Як підібрати вправи для грудних м`язів для жінок?
Відео: Найкращі вправи на ГРУДНІ М`ЯЗИ для Жінок - в Спорт залі та Будинку
Жіночі груди - це предмет і заздрості, і важких зітхань. Якщо ви вирішили підібрати собі вправи для грудних м`язів для жінок, тоді ви зайшли на потрібну сторінку.
Відео: Красиві жіночі груди: вправи на грудні м`язи
Груди - це частина тіла, що знаходиться між животом і шиєю. Як би примітивно це не звучало, але це так. У жінки над кістками знаходяться три основні види тканини, що додають об`єм - м`язи, потім молочні залози, і потім жир. У відповідно до цього є три способи, як збільшити грудні м`язи.
Перший спосіб, здавалося б, найпростіший - збільшення кількості жиру в області грудей, але при цьому слід знати, що жир додасться і на інших частинах тіла. Що для цього потрібно? Вживати солодку і жирну їжу і поменше рухатися.
Другий спосіб більш раціональний. Потрібно змусити вирости молочні залози. Кращим методом стане прийом гормонів. Тут теж багато «але». Кожен організм індивідуальний і, отже, у деяких груди виросте, а в інших ні. Хто любить ризик, тим цей спосіб підійде ідеально.
Третій спосіб - це вправи для грудних м`язів для жінок. У зв`язку з тим, що м`язи жінок ростуть менше в порівнянні з чоловічими, надбавка буде не дуже істотна. Але при цьому ви зможете підкоригувати форму, що не залишиться непоміченим чоловіками.
Є, звичайно, й інші способи, такі як пластична операція чи взагалі вживлення неорганики в тканини грудей, але дана стаття не про те…
Відео: Вправи для грудних м`язів в тренажерному залі
Тут піде мова про вправи для грудних м`язів для жінок, так як вони безпечні і дуже корисні для здоров`я.
В комплекс входять кращі вправи для грудних м`язів. Особливістю саме цього комплексу є те, що тут не будуть задіяні зовнішні пучки грудної м`язи. Упор зроблений на середні і нижні пучки. Слід знати, що наведені вправи для грудних м`язів для жінок треба робити із середньою вагою, збільшуючи його поступово. Повторення виробляти від 5 до 12 разів.
Отже, вправа один потрібно виконувати в тренажерному залі. Воно полягає в зведенні рук з положення в сторони в положення вперед при постійному навантаженні. Ця вправа зміцнює середній пучок грудних м`язів. Лікті потрібно тримати злегка зігнутими. В самому кінці руху треба сильно скоротити, «протиснути» грудні м`язи.
Вправа номер два також проводиться на тренажері. Це так званий горизонтальний хаммер. У положенні лежачи, лікті зігнуті в ліктях. При видиху з силою вичавити рукоятки тренажера до майже повного випрямлення рук, при цьому лікті до кінця не випрямляти, а в нижній точці рукоятку потрібно утримати і не відпускати до кінця.
Третя вправа можна цілком робити і вдома. Для цього треба робити жим гантелями, сидячи на лаві під нахилом. руки зігнуті в ліктях, вичавити гантелі по плавній дузі вгору і опустити до рівня плечей. Рівень нахилу вашої лави повинен бути від 15 до 30 відсотків.
Четверта вправа робиться в верстаті «Кросовер». Почати вправу потрібно з вибору положення строго по центру тренажера. Відводимо одну ногу назад, корпус тримати з нахилом в 10-15 градусів. Блоки звести вниз, долоні повинні дивитися один на одного. Звести руки в районі преса, лікті злегка зігнуті. При кінцевій амплітуді ретельно протиснути м`язи грудей.
Дані вправи досить легкі, вимагають лише постійних тренувань і терпіння. Крім цього, їх краще проводити під контролем інструктора, який ретельно буде дозувати навантаження, щоб не допустити перенапруги, через якого буде потрібно робити перерву в заняттях. Тренер також підкаже, з якої кількості повторів краще починати і як регулярно займатися.
Регулярні тренування зроблять вашу груди пружною і красивою. Особливо слід приділити увагу грудей, якщо ви плануєте дитини. Під час вагітності та годування груди розтягується, а треновані грудні м`язи захистять її від цього. Крім того, можна робити такі вправи після пологів та грудного вигодовування, щоб відновити форму грудей.
