Плавання для схуднення
Відео: Плавання для схуднення. Методика
Задуматися про схуднення навряд чи буває рано чи пізно. Не піддавайтеся на сумнівні рекламні виверти. Пам`ятайте, що саме стійке і ефективне схуднення - це те, що приходить поступово. Рекомендуємо вам спробувати плавання для схуднення. Регулярне відвідування басейну - це оптимальне навантаження при різних недугах, і перш за все - при надмірній вазі. Справа в тому, що при плаванні навантаження на суглоби практично зведена до нуля, хребет розвантажується. Ви можете худнути, не травмуючи хребет зайвими навантаженнями, а лише отримуючи задоволення. Якщо ви виберете плавання для схуднення, то виявите та інші переваги цього способу. Наприклад, ви втрачаєте до восьмисот кілокалорій на годину - це дуже високий показник. При цьому, втрачаючи кілокалорії, ви накопичуєте м`язову масу. Працюють ті м`язи, які зовсім не активні при ходьбі або при бігу. Плавання в басейні для схуднення, як, втім, і плавання заради задоволення, дуже благотворно позначається на шкірі. Не секрет, що їй постійно потрібна волога, і її часто не вистачає. До того ж в наші дні все частіше використовують щадні методи очищення води в басейні замість хлорування.
Хочемо заспокоїти тих, хто поки не навчився плавати. Швидше за все, ви без зусиль зможете знайти таку оздоровчу групу, де передбачено навчання плаванню. Виходить, що плавання для схуднення принесе вам, як мінімум, потрійну користь: ви скинете зайву вагу, придбаєте нові здібності і, безсумнівно, отримаєте задоволення.
Якщо з якоїсь причини вам складно подолати боязнь води, то ніхто не заборонить плавати з надувним кругом або в жилеті. Починати потрібно з півгодинних сеансів плавання (не менш, ніж півгодини - все ж це тренування). Десь з четвертого-п`ятого заняття сміливо можете збільшувати час до сорока п`яти хвилин і далі - до години.
Вам дуже пощастить, якщо заняттями у вашій групі керуватиме досвідчений тренер, однак вони є не скрізь. Тому уважно прочитайте те, що написано далі.
Відео: Басейн для схуднення. Плавання для схуднення. [Галина Гроссманн]
Перед початком заняття потрібно розігрітися. Це роблять всі - навіть кваліфіковані спортсмени. Як розігрітися - вибирайте самі. Можна зробити присідання, можна пострибати. Махайте руками, розминайте суглоби плечей. Після п`ятихвилинної розминки можете заходити у воду. В воді теж протягом десяти хвилин корисно енергійно рухатися, можна робити ті ж присідання і широко махати руками. Пам`ятайте, що виконуючи одні і ті ж вправи на суші і в воді, ви витрачаєте більше енергії у воді на цілу чверть. Потім, дотримуючись руками за надувний м`яч, бортик басейну або канат, який ділить доріжки в воді, і робіть вправи для ніг. Попередньо варто розучити кілька різних вправ, щоб задіяти якомога більшу кількість м`язів. Вправи для ніг в воді дуже ефективні. Вони дозволяють відносно швидко вбити жирові відкладення, надати ногам стрункість. Маленький секрет - в тому, що зупинятися не можна. Якщо відчуваєте втому, перейдіть до виконання іншої вправи або знизьте його інтенсивність. Після такої інтенсивної розминки для ніг пора приступити безпосередньо до плавання. І знову працюють м`язи ніг, а з ними - рук, спини, живота. Різко збільшувати дистанцію не варто, однак робити це обов`язково потрібно. Відстежуйте зміни свого пульсу. Ви будете бачити, як ваш організм сприймає навантаження. Краще, якщо пульс буде від 130 до 160 ударів в хвилину. Якщо у вас частота ударів знаходиться в цьому діапазоні, то будьте впевнені - вживана навантаження сприяє схудненню, а не тільки отримання задоволення від плавання.
Таким чином, якщо ви твердо вирішили боротися із зайвою вагою, то сміливо вибирайте в якості «зброї» плавання для схуднення. Відгуки про цей спосіб - найпозитивніші. Звичайно, найкраще, якщо за вашими заняттями стежить тренер. Він покаже вправи, які підійдуть саме вам, простежить за правильністю їх виконання. Рекомендується поєднувати плавання з прийомом підібраних лікарем біологічно активних добавок. Крім того, не забувайте стежити за харчуванням, знову ж таки, консультуйтеся з дієтологом для досягнення успіху в цій нелегкій справі - схудненні.
