Як відпустити ситуацію: практичні рекомендації та поради психолога

Відео: Ада Конде психологія

Що не дає людині жити в сьогоденні і радіти життю? Зациклення на якійсь ситуації, яка трапилася в минулому. Чому ж хтось неухильно йде вперед, не озираючись на всі складнощі, зради, перешкоди, біль, які пов`язані з деякими життєвими проблемами, в той час як інші старанно чіпляються за негатив, навіть той, що давно варто було б залишити в минулому, не бажаючи відпускати ситуацію?

Відео: Наталія Толстая. Як забути кохану

Можна і потрібно відпускати минуле, якщо ваше щире бажання - жити щасливо в світі

Давайте спробуємо розібратися, як же все-таки можна відпустити минуле? Можливо, хтось захоче заперечити і скаже, що не можна відпустити минуле, в якому було стільки радості і щастя: це занадто цінне придбання. Ось відповідь: стаття призначена для тих, хто не може зрозуміти, як відпустити від себе негативний досвід минулого: проблеми, конфлікти, непорозуміння.

Як зуміти відпустити минулі образи? Кілька рекомендацій для тих, хто дуже хоче бути щасливим

• Постарайтеся відповісти самому собі на питання: «На якій ситуації ви зациклилися?» Розберіть її по частинах. Наприклад, ви через свою зарозумілість і гордині розірвали відносини з дорогим вам людиною.
• Постарайтеся відзначити, що саме не дозволять вам відпустити ситуацію? Можливо, це недомовленість, якщо ви не поставили в стосунках точку. Затаєна злість або образа. Не має значення, розлучилися ви з людиною рік тому або тільки вчора - якщо ви про це думаєте і це не дає вам спокою, значить, це важливо сьогодні. Тобто ви живете подіями минулого.
• Що можна зробити саме зараз для того, щоб відпустити ситуацію і почати жити щасливо? Подумайте, чи є у вас можливість яким би то не було чином зв`язатися з людиною, відправити йому лист, подзвонити, зустрітися і сказати щось важливе? Необхідно використовувати будь-який шанс! Зробіть те, що для вас важливо прямо зараз, невідкладно.
• Чи можливо відпустити ситуацію, якщо для цього необхідно ваше безпосереднє і швидке втручання в процес? Мова тут йде про те, що, наприклад, колись ви не змогли зробити те, що зробити було необхідно, з якої б то не було причини: не змогли, не захотіли, злякалися, не наважилися. Відпустити подібну ситуацію можна буде тільки в тому випадку, якщо ви завершите те, що не зробили.

Крок 1. Відпочиньте!

Як відпустити ситуацію? Перш за все перестати думати про неї хоча б на час. Чим довше ви будете «передумувати» проблему, згадувати деталі конфлікту, тим більше вас буде засмоктувати болото злості і жалості до себе і до інших. Це зможе тільки погіршити справу, але ніяк не виправить ситуацію. Адже якщо нам треба відпустити ситуацію, як ми чинимо: йдемо прямо до кривдника і даємо йому здачі, що, в свою чергу, ще більше погіршує наслідки. Потім, вже на свіжу голову, ми розуміємо, що накоїли, шкодуємо про скоєне і мріємо винайти машину часу і повернути час назад. Ось тільки, на жаль, це неможливо.

Тому, щоб відпустити ситуацію у відносинах з чоловіком, мамою, подругою, колегами та іншими людьми, а потім ще й не шкодувати про її збільшенні в нападі люті, відверніться від проблеми.

Вам слід знайти заняття, яке зуміє відвернути вас на якийсь час. Як відпустити ситуацію? Розібратися з накопиченої роботою чи навчанням, зробити домашні справи, подивитися цікавий фільм, прогулятися по вулиці і подихати свіжим повітрям, прочищаючи думки. Зрештою, можна навіть зайнятися інтернет-серфінгом, який вміє володіти увагою. Поспілкуйтеся з кимось, хто не знає про те, що трапилося і зможе підняти настрій і розсмішити.

Як навчитися відпускати ситуацію? Перестати зосереджуватися на негативних емоціях і забути неприємний епізод хоча б на час.

Крок 2. Перегляньте ситуацію

Після того як ви вже хоч трохи абстрагувалися від проблеми, подумки програйте її в голові. Пам`ятайте, що чим більше деталей ви згадайте, тим краще. Але роблячи це, будьте Неучасники ситуації, а її стороннім спостерігачем. Відзначте емоції, які виникали під час конфлікту, слова, які ви сказали, руху, які ви зробили. Постарайтеся зрозуміти, чим був рухомий ваш співрозмовник, відгукуючись на ваші дії. Може бути, у нього зараз проблеми з особистим життям, з кар`єрою, з батьками, і ви стали спусковим гачком для виходу негативу? Або є якісь ще важливі причини його реакцій? Співрозмовник теж людина, він так само, як і ви, буває втомленим, може відчувати тривогу або біль.

Як відпустити ситуацію у відносинах? Спробуйте представити себе на місці свого опонента. Можливо, йому зараз так само важко, і він теж хотів би, щоб цю ситуацію зовсім не траплялося.

Крок 3. Попросіть вибачення

Як відпустити ситуацію? Психологія радить попросити вибачення у опонента. Коли рівень негативу по відношенню до нього помітно впаде, уявіть його так яскраво, як ніби він зараз стоїть перед вами. Попросіть у нього вибачення.

Немає ніякої різниці, хто був винен у виникненні конфлікту - він або ви. Просто подумки вибачитеся перед ним, попросіть вибачення за ситуацію, що склалася, скажіть йому, що і ви його прощаєте, що ні гніваєтесь і не тримайте образи і що все добре.

Цей спосіб, яким би дурним він не здавався спочатку, дійсно допомагає відновити відносини після конфлікту, а також прийти до розуміння і позбутися від неприємних відчуттів. Вам адже вони знайомі: злість, образа, роздратування, біль. Варто вам щиро попросити вибачення у кривдника і пробачити його самого.

Якщо ж у вас виникли труднощі, то пізніше спробуйте ще раз. І на наступний день теж. До тих пір, поки у вас не з`явиться відчуття свободи і легкості! Повірте, це дивовижне, приємне і комфортне стан.

Вправа «Лист без адресата»

Якщо вам складно це уявити, постарайтеся висловити свої думки і емоції в листі. Психологічна практика має техніку терапевтичного листи. Вона допомагає людині розібратися в самому собі, а також написати на папері все, що не дає йому спокою.

Відео: Як відпустити ситуацію.

Які завдання даної техніки? Дістати зсередини все, що заважає пацієнтові жити, не дає відчувати радість і бути щасливим. Суть техніки в тому, що людина самостійно працює зі своєю підсвідомістю. Її перевага в тому, що вона досить проста у виконанні і дає можливість повноцінно зігнати емоції, нікого не образивши.

Візьміть аркуш паперу, друкарську приналежність і почніть писати лист конкретній людині. Напишіть те, що ви хотіли б йому сказати. Не важливо - гарне це або погане, пишіть, як є, нічого не приховуючи і нічого не приховуючи. Подібний лист немає необхідності відправляти, тому, закінчивши роботу над ним, ви можете його порвати, викинути або зовсім спалити, приховуючи свої думки від сторонніх очей.

Крок 4. Посміхніться

Настав час для самого приємного!

Посміхніться! І не натягнуто, а так, щоб відчути посмішку кожною клітинкою свого тіла. Уявіть, а потім і відчуйте, як тепло, радість і спокій поширюються по всьому організму. Як вам стає радісно, легко і приємно. Відчуйте, як всі неприємності, біди і образи відійшли на другий план, звільнивши місце для безмежного відчуття любові, такого радісного, прекрасного і світлого, що вам вже немає необхідності посміхатися зусиллям волі, так як посмішка розквітає на губах без вашої участі.

Сидіть в такому стані хоча б пару хвилин, насолодіться світлом і теплом, які вас огорнули. Забудьте про всі проблеми хоч на цей відрізок часу і просто проживіть його - тут і зараз.

Ну як, ви вже відчуваєте себе краще?

Крок 5. Розімніться

Якщо ви сиділи, встаньте. Походіть по кімнаті, розімніть м`язи. Із задоволенням потягніться. Чи відчуваєте свободу від негативних емоцій? Ось що значить відпустити ситуацію. Набуття свободи, спокою і натхнення на нові звершення варто того, щоб забути про проблему, тим більше в тому випадку, якщо виправити її вже немає можливості.

Як відпустити ситуацію?

Якщо ви зробили з повною віддачею все вищеперелічене, можете бути впевнені в успіху: вас уже не потурбують негативні емоції, які були пов`язані з проблемою. Ви зможете повністю зосередитися на своїх справах, не відволікаючись при цьому на непотрібні і неприємні спогади.

А адже це те, що і необхідно було зробити: відпустити ситуацію, людини і весь негатив, пов`язаний з цим.

Відпустіть самого себе

Як відпустити ситуацію? Відпустіть в першу чергу себе. Що це означає?

• Дозвольте собі стати щасливою людиною. Захочете цього.
• Залиште в минулому провали і невдачі: вибачте себе за них.
• Зумійте пробачити себе за давні помилки, які колись зробили, адже сьогодні вони не мають ні для кого значення, крім вас самих.
• Знайдіть для себе слова подяки за скоєні помилки і дії, зроблені вами в минулому. На сьогоднішній день у вас є все, щоб відпустити негативні і непотрібні думки, дії і переконання. Тільки зважитеся, і у вас все вийде!

Відео: без відповіді молитви _Жізнь в потоці і вміння відпускати

Пам`ятайте, що ніколи не пізно відпустити зі свого життя колишні неприємності, нехай вони залишаються в минулому! Дозвольте собі стати по-справжньому щасливою людиною.