Найефективніші вправи в басейні для схуднення
Напевно, ні для кого не секрет, що плавання в басейні дуже сприятливо позначається на роботі всіх органів. Опір води допомагає зміцненню всієї скелетної мускулатури людини. Якщо у вас порушена постава, то кращим способом відновити її є саме плавання. Але, напевно, не всі знають, що дуже ефективні вправи в басейні для схуднення. З їх допомогою можна швидко і активно скинути зайву вагу, прибрати жир з живота і стегон. Звичайне купання в басейні не спалить багато калорій у вашому організмі. Плавати потрібно активно, тільки тоді від цього буде користь. Для того щоб м`язові клітини вміло спалювали жир, потрібно, щоб частота серцевих скорочень становила від ста тридцяти до ста шістдесяти, а це можливо тільки при активному русі в басейні. Якщо ви будете плавати в басейні з пульсом від 130 до 150 ударів в хвилину, то зможете за годину позбутися 600 до 1300 кілокалорій. Витрата енергії залежить від того, який стиль плавання ви вибираєте, який ваш вага.
Відео: Як швидко схуднути? 10 ефективних вправ в басейні. Басейн Олімпійський в Омську
Вправи в басейні для схуднення допоможуть вам придбати струнку фігуру, при цьому ви ще будете відчувати задоволення від таких занять. Для того щоб ефект схуднення був кращим, продумайте свій власний план купання. Чергуючи стилі і інтенсивність, ваші м`язи ви зможете тримати в режимі, що дозволяє ефективно і інтенсивно спалювати жир. Найоптимальнішим стилем за кількістю витраченої енергії є кроль. Він же є найкращим з техніки руху. Півгодини в день плавання таким стилем допоможе вам швидко позбутися від зайвої ваги.
Давайте дізнаємося, які ж вправи в басейні для схуднення найбільш ефективні? По-перше, це біг у воді. Така вправа допоможе вам швидко скинути вагу і підвищити загальний тонус організму. Займаючись разом з друзями, ви можете влаштувати змагання, так вам буде веселіше виконувати біг в басейні. По-друге, добре спалює жир плавання на довгі дистанції. Дуже ефективні такі вправи в басейні для схуднення, як круговий плавання. Для початку робимо розминку. Стаємо там, де досить дрібно і виконуємо будь-які рухи, які допоможуть нам розминати м`язи. Після цього пропливаючи кілька кіл в тому стилі, який найбільш вам подобається. Чи не переоцінюйте свої сили, в тому випадку, якщо ви втомилися, краще зупиніться і трохи відпочиньте.
Басейн для схуднення - одне з кращих місць, де ви зможете комфортно позбавлятися від ненависних кілограмів зайвої ваги. Одним з найбільш ефективних способів спалювання жиру в басейні є плавання на невеликі дистанції на максимально високій швидкості. Так можна спалити дуже багато зайвих калорій. Займіться спринтом в басейні, пропливаючи по своїй доріжці з найбільшою швидкістю, яку ви здатні розвинути під час плавання.
Щоб стати стрункою, можна займатися гімнастикою в басейні. Наприклад, зробіть кілька стрибків, присідаючи навпочіпки у воді, після чого різко вистрибуючи вгору з води. Уявіть, що ви дельфін. Відштовхніться з силою ногами від бортика або займіться водним волейболом, відмінно допомагає в боротьбі із зайвою вагою.
Відео: Вправи для схуднення в басейні
Дуже популярна на сьогоднішній день водна аеробіка. З її допомогою ви зможете стати більш гнучкою, пластичної, позбудетеся від жиру і приведете в форму свою фігуру.
Заняття в басейні для схуднення дуже ефективні не тільки при стилі кроль, але і при стилі батерфляй і брас. Стиль батерфляй - це швидке плавання на животі, коли обидві частини тіла роблять симетричні руху одночасно. За допомогою потужного гребка рук тіло піднімається над водою, а ноги і таз хвилеподібно рухаються. Брас - це прекрасний стиль плавання на грудях, коли руху рук і ніг в площині відбуваються паралельно поверхні води. Це найповільніший стиль, але він досить складний в технічному плані.
