Як зробити плоский живіт?
Для більшості дівчат і жінок питання красивого, плоского живота не втрачає своєї актуальності круглий рік. Варто лише трохи збільшити кількість споживаної їжі, і результат миттєво відбивається на обсязі талії. Що ж зробити, щоб живіт завжди виглядав плоским і пружним? Ось кілька прийомів.
Дієта для плоского живота
Найактивніші тренування можуть виявитися марними, якщо при цьому ви не будете правильно харчуватися. Кількість прийомів їжі варто збільшити, але при цьому споживати менше продуктів. Головний ворог талії - вуглеводи, тому рекомендується знизити їх споживання приблизно до 50% від загального обсягу їжі. Решта 25% повинні займати білки і ще 25% - жири. Кількість калорій в день не повинно перевищувати 1000-1200. Звичайно ж, доведеться хоча б частково відмовитися від жирного, смаженого, солодкого, солоного і продуктів, що викликають здуття живота (Капуста, соки, абрикоси, бобові). При цьому в день необхідно пити по 2-3 літри води, також її можуть замінити трав`яні чаї або мінеральна вода. Будь-які алкогольні напої вживати не варто.
Прес-гімнастика
Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]
Як зробити плоский живіт за допомогою вправ? Існує безліч різноманітних комплексів, і ви вільні у виборі тієї програми, яка підходить саме вам. Крім звичайного качання пресу, розгляньте кілька нескладних вправ.
- «Велосипед». Виконувати з положення лежачи. Тримаючи руки вздовж тіла, виконати рухи ногами по колу, як при їзді на велосипеді.
- «Ножиці». За аналогією з попереднім вправою, по черзі схрещувати і розводити в сторони прямі ноги, підняті під кутом 45-50 градусів.
- Підйом стегон вгору. Прямі ноги схрещені. На видиху підняти стегна вгору, спираючись на плечі і п`яти, напружуючи м`язи живота і сідниць.
- Підйом ніг, лежачи на животі. Руки уздовж тіла, ноги нарізно. Підняти обидві випрямлені ноги вгору, почекати 5-10 секунд і опустити.
- «Скручування». Можна виконувати як з положення стоячи, так і сидячи на табуреті. Тримаючи руки за головою, повторювати скручування в області попереку, затримуючись в крайніх точках.
Відео: Вправи для преса. Як зробити живіт плоским [Workout | Будь у формі]
Виконання цих вправ обов`язково, так як зробити плоский живіт тільки на дієтах дуже складно.
зовнішній догляд
Крім правильної дієти і вправ, не варто забувати про зовнішній догляд за шкірою живота, адже недолік турботи про неї може викликати таке неприємне захворювання як целюліт. Крім відвідування салону ви можете виконати кілька простих процедур, не виходячи з дому, так як зробити плоский живіт найпростіше при комплексному підході. Найпростішим методом попередження целюліту є контрастний душ, який застосовується до конкретної зоні тіла, в даному випадку - живота. Це дасть змогу підтягти шкіру жівотаі поліпшити її зовнішній вигляд. Чи не зашкодить і масажний душ. Грубший метод - це шліфування шкіри грубої мочалкою або спеціальним дерев`яним масажером. Суть даної процедури полягає в тому, щоб видалити ороговілі клітини шкіри з поверхні живота, давши при цьому можливість рости новим, і поліпшити кровообіг в цій області, що допоможе спалюванню зайвого жиру. Ця процедура підходить тим, хто хоче знати, як швидко підтягти живіт.
Лікарські і хімічні препарати для спалювання жиру
Відео: Вправа вакуум. Краща вправа для плоского живота [Workout | Будь у формі]
Інтернет, телебачення, різні журнали просто кишать всілякими пропозиціями купити таблетки, капсули або сиропи, які допоможуть побороти зайву вагу і привести фігуру в порядок. Вони просто кричать нам: «Ми знаємо, як зробити плоский живіт. Купуй нашу продукцію! »Однак не варто думати, що все так просто. Таблетки не допоможуть позбутися від надлишків жиру назавжди, варто лише припинити їх прийом, як проблеми повернуться. На додаток до всього, ви напевно зіпсуєте свій організм містяться в препаратах енергетиками, а можливо, і мікроорганізмами, які будуть непомітно поїдати вас зсередини. Серед побічних ефектів також зустрічаються дратівливість, прискорене серцебиття, нервозність, погіршення сну - і це лише мала частина того, з чим ви можете зіткнутися. Після споживання таких речовин може знадобитися серйозне лікування.
Тепер ви знаєте, як зробити живіт плоским. Пам`ятайте, що ваша краса і здоров`я залежать виключно від вашого бажання і завзяття.
