Техніка плавання кролем: особливості, вправи і помилки
Сам по собі кроль є плавання на спині або грудей. Як і багато інших видів спорту, він має свої підвиди. Техніка плавання кролем на грудях має на увазі вчинення руками махів-гребків, в той час як ногами виробляються руху знизу вгору і навпаки. Іншими словами, руху рук плавця нагадують своєрідне робоче колесо, а ноги - ножиці. При плаванні цим стилем на спині все відбувається аналогічно. Різниця полягає лише в тому, що в першому випадку руки рухаються через голову і під себе, а в другому - в зворотному напрямку.
Відео: Техніка плавання брасом - виправлення помилок початківців - урок 5. EXERCISE 5 - correction
дихання
Ключовий елемент для такої дисципліни як плавання кролем - техніка дихання. В даному випадку вдих обов`язково повинен здійснюватися ротом на початковому етапі маху при утворенні трикутника: передпліччя, плече, кромка води. Це пояснюється тим, що вода перед обличчям на даному етапі розступається. Голову при цьому необхідно повернути в бік тієї руки, що розташована під водою. Що стосується видиху, то правильно його робити через рот і ніс. Згідно з правилами плавання, нові вдихи робляться через три помаху руки над водою. Таким чином, вони по черзі будуть здійснюватися з правої і з лівої сторони.
вправи
Для того щоб відчувати себе більш впевнено, рекомендується, щоб техніка плавання кролем була попередньо відпрацьована. Спеціально для цього існує ряд вправ, які дозволяють поліпшити руху, підвищити швидкість і довести все до автоматизму. Гребок потрібно робити спочатку однією рукою. Друга при цьому повинна знаходитися спереду. Таким чином, одна начебто наздоганяє другу. Потренувавшись так, руки слід поміняти місцями. Для підвищення швидкості можна наздоганяти партнера, паралельно дотримуючись техніки і плавальну дистанцію.
Техніка плавання кролем може бути помітно поліпшено, якщо використовувати на руках широкі лопатки. Це змусить плавця вище піднімати лікоть. Така вправа рекомендується тільки для дорослих.
Відео: Плавання брасом: усуваємо головну помилку при поштовху ногами!
Ідеальним рішенням стане залучення на тренування досвідченого професіонала в даній дисципліні. При застосуванні різноманітних гребків і постійній зміні положення тіла експерт відразу вкаже на принципові помилки і зверне увагу на ідеальну комбінацію, яку потрібно використовувати.
Для тренування витривалості можна спробувати вправу з великими витратами енергії. Як варіант, слід відштовхнутися від бортика басейну і виконати гребок однією рукою. Потім її потрібно пронести над водою. Інша рука при цьому повинна залишатися нерухомою. Після наступного гребка робоча рука витягується назад і плавання триває кілька секунд. Техніка плавання кролем може також відпрацьовуватися і на суші. Для цього ідеально підходить так звана «млин», коли плавальні рухи імітуються прямо на лавці.
Основні помилки
Найбільшою помилкою при плаванні кролем вважається неправильне дихання. Так само як його затримка або збій. Крім цього, початківці плавці часто неначе сидять на воді, притискаючи до грудей підборіддя і тримаючи ноги зігнутими. Неправильно, якщо голова закидається назад, адже це призводить до потрапляння на обличчя води, що заважає дихати. Нахили тулуба в різні боки не повинні бути сильними. Ну і останньою поширеною помилкою, яка помітно зменшує ефективність плавання, є гребки прямими руками.
Відео: кроль
висновки
З усього цього можна зробити висновок, що техніка плавання кролем не така вже й складна. Головне, навчитися правильно розташовувати своє тіло і не забувати про техніку дихання. При наявності досвідченого тренера або партнера все стає ще простіше і плавцю залишається лише отримувати задоволення від цієї техніки.
