Комплекс вправ фізкультпаузи: прості варіанти
Що найважче для новоспечених школярів? Швидше за все, це висидіти на уроці всі 40 хвилин без руху і постійно намагатися сконцентруватися на тому, що ж учитель розповідає. Це і справді нелегко, саме тому сьогодні всі школи практикують невеликі фізкультхвилинки і фізкультпаузи посеред уроку, щоб дати можливість малюкам відпочити і трохи розім`ятися. Слід зазначити, що подібні перепочинку корисні всім без винятку, в тому числі і дорослим людям, які ведуть сидячий спосіб життя.
Відео: Наталія Шульга: Комплекс вправ "гарний живіт"
комплекс
Для подібних маленьких заходів існує комплекс вправ фізкультпаузи. Слід зазначити, що під час такого активного відпочинку людина повинна розім`ятися практично повністю. Тому в физкультминутках задіяно всі: голова, шия, руки, ноги, тулуб.
Швиденько!
Найчастіше учитель не має багато вільного часу, тому фізкультхвилинки можуть бути укороченими. В такому випадку комплекс складатиметься з наступних вправ:
- витягування тулуба (підняття і опускання на вдиху і видиху рук);
- рухи руками: розминка кистей рук, рухи руками в різні боки;
- рухи ногами: присідання, ходьба на місці з високим підняттям колін;
- рухи тулуба: повороти, нахили.
Разом з вправами дітям можна запропонувати тихенько наспівувати розучені колективно завзяті пісеньки, так физкультминутка буде проходити веселіше і приємніше.
очі
Крім розминки всього тіла, комплекс вправ фізкультпаузи повинен також містити елементи гімнастики для очей, щоб уникнути розвитку короткозорості у дітей. Для цього необхідно буде відкривати і закривати очі, мружитися, рухати зіницями в різні боки, здійснюючи ними кругові рухи. Також відмінним вправою є переведення погляду з одного предмета на інший, концентрація на чомусь позначеному.
Відео: ПЛАНКА - потужна вправа для всього тіла!
нюанси
Слід зазначити, що комплекс вправ фізкультпаузи повинен кілька разів протягом дня повторюватися. Особливо це стосується учнів початкової школи. Тривалість же такої паузи становить не більше 5-7 хвилин і не повинна фізично втомлювати учня. Також важливо, щоб вправи для відпочинку тіла не повторювали рухів трудового процесу, адже в такому випадку комплекс вправ фізкультпаузи не нестиме тієї користі, яка від нього очікується. Також слід зазначити, що чим більше фізнагрузкі на уроці, тим більше повинно бути вправ на розслаблення. І ще під час такої ось зарядки не потрібно поспішати і підганяти учнів, темп виконання повинен бути звичним.
зміна
Необхідно уточнити, що з часом вправи для фізкультпаузи повинні змінюватися, виконувати одні й ті ж завдання весь час не можна. Організму необхідно різноманітність. Так, один комплекс хороший протягом приблизно 3-4 тижнів. Далі потрібно щось змінювати, даючи організму дещо інші навантаження під час розминки. Необхідно пам`ятати, що непогано також задіяти підручні матеріали в якості спортінвентарю. У таких ситуаціях цілком згодяться книжки, лінійки, ручки. Для розминок можна також використовувати найпростіший спортінвентар, наприклад еспандер.
