заходах швидко заповнять баланс. Порада: навчіться відмовляти людям, які вам неприємні. Встановіть чіткі межі вторгнення у ваш особистий простір і не дозволяйте собі бути веденим людиною.

Використовуйте позитивні мантри

Напевно кожен з нас чув про магічний вплив слова. Тільки не всі прислухаються до порад мудреців і повторюють вранці позитивні афірмації. Можливо, хтось відносить себе до розряду скептиків, хтось лінується, а хтось постійно забуває про це. Просто проведіть експеримент і привчіть себе контролювати власне настрій. Коли ви відчуваєте, як напруга підступає до горла, зробіть таку установку: «Я абсолютно спокійний. Я очищаю свій розум від стресових думок і випускаю їх назовні через кожну клітину свого тіла ». Ви можете придумати для себе інші позитивні афірмації. Головне, що вони будуть працювати, проникаючи глибоко в ваша підсвідомість.

Приділіть увагу вправам

Заняття спортом вивільняють в тілі ендорфіни - гормони, які дарують людям радість. Таким чином, ваш мозок отримає унікальну можливість збалансувати свій хімічний склад без синтетичних препаратів. Відвідування класу аеробіки, біг і навіть прогулянка в швидкому темпі здатні подарувати вам гарний настрій і надати заряд бадьорості. До того ж фізично активні люди, як правило, краще сплять. А це означає, що буде дотримано ще одна умова, здатні позбавити вас від стресу.

більше смійтеся

Недарма кажуть, що сміх є найкращими ліками. Чому ж ви так рідко вдаєтеся до цього способу позбавлення від негативних почуттів? Хороша комедія наповнить ваше тіло ендорфінами, а це означає, що вам забезпечено миттєве поліпшення самопочуття. Не забувайте про силу позитивних і радісних емоцій, які ви відчуваєте при зустрічі з друзями. Якщо ж серед ваших приятелів є веселуни, вам невимовно пощастило.

Виділяйте час для простих радощів життя

Іноді порятунок приходить в абсолютно простих і несподіваних речах. Коли черговий стрес грозиться накрити вас з головою, згадайте про те, про що так довго мріяли, але не наважувалися це втілити в життя. Прогуляйтеся босоніж по пляжу або по траві. Випийте чай на природі або рушайте зустрічати захід. Дивіться на зоряне небо або вважайте сніжинки на долоні. Ці прості, але дивовижні заняття подарують вашій душі мир і гармонію.