Як перемогти депресію. Поради та рекомендації
Депресія - стан, яке рано чи пізно переживає кожна людина через ті чи інші обставини. Одні люди стикаються з депресією дуже часто, інші - рідше, але у всіх випадках такий стан означає тугу, безсоння, втома і поганий настрій. В особливо важких випадках депресія повинна контролюватися психотерапевтом, але частіше за все з нею можна впоратися самостійно. Отже, як перемогти депресію і поганий настрій? Ось кілька порад.
Перше, що потрібно зробити, це навчиться тримати під контролем свої думки. Не можна думати про депресію і про все, що з нею пов`язано. Якщо песимізм буде брати над вами верх, просто думайте про те, що це тимчасово, що все налагодиться, що за чорною смугою завжди слід біла. Це просто поганий настрій, яке випарується після перегляду веселої комедії або прогулянки з друзями.
Спробуйте змінити щось у вашому способі життя. Внесіть певні корективи у ваше меню. Під час депресії люди схильні переїдати або недоїдати. Деякі йдуть в запій. Все це неправильно, оскільки така поведінка просто пригнічує емоції, але не сприяє їх зміни. Додайте в раціон харчування щось дуже корисне і в той же час смачне, побалуйте себе улюбленою стравою, але не перестарайтеся. Здорове харчування можна доповнити якимись фізичними вправами, які додадуть вам сил і енергії. Це ні в якому разі не означає, що потрібно пробігати 5 км без зупинки і качати прес до втрати пульсу. Досить прогулянки спортивним кроком на свіжому повітрі. Допомогти подолати депресію допоможе позбавлення від шкідливих звичок, а також від того, що стало причиною такого стану. Спробуйте змінити ваш погляд на життя, подивіться на ситуацію з іншого боку. Іншими словами, вам потрібно повністю змінити хід думок, і, можливо, ви зрозумієте щось, чого не розуміли раніше.
Подивіться правді в очі. Зверніть увагу на те, які у вас життєві плани, перегляньте вашу життєву позицію. Задайтесь реальними цілями і йдіть сміливо назустріч щастю. Часто депресія - результат нездійснених мрій або нереалізованих планів. Спробуйте поставити собі короткострокові цілі і прагнете досягати їх послідовно. Депресія піде сама по собі з першим вашим досягненням!
Ні в якому разі не шкодуйте себе. Думайте про те, що ви сильна людина, здатний впоратися з усіма труднощами. Не можна плакати і скиглити, розповідати про своє поганому настрої всім підряд. Чим більше ви будете шкодувати себе, тим більше вас будуть жаліти інші. А як перемогти депресію, коли ви і самі в сльозах, і навколишні люди дивляться на вас з жалем?
Постарайтеся відкинути негативні емоції, більше спілкуйтеся з людьми. попросіть оточуючих не звертати уваги на ваше поганий настрій і ігнорувати ваш похмурий вигляд. Займіться чимось відволікаючим: сходіть на танці, в похід або в кіно.
Як побороти депресію, пов`язану з особистими відносинами? Потрібно просто вирішити проблеми, які стали причиною негативних емоцій. Можливо, ви посварилися з кимось із родичів, розлучилися з хлопцем, втратили друзів. Знайдіть причину в собі і постарайтеся виправити ситуацію, якщо це вам дійсно потрібно. Спробуйте налагодити відносини, які стали причиною депресії, і тоді, можливо, все буде добре.
Намагайтеся бути оптимістом. Або питання про те, як перемогти депресію, для вас не буде закритий ніколи. Є люди, які бачать у всьому тільки негатив. Переконайтеся, що ви до таких не належите. Якщо ставитеся, то переглянете погляди на життя. Може бути, саме така думка і стало причиною вашого депресивного стану.
Тепер ви знаєте про те, як перемогти депресію самостійно. Звичайно ж, на словах все виглядає дуже просто і легко. На ділі вам потрібно буде докласти масу зусиль: бути впевненим в собі і завтрашньому дні, спілкуватися з людьми і змінювати світогляд. Як би не було важко, ми віримо, що у вас все вийде!
