Як впоратися із занепокоєнням і тривогою? Практичні рекомендації та поради психолога

Всі люди періодично відчувають відчуття безпідставної тривоги. Бувають моменти, коли і на роботі все нормально, і з сім`єю порядок, а що виникає нізвідки нервозність не дає спокійно жити. Чому людина піддається подібним нападам? І як впоратися з занепокоєнням і тривогою? Давайте розбиратися.

Нормальне почуття і безпричинна тривога: як відрізнити?

Що ж являє собою дане відчуття? Тривога - це стан внутрішнього дискомфорту і незадоволеності, що викликає занепокоєння.

Це почуття не тотожне страху. Відмінність в тому, що при тривозі предмет занепокоєння неясний. Виникають тільки смутні припущення про наступаючих події. У житті трапляється багато ситуацій, які провокують це відчуття: іспити, зміна роботи, переїзд. Такі життєві обставини мають неясні перспективи, тому при них виникає почуття тривоги. Це природний вигляд занепокоєння, при якому організм мобілізується і людина вирішує проблеми.

Бувають випадки патологічної тривоги. У цій ситуації люди відчувають постійне безпричинне хвилювання, що сильно ускладнює їхнє життя. Патологічна тривога відрізняється тим, що людина не може впоратися з цим почуттям. Воно заповнює все життя індивідуума, всі дії і думки якого спрямовані на придушення цього відчуття. Саме в такій ситуації дуже важливо знати, як впоратися з занепокоєнням і тривогою.

Основні моменти патологічного стану:

1. Такий тип тривоги виникає безпричинно, коли немає ніяких передумов для занепокоєння. Але людина відчуває: має щось статися, хоча невідомо, що і як. У такій ситуації люди починають переживати за близьких, чекати поганих звісток, на душі у них постійно неспокійно. Причому все це відбувається в благополучній обстановці.
2. Таким чином, людина в своїх думках прогнозує майбутнє, в якому повинно трапитися щось погане. В результаті поведінка змінюється, люди починають метатися, постійно хочуть кудись дзвонити і щось робити.
3. У таких ситуаціях організм реагує почастішанням серцебиття, переривчастістю дихання, підвищену пітливість, запамороченнями. Порушується сон, людина відчуває постійну напругу, нервозність і дратівливість.
4. Необгрунтована тривога не виникає сама по собі. Причиною її можуть бути невирішені конфлікти, стан напруги та навіть хвороби мозку.

Люди, які не знають, як впоратися з тривогою і занепокоєнням, прирікають себе на розвиток розладів нервової системи. Нерідко у таких осіб виявляється одна з форм неврозу. Вона заснована на відчутті тривоги, напруги, страху.

деякі причини

Перш ніж розібратися, як впоратися з почуттям тривоги і страху, слід зрозуміти, якими джерелами ці відчуття спровоковані:

1. Підвищена тривожність може бути наслідком виховання. Наприклад, якщо в дитячому віці дитині постійно щось забороняли і при цьому лякали можливими наслідками вчинків, то це провокувало постійний внутрішній конфлікт. Саме він ставав причиною тривоги. І таке ставлення до дійсності переноситься у доросле життя.
2. Тривожний стан може передаватися у спадок. Якщо батьки чи бабусі постійно переживали про що б то не було, ту ж модель поведінки переймає і підростаюче покоління.
3. Неправильне сприйняття світу, прищеплене дитині ще в дитинстві, коли малюкові повторювали: «Не можеш» - «Не вмієш». При такій у нього своєрідної моделі підросла дитина відчуває себе невдахою. Він притягує до себе все погане, що може статися в житті. Виною всьому - невпевненість, що виникла в дитячому віці.
4. Через надмірної опіки дитина позбавляється можливості діяти самостійно. Він не несе ні за що відповідальність і не отримує життєвого досвіду. В результаті переростає інфантильний чоловік, який постійно боїться зробити помилку.
5. Деякі люди відчувають себе постійно комусь винні. Це спровоковано отриманої в дитинстві установкою: якщо не зробиш, як потрібно, то життя не буде безпечною. Тому вони намагаються тримати все під контролем і, розуміючи, що це не виходить, починають турбуватися.

На виникнення тривожних станів впливають також стреси, небезпечні ситуації, психологічні травми, що тривають протягом довгого часу.

В результаті підвищеної тривожності людина не може спокійно жити. Він постійно перебуває в минулому або майбутньому, переживаючи помилки і прогнозуючи наслідки. Саме тому важливо розуміти, як позбутися від почуття тривоги і страху.

До чого призводить занепокоєння?

Якщо почуття сильного хвилювання виникає постійно, необхідно вирішувати цю проблему. Слід розібратися, як впоратися із занепокоєнням і тривогою. Адже вони можуть мати серйозні наслідки. Ці відчуття при відсутності лікування переростають в фобії і панічні стани.

В результаті тривожних станів можуть розвинутися:

Відео: Як позбутися від негативних думок. Поради психолога.

• аритмія серця;
• перепади температури тіла;
• запаморочення;
• тремтіння в кінцівках;
• напади задухи.

Головне у відновленні - це припинити турбуватися з приводу і намагатися контролювати свої емоції.

Лікування у фахівця

Терапію тривожних станів проводять психіатр або психолог. Спеціаліст виявить основну причину хвилювання, яку людина часто не може усвідомити сам.

Лікар детально пояснить, чим спровоковане почуття занепокоєння, як впоратися із занепокоєнням. Він навчить протистояти проблемних ситуацій, що виникають в житті пацієнта. Все це досягається в результаті сеансів психотерапії.

Методики профілактики та лікування

З вищесказаного видно, що ні до чого доброго не приводять тривога, тривожність, тривожні розлади. Як впоратися з неприємним хвилюванням своїми силами?

Від тривожних станів можна позбутися самостійно за допомогою таких методів:

• зміна способу мислення;
• фізичне розслаблення;
• зміна способу життя.

Але перш ніж розглянути такі моменти, необхідно навчитися справлятися з раптово нахлинули почуттям тривожності. Для цього необхідно знайти причину, усвідомити її, відволіктися від проблеми і глибоко видихнути. Розглянемо ці методи більш докладно.

Зміна способу мислення

Оскільки тривожний стан - результат психологічних проблем, починати боротьбу з ним слід з духовних настанов.

Перше - це позитивне мислення. Якщо постійно виникають занепокоєння, хвилювання, тривога, як впоратися з такими почуттями? Необхідно встановити причину виникнення неприємного стану. Обов`язково поспілкуйтеся для цього з близькими. Вони вислухають і підтримають, нехай морально, але людина зрозуміє, що у нього є опора.

Опануйте техніку медитації. Вона допомагає розслабитися. Тому варто регулярно її застосовувати для очищення думок.

Зміна способу життя

Нервова система послаблюється за рахунок вживання алкоголю, лікарських засобів, наркотиків, захоплення курінням. В результаті можуть розвиватися подібні негативні переживання.

Тому, задаючись питанням, як позбутися від почуття тривоги і страху, почніть з відмови від шкідливих звичок. Це допоможе впоратися з неприємним явищем, поліпшить здоров`я і загартує силу волі.

Відео: Поради психолога Як позбутися страху, тривоги і низької самооцінки

Обов`язково необхідний повноцінний сон, який усуне втому і напругу.

Є продукти, які покращують настрій: шоколад, банани, горіхи і чорницю.

Рекомендують також поміняти обстановку: перефарбувати стіни, додати нові деталі інтер`єру, розташувати по-іншому світло.

фізичне розслаблення

Існує ще одна важлива рекомендація, як впоратися з безпричинною тривогою. Необхідно застосовувати фізичні навантаження. Спорт, рух, прогулянки з тваринами допомагають організму розслабитися фізично і психологічно. Регулярні навантаження відмінно рятують від тривожних станів. Після занять добре випити настій ромашки, чебрецю або м`яти.

Спробуйте знайти причину

Будь-яке хвилювання не може з`явитися на порожньому місці. Щоб зрозуміти, як впоратися з тривогою і занепокоєнням, необхідно усвідомити, чим вони спровоковані. Завжди є причина виникнення тривожного стану. Для того щоб зрозуміти, звідки воно з`явилося, необхідно проаналізувати все життя і встановити момент, з якого людина почала відчувати почуття занепокоєння. Це можуть бути і неприємності на роботі, і складності в сімейному житті. Навіть негативна новина по телевізору здатна стати причиною тривожного стану.

озвучте проблему

Якщо встановити причину занепокоєння самостійно не вдається, варто спробувати поспілкуватися з кимось із близьких. При розмові з тим, хто розуміє і приймає людину такою, якою вона є, можна з`ясувати багато цікавого про себе. Слід враховувати, що візаві повинен обов`язково мати позитивний настрій. Його завдання - не співчувати і ділитися своїми бідами, а дати заряд позитивних емоцій. Зазвичай після розмови з такою людиною страждає від тривожних розладів заспокоюється.

Відпочиньте від проблем

Ще один метод уникнення тривожного стану - відволіктися. Якщо людина перебуває вдома, варто подивитися комедію, почитати цікаву книгу, зустрітися з друзями або прийняти розслаблюючу ванну з травами. На роботі можна повністю зануритися в справу, відкинувши всі тривожні думки. Непогано допомагає спілкування з колегами. Прекрасним рішенням стане чаювання в обідню перерву.

глибокий видих

Якщо ви не знаєте, як впоратися із занепокоєнням і тривогою, зверніть увагу на дихальну гімнастику. Вона чудово допомагає усунути безпричинні тривоги. Необхідно робити глибокі вдихи і видихи кілька разів. В результаті відновлюється дихання, тривога відступає.

Щоб не піддаватися тривожного стану, слід в першу чергу навчитися позитивно мислити, спілкуватися з друзями і близькими, не замикатися в собі. Людина, який відкритий світові, не турбується, а діє.