5 Продуктів, які не можна їсти, щоб схуднути. Як утримати вагу в нормі

Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова

Ви хочете дізнатися про 5 продуктів, які не можна їсти, щоб схуднути? Тоді наша стаття як раз написана для вас! Гарна фігура коштує того, щоб піти заради неї на деякі обмеження, ви згодні? Ну, а раз так, тоді читайте статтю, користуйтеся нашими порадами і струнка на здоров`я!

Чому в організмі накопичується жир?

Перш ніж почати розбиратися, що не можна їсти, щоб схуднути, давайте поговоримо про те, з якої причини може накопичуватися зайвий жир в нашому організмі. Насправді причин цих кілька:

Відео: Як утримати вагу після схуднення?

• Уповільнений метаболізм.
• Постійне переїдання.
• Вживання в їжу занадто калорійних продуктів або продуктів з високим глікемічним індексом.
• Генетична схильність.
• Деякі захворювання (порушення з боку ендокринної системи, гормональний дисбаланс і т.д).

В рамках даної статті ми будемо говорити тільки про третьому пункті. Але людям, які мріють схуднути, а у них нічого не виходить, необхідно обов`язково оволодіти повною інформацією про можливі причини ожиріння.

5 продуктів, які не можна їсти, щоб схуднути

Без довгих передмов, відразу оголосимо весь список, а потім пройдемося детальніше по кожній його сходинці. Отже, якщо ви твердо вирішили худнути, вам доведеться накласти суворе табу на:

• Цукор.
• хліб і борошняні вироби.
• Картопля.
• Білий очищений рис.
• Жирне м`ясо.

Тільки не кажіть: "А що ж тоді ми взагалі є будемо?" Голодними не залишитесь! Овочі, фрукти, пісне м`ясо, риба (в тому числі і жирна), кисломолочні продукти, яйця - все це залишиться у вашому раціоні.

Відео: ФІТНЕС обіди з ЗИМОВИХ продуктів #Fitness_anti_age

Що ж стосується нашого забороненого списку, то ось його розшифровка: цукор, хліб і різні здобні булочки з пиріжками та печеньки, картопля (особливо смажена) і білий очищений рис - це продукти з дуже високим глікемічним індексом. Його значення говорять про швидкість розщеплення вуглеводів в різних продуктах, коли вони потрапляють в організм людини. Тобто чим швидше йде цей процес, тим вище глікемічний індекс (ГІ).

Ще один показник шкоди для фігури тієї або іншої їжі - це калорійність. У цукрі майже 400 ккал на 100 г, в одному шматочку білого хліба - від 100 до 125 ккал, в 100 г смаженої картоплі - 192 ккал, а в білому рисі - 116 ккал. Ці цифри виглядають не такими вже страшними тільки тому, що вказані дуже маленькі стограмові порції, але ж на ділі той же рис, приготовлений у вигляді плову, поїдається в набагато більших кількостях. Окрема тема - жирне м`ясо - це білковий продукт, а отже, його ГІ дорівнює нулю, але ось калорійність… просто жахлива і може досягати 500 ккал на 100 г, в залежності від того, який сорт м`яса використовується при готуванні.

Обережно - свята!

Звичайно, в будні дні стежити за фігурою набагато легше, ніж в свята. А ось що робити, коли настає Новий рік або день народження у якого-небудь одного? Адже на святковому столі все 5 продуктів, які не можна їсти, щоб схуднути, як правило, присутні в обов`язковому порядку. Що ж тепер, виглядати, як біла ворона? Ні звичайно!

Відео: Продукти від яких худнуть

Свята тим і гарні, що вони бувають не кожен день. Якщо ви протягом тривалого часу ретельно стежили за своїм раціоном, то в святковий день цілком допустимо себе побалувати. Але тільки в розумних межах! Можна з`їсти і невеликий шматочок торта, і жирне фуа-гра, але головне, щоб на наступний день все було як і раніше.

Як утримати досягнутий результат?

Дізнатися, як не набирати зайву вагу - це ще півсправи. А ось як утримати його на потрібній позначці ваг? Адже дуже часто, схуднувши, людина просто не знає, як вести себе далі і починає знову одужувати. Щоб цього не сталося, потрібно постійно ставитися з увагою до всього, що потрапляє в рот, і підраховувати калорії, хоча б приблизно.

Таблиця калорійності повинна стати вашим другом. Повісьте її на холодильник, і дуже скоро ви зможете завчити її практично напам`ять. Що ж стосується тих шкідливих для фігури продуктів, про які йде мова в нашій статті, то їх можна їсти тільки в помірних кількостях.

Ну і звичайно, необхідно побільше рухатися. Навіть банальна ранкова зарядка добре сприяє збереженню стрункості. Побільше гуляйте, дихайте свіжим повітрям, не користуйтеся ліфтами, влітку плавайте, взимку катайтеся на лижах і ковзанах. Насправді утримати вагу не так то вже й важко, якщо докладати до цього постійні зусилля.

додаткова інформація

З цієї статті ви дізналися про 5 продуктів, які не можна їсти, щоб схуднути. Тепер ми хочемо дещо додати до цієї інформації. Зрозуміло, крім п`яти зазначених, є ще чимало продуктів, здатних впливати негативно на розміри нашої талії.

Ось, наприклад, майонез - дуже калорійна і смачна штука! Люди просто обожнюють заправляти їм салатики. Нічого не буде страшного, якщо в мисочку салату додати для смаку пару ложечок майонезу. Але, на жаль, ми частенько порушуємо цю норму. А тим часом в класичному майонезну соусі міститься приблизно 680 ккал на 100 г. Тепер уявіть, що буде, якщо ви почнете їсти тазики корисних салатиків, без міри присмачених такий приправою… Нічого хорошого для фігури - це вже точно! Марно постійно запитувати оточуючих: "Хочу схуднути, що не можна їсти?", А отримавши відповідь, продовжувати підливати в свою їжу жирні соуси - це шлях в сторону ожиріння.

Тепер трохи про рослинній олії, яке теж часом просто ллється рікою в тарілки, що худнуть. Чомусь люди вважають, що вже в ньому щось калорій зовсім небагато. На ділі все навпаки: середня калорійність рослинних масел - 900 ккал на 100 г. Як бачите, ще більше, ніж у майонезу. Так що, готуючи собі легку і корисну їжу для схуднення, враховуєте цю інформацію.