Як впоратися з гнівом і чи потрібно це робити?

Гнів дуже часто супроводжує нас по життю. Якщо ж ви перебуваєте в депресії, ви можете додати це почуття до своїх вірних попутників: смутку, печалі, безсонні і втрати апетиту. Таким чином, невмотивовані спалахи гніву, злості і дратівливості можна віднести до поширених симптомів психологічних розладів. Просто поспостерігайте за своїм емоційним станом. Можливо, вам потрібна кваліфікована психотерапевтична допомога. На щастя, існують способи, які допоможуть вам самостійно справлятися з цим неприємним станом.

Подумки порахуйте до десяти

Колишній американський президент Томас Джефферсон виголосив якось свою знамениту фразу: «Коли ви сердиті, дорахуйте до десяти, перш ніж починати говорити. Долічіть до ста, якщо дуже зліться ». І правда, спалах гніву засліплює нас і змушує говорити необдумані речі, за які згодом стає дуже соромно. На жаль, слово не горобець. Воно вилітає з ваших уст, а ви змушені тривалий час за нього розплачуватися.

Відео: Як не злитися? Як перестати злитися? Як позбутися від злості, гніву, ненависті?

Якщо ж ви візьмете за правило повільно рахувати до десяти, перш ніж вступати з опонентом в дискусію, тим самим ви нормалізуете кров`яний тиск і частоту серцевих скорочень. Це ваш єдиний шанс зняти з тіла напруга і прояснити розум. При надто сильним спалаху гніву спробуйте дорахувати до ста і тільки потім, заспокоївшись, починайте говорити.

Вмійте прощати

Навіть якщо ви не змогли забути образу, вмійте прощати людей, які заподіяли вам біль. Зрозумійте, що ніхто не створений ідеальним, і, якщо ви будете продовжувати злитися, ви будете руйнувати себе. Прощення - це відмінний спосіб приборкати свою гординю. До того ж воно відіграє роль фільтра в ваших думках. Прощаючи, ви налаштовуєте себе на позитивний лад. І, навпаки, відчуття злості тільки культивує негативні думки. Кожна нова негативна тональність підливає ще більше масла в киплячий котел люті. Зрозумійте, що прощення не рівнозначно смирення. Прощаючи, ви очищується від негативу, який руйнує ваше життя.

відволікаючи себе

Інший вірний спосіб розслабитися полягає в зміні діяльності. Щоб не думати про погане, займіться малюванням, в`язанням, приготуванням їжі або розгадуванням головоломок. Вийдете на вулицю і насолодитеся красивими пейзажами природи, насолоджуйтеся кожним новим ковтком свіжого повітря. Психологи радять знизити гнівні думки до масштабу 1 до 10. Якщо ж вони займають половину вашого часу, негайно шукайте собі абстрактне заняття.

Про користь глибокого дихання

Кілька тривалих глибоких вдихів здатні заспокоїти вас, коли ви мучити себе муками гніву. Повільне дихання швидко нормалізує частоту серцевих ритмів. Чи не сіріє, що у роздратованої людини підскакує пульс. Ваше завдання подолати спалах люті. Навчіться правильному диханню, використовуючи діафрагму. Дрібні грудні вдихи виявляться безсилими в боротьбі зі спалахами агресії. Ці маленькі сеанси медитації можуть проходити в абсолютній тиші. Однак при бажанні ви можете включати повільну розслаблюючу музику або робити вправи на розтяжку. Можете освоїти кілька простих йогических вправ, які включають в себе практику глибокого дихання.

Чи не заперечуйте свій гнів

Люди, які можуть дивитися на себе з боку, краще справляються зі своїми емоціями. Визнайте свою дратівливість, і це допоможе вам уникнути невмотивованої агресії і навіть жорстокості по відношенню до своїх близьких. Це підтверджують висновки наукового дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Emotion в 2011 році. На думку співробітників Університету штату Кентуккі, люди, які вміють виділяти свої емоції в окремі категорії, живуть в гармонії з внутрішнім світом.

Ось що говорить автор дослідження Рик Понд: «Люди, які вміють розрізняти свої емоційні переживання, більше замислюються про можливі наслідки. Коли вони сердяться, вони визнають це і таким чином більш ефективно справляються з негативними емоціями і позбавляють себе від руйнівних стратегій - крику, пияцтва, побоїв і вживання наркотиків ».

Довіряйте свої думки паперу

Ведення щоденника - ще одне гарне рішення, яке допоможе вам впоратися з руйнівним гнівом. Довірте свої думки паперу, і ви отримаєте унікальну можливість поглянути на проблему іншими очима. Начебто ви читаєте одкровення чужака. Це дасть вам додаткові можливості в пошуку можливих варіантів рішень проблеми. Коли ви реагуєте на те, що відбувається під впливом емоцій, майже завжди це відбувається спонтанно. Однак коли емоції виходять на перший план, зменшуються можливості логічного обгрунтування. Перечитуючи записи в щоденнику, ви знову міняєте місцями почуття і розум.

Відео: Як справлятися зі спалахами гніву, бійками і агресією?

Розсіюйте свій гнів на сторонніх об`єктах

Безсумнівно, негатив повинен знайти вихід. Тому дайте волю емоціям, використовуючи при цьому сторонні об`єкти (наприклад, боксерську грушу). Не варто вриватися в кімнату до вашого партнера і зганяти на ньому накопичилася злість. Ви можете зробити це в іншій кімнаті, використовуючи манекен або принципи візуалізації. З нападом люті допоможе впоратися будь-який трюк, що розсіює нахлинули негативні почуття.

займіться спортом

Відмінним способом впоратися з негативними емоціями є виплеск енергії. Про боксерську грушу ми вже згадували. Однак не варто скидати з рахунків такі прості і доступні заняття, як біг підтюпцем, аеробіка, ходьба на довгі дистанції. Заспокійливий феномен фізичної активності можна легко пояснити з біологічної точки зору. Коли людина злиться, його тіло збільшує рівень адреналіну. Дихання стає утрудненим, на лобі і долонях проступає піт. Фізичні вправи викликають схожі тілесні відчуття, з тією лише різницею, що вони ніяк не пов`язані з гнівом. Чим більше навантаження, тим вище шанси врівноважити хімічний баланс в мозку. Не секрет, що фізкультура підвищує рівень ендорфінів. Саме ці гормони відповідають за позитивний емоційний стан.

практикуйте співчуття

Людина, яка часто практикує протилежні гніву емоції, захищає себе від спалахів люті. Тому вам допоможуть будь-які жалісливі акції. До того ж розраду відмінно допомагає розсіяти гнів іншу людину. Не бійтеся розряджати напружену емоційну обстановку, адже агресія не заразна.

Постарайтеся бути вдячним

На думку вчених, простий акт подяки змушує вас відчувати позитивні емоції. Найчастіше дякуйте оточуючих за будь-які дрібниці, і ви зможете витіснити зі своєї свідомості гнівні прояви.

Відео: Як впоратися з роздратуванням і гнівом?

Через деякий час поговоріть з кривдником

Пам`ятайте про те, що ви повинні стримати злість до масштабу 1 до 10, і тільки потім вступати в діалог. Розмовляючи з кривдником в спокійному стані, у вас більше шансів побудувати конструктивний діалог. Якщо ж ви вступаєте в бесіду, скипаючи від люті, не чекайте нічого, крім спору, де кожен з вас залишиться при своїй думці. Якщо ви вмієте керувати гнівними проявами, ви не викличете інших проблем, тільки лише поглиблюють конфліктну ситуацію.

Про користь молитви

Це працює незалежно від вашого віросповідання. Навіть якщо ви атеїст, подумки побажайте іншій людині всього хорошого або знайдіть будь-який інший спосіб поставити негативні емоції під сумнів. Так чи інакше, люди, які практикують молитву за своїх кривдників, як правило, вихлюпують на оточуючих менше злості.