Як правильно плавати? Секрети професіоналів
У плаванні велику роль грає подих спортсмена. Незалежно від стану здоров`я і фізичної підготовки, людина навряд чи пропливе більшу дистанцію без запасу кисню. Простий спосіб вирішення даної проблеми - спеціальна дихальна трубка, але дорослої людини, а тим більше в басейні з таким «аксесуаром» просто засміють. Як правильно плавати? Спочатку потрібно навчитися правильному диханню в воді. Для цього існують кілька простих вправ:
- Затримайте дихання і опустіть обличчя у воду. Будьте спокійні, стійте на одному місці. Потім повільно зробіть два гребка, під час другого гребка починайте потихеньку видихати повітря. Закінчити видих необхідно вже над водою до кінця другого гребка, піднявши голову. Потім знову вдихайте і повторюйте вправу.
- Друга вправа найчастіше використовується для навчання плаванню дітей. Вдихаємо повітря і занурюємося в воду повністю, при цьому коліна потрібно обхопити руками і повільно порахувати до 15, потім підніміться на поверхню.
- Нахиляємося над водою таким чином, щоб рот опинився біля поверхні води, вдихаємо і опускаємо особа, повільно в воді видихаємо повітря, піднімаємо голову і повторюємо вправу.
Відео: Як правильно плавати кролем? Данило Антоненков.
Як правильно плавати? Щоб плавати швидко і на великі відстані необхідно стежити за ритмом дихання. Він повинен відповідати рухам руками. Видихати повітря потрібно повільно, а вдихати навпаки - швидко. Пам`ятайте, чим повільніше ви видихаєте і чим менше вдихаєте, тим швидше рухаєтеся.
Як правильно плавати брасом?
Брас - один з найшвидших способів плавання. При правильно техніці плавець може долати великі відстані досить швидко. Дивно, що при цій техніці плавець практично не виробляє шуму, а головне - людина може плавати як в одязі, так і з будь-яким вантажем, наприклад, що потонув людиною. Як правильно плавати? Техніку плавання цим стилем можна розділити на кілька частин, без яких правильно плавати у вас не вийде:
- Правильні руху ніг.
- Правильні руху рук.
- Координація рук і ніг.
- Дихання.
Як правильно плавати? Щоб навчитися плавати брасом, потрібно спочатку освоїти руху ногами (підтягування, рух, пауза). Підтягування - перший порух, що допомагає зменшити опір води. Якість подальших рухів і швидкості залежить саме від цього початкового руху. Подальше дію після підтягування - рух. Його необхідно виконувати дуже енергійно, так як саме воно збільшує швидкість плавця. І остання дія - ковзання, тобто пауза, під час якої при мінімальній активності і високої швидкості ви продовжуєте рух. Потім необхідно освоїти правильні рухи руками і навчиться поєднувати їх з ногами. І, звичайно ж, найголовніше - дихання. При правильному диханні навчиться плавати нарівні з професіоналами зовсім не складно.
Як правильно плавати батерфляєм?
Відео: DIVING BY THE HEAD DOWN. HOW TO LEARN IT IS CORRECT TO FLOAT?
цей вид плавання найскладніший і виснажливий. першим цей стиль плавання показав Джиммі Хіггінс на Олімпійських іграх. Пізніше, після закінчення ігор, він поширився по всьому світу. Вважається, що плавання саме цим способом сприяє схудненню, так як під час нього витрачається величезна кількість енергії, мало того, тренуються м`язи, які при плаванні іншими стилями залишаються в спокої. Тобто користь для здоров`я - безсумнівна.
Тренери стверджують, що найкраще все-таки не використовувати один стиль плавання постійно, а плавати по-різному. Це не тільки зміцнить різні м`язи вашого організму, але і додасть шкірі пружність, допоможе схуднути і вирішити деякі проблеми зі здоров`ям, зокрема - проблеми з хребтом і іншими частинами тіла, включаючи суглоби.
