Які вправи треба робити, щоб прибрати живіт
Гарний, плоский живіт і талія - це чи не найпоширеніші бажання жінок, бажаючих схуднути, адже саме ці частини тіла відповідають за жіночність фігури. Пара зайвих кілограмів в області сідниць можуть привернути увагу чоловіків, а ось про зайву жирі в області талії такого точно не скажеш.
У цій статті ми спробуємо дати відповідь на найпопулярніше запитання: "Які вправи треба робити, щоб прибрати живіт?"
Але перед цим врахуйте важливий момент: одні тільки вправи для цієї зони - не гарантія схуднення. Схуднути можна тільки в цілому, і щоб дійсно домогтися красивою талії, потрібно підійти до питання комплексно і виконувати не тільки вправи для живота, а й ті, які сприяють найбільш швидкого зниження маси всього тіла, а це біг, вправи для ніг і сідниць. Зрозуміло, без підтяжки м`язів в потрібній нам області не обійтися, адже однією з причин в`ялого обвислого живота є низький тонус місцевих м`язів.
За скільки можна прибрати живіт?
Неможливо однозначно дати відповідь на таке питання - все залежить від інтенсивності тренувань і ступеня занедбаності живота. У будь-якому випадку, рахунок піде не на дні, а, як мінімум, на тижні, або навіть на місяці. За умови виконання вправ кожен день, правильне харчування і високої фізичної активності в цілому, володарка невеликого, але втратив тонус живота, побачить перші помітні результати через два тижні. Крім того, багато жінок задають питання: "Як можна швидко прибрати живіт?" і мають на увазі: "Як можна зробити живіт плоским, як у такий-то моделі?" Не завжди це можливо. Фізіологія у всіх різна, і у частини дівчат він все одно буде трохи опуклим. У будь-якому випадку, якщо він в хорошому тонусі, пружний і підтягнутий, він буде виглядати дуже красиво, навіть не будучи ідеально плоским.
Щоб прибрати живіт, потрібно:
1. Зміцнювати прес. Причому банального качання пресу, буде недостатньо. Потрібно опрацьовувати всі м`язи живота.
2. Робити вправи, що спалюють жир. Якщо не звернути на це увагу, то ви отримаєте відмінний прес, який просто не буде видно.
Отже, які вправи треба робити, щоб прибрати живіт
Відео: Як Прибрати живіт і БОКА? вправи
1. Розтяжка живота. Її можна робити лежачи. Ляжте на підлогу на живіт, зіпріться прямими руками об підлогу, витягніть корпус верх, тримаючи ноги на підлозі. Тягніться корпусом вгору і трохи назад.
2. Стоячи або сидячи, тримаючи руки в замку зверху або на потилиці, виконуйте нахили корпусу. Слідкуйте за стегнами - вони повинні залишатися нерухомими! Нахили можна виконувати вперед, назад, в сторони, виконувати кругові рухи. Це нехитра вправа дозволяє і розтягнути м`язи, і зміцнити їх.
3. Лежачи на підлозі з зігнутими колінами по черзі піднімайте і опускайте таз, а також фіксуйте його в верхньому положенні на декілька секунд. Зазвичай починають з рахунку на вісім. Ця вправа зміцнює не тільки прес, а й сідниці.
4. Підйоми ніг з положення лежачи і підйоми корпусу на 90 градусів - це, мабуть, найвідоміші вправи для зміцнення верхніх і нижніх м`язів преса. Обов`язково вкажіть їх в свою програму схуднення, але сильно захоплюватися не варто. Прес дійсно можна перекачати, але при цьому взагалі не скинути ні грама зайвого жиру, і живіт залишиться таким же опуклим, як і був, тільки стане дуже твердим.
5. Вправи для зміцнення косих м`язів живота: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а п`яти впріть в підлогу. Руки витягніть поруч з тулубом, поклавши їх долонями вгору. Тепер, не відриваючи п`яти, стегна і одну руку від статі, з`єднувати долоні. Почергово робіть вправу то на одну сторону, то на іншу.
Такої кількості силових вправ для схуднення живота цілком достатньо.
Які вправи треба робити, щоб прибрати живіт? - Беремо на озброєння танці живота
Відео: Вправи щоб прибрати живіт
Не обов`язково всерйоз розучувати танці живота, якщо у вас душа не лежить до такого виду мистецтва. Але взяти багато елементів можна, адже вони чудово сприяють глибоке опрацювання м`язів, при цьому забезпечуючи розтяжку. Саме такий живіт, як у східних танцівниць, вважається найсексуальнішим: чи не перекачаний, не дуже худий, але пружний і гармонійний. Отже, кілька вправ.
1. Початкове положення - стоячи. Стійте впевнено, відчуєте, що ваші ступні немов би прилипли до землі. Слідкуйте за прямою спиною і шиєю, але не затискає їх. У той же час коліна потрібно злегка розслабити і навіть трохи зігнути. Тепер втягуйте в себе живіт, піднімаючи стегна вгору (а не вперед). Постарайтеся виконати цей рух, працюючи виключно м`язами живота. Потім витолкніте стегна вниз. Верхня частина тулуба повинна залишатися нерухомою. Якщо ви будете робити цю вправу ретельно, то досить буде навіть восьми повторів. Точно так само можна спробувати зробити рух стегнами вгору-вниз з боків. Зверніть увагу, стегна рухаються в площині вгору-вниз, але не в сторони. Якщо з`єднати ці рухи, вийде дуже красиве обертання стегнами, яке називають внутрішнім.
2. Повороти в сторони. Початкове положення майже таке ж: стійка позиція, пряма спина, але коліна краще випрямити. Виконуйте скручування стегнами. Зверніть увагу, що повинні рухатися саме стегна, а не боки, як це часто буває у початківців.
3. Тряски. З незвички буде складно, проте їх може навчитися робити будь-яка дівчина. Розслабте коліна, максимально розслабте стегна, ступні стійкі, спина пряма, мрійливий погляд в небо. Повільно (спочатку дуже повільно) рухайте стегнами в сторони. Поступово прискорюйтеся. Якщо ви почали робити швидко тряску, і раптом незрозуміло чому зупинилися, значить, розслаблення було недостатнім і швидкість поки ще занадто висока для вас. Робіть тряски якомога довше. Навіть якщо ви зупинилися, зробіть вдих-видих, різко напружте м`язи живота, потім розслабте і продовжуйте тряску.
І нарешті, дуже ефективний спосіб отримати гарний животик - це обруч. Як правильно його крутити, щоб схуднути?
Пам`ятайте, чим ширше розташовані ступні, тим легше виконувати вправу і тим менше воно ефективно. Спробуйте покрутити обруч, поставивши ноги разом, і ви зрозумієте, наскільки потужним може бути це проста вправа. Але такі складнощі і не потрібні: ставте ноги на ширині плечей або трохи вже. Крутити обруч потрібно як мінімум 15 хвилин без перерви два рази кожен день, щоб отримати дійсно швидкий результат. У будь-якому випадку безперервне кручення має тривати не менше десяти хвилин. витрата калорій істотно збільшується після перших 20 хвилин занять, так що якщо дозволяє час, можете крутити обруч і півгодини, і годину - з обручем неможливо перестаратися, як це буває з силовими вправами. Звичайно, час залежить і від виду обруча, якщо він масажний, то і 15-20 хвилин здасться багато.
Отже, які вправи треба робити, щоб прибрати живіт? Мінімум силових, максимум аеробних, вправ на розтяжку і гнучкість. Відмінно підійдуть інтенсивні танці. І звичайно, потрібно звернути особливу увагу на правильне харчування, тому що шматок торта відкладеться в першу чергу на животі, а "піде" звідти в останню чергу.
