Стрункі ніжки і підтягнуті сідниці! Немає нічого нездійсненного, просто робіть присідання кожен день
Починаємо вести здоровий спосіб життя. Стривайте, знову немає часу на тренування! Скажений ритм роботи? Знову забути про спорт? Ні в якому разі! Є універсальні вправи, які можна виконувати вдома вранці або ввечері. Саме такими є присідання. Кожен день методично виконуючи їх, ви досягнете хороших результатів.
Чим корисні присідання?
Фітнес-інструктори називають присідання базовими рухами. Вони дуже корисні, а при регулярному повторі максимально ефективні. На перший погляд здаються дуже простими, але навряд чи хто без фізичної підготовки подужає відразу 100 раз. Власне і не треба, йдіть за можливостями свого організму. Якщо сьогодні у вас на тренування пішло 5 хвилин, то завтра ця цифра збільшиться на кілька хвилин.
Присідання універсальні, вони включають в себе аеробне і силове навантаження. Коли ви сідаєте, задіюються практично всі м`язи, щоб утримати рівновагу. Підйом - це силове навантаження. Медики також завжди виступають за присідання кожен день, тому як вони надають гарний вплив на весь організм і системи (зокрема, серцево-судинну). Вони включені в лікувальну гімнастику.
Присідання можуть виступити гідною заміною безлічі популярних вправ, так як впливаю на всі найважливіші групи м`язів: преса, спини, сідниць, стегон. При дефіциті часу таке тренування дуже зручна, адже, роблячи лише одна вправа, можна зміцнити м`язи і скинути зайві кілограми.
Присідання для схуднення
Виконуючи будь-яка фізична вправа, ви витрачаєте енергію, отже, вона не лягає мертвим вантажем на живіт і боки, а витрачається на благо організму, якщо робити присідання кожен день. Треба відзначити, що тут важливий не стільки витрата калорій, скільки баланс між їх надходженням і затрачивания. Споживаючи велику кількість енергії і переводячи себе присіданнями і іншими хорошими вправами, ви лише наростити м`язи під шаром жиру.
Дотримуючись розумної дієти і виконуючи присідання кожен день, ви дійсно можете поступово схуднути і при цьому оздоровити організм. Пам`ятайте, що є одна істина - хочете схуднути, виконуйте вправи на ноги, на це витрачається величезна кількість калорій. Отже, не виснажуючи себе суворими дієтами і важкими тренуваннями, ви можете досить швидко привести фігуру в порядок.
Шкода від присідань
Мало хто замислюється, що неправильно виконані вправи можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров`ю. Дійсно, неправильно виконуючи присідання кожен день, ви можете посилити наявні проблеми з хребтом і суглобами. Якщо у вас є хронічні захворювання, перед початком тренувань потрібно проконсультуватися у лікаря вертебролога. Він порадить виконання саме в тому варіанті, який прийнятний для вас.
Ще один небезпечний момент - це жага результатів. Багато років людина не робить елементарну зарядку і проводить вечори за комп`ютером, і раптом вирішує все кардинально змінити. Неодмінно робити три підходи по 100 разів щодня, і при цьому відмовитися від їжі зовсім. Неважко здогадатися, що такий стрес дасть більше шкоди, ніж користі, та й витримують в такому ритмі недовго. Навантаження повинна бути порівнянна з можливостями і зростати поступово.
Як виконувати присідання?
Ми розібралися, що дають присідання кожен день: бадьорість, гарний настрій, тонус м`язів і струнку фігуру. Як же правильно їх виконувати? Існує багато способів, і кожен з них приведе вас до результатів, якщо буде регулярність в тренуваннях.
Дуже хороші показники дає многоподходное виконання присідань. Вам необхідно буде зробити ту кількість, яка під силу на сьогоднішній день, потім перепочити пару хвилин і повторити. Так, звичайно виконується 3-4 підходи.
Якщо ви хочете зменшити і підтягнути сідниці, то зверніть увагу на полуприседания, як якщо б ви хотіли сісти на стілець. Виконуйте вправу в повільному темпі, обов`язково дотримуйтесь ритм дихання. Під час тренування не відволікайтеся ні на що, навіть подумки ви повинні уявляти, як працюють ваші м`язи, спалюється жир і оздоровлюється організм.
Стегна - ще одна проблемна зона, привести яку в форму допоможуть полуприседания. Для опрацювання внутрішньої поверхні стегна потрібно розгорнути носки ступень всередину. Щоб зайнятися зовнішньою стороною, навпаки, назовні. Для інтенсивного схуднення та моделювання м`язів можна використовувати таку техніку: виконання присідань у швидкому темпі, щоб розігнати метаболізм (від 25 до 100 разів, збільшуйте поступово), а потім три підходи по 15 разів з гантелями.
Ще один популярний спосіб - це присідання з вистрибування. Сідайте, витягаючи руки вперед, і потім підстрибуєте, піднімаючи їх вгору. Це активізує процес спалювання жиру, особливо якщо виконувати присідання кожен день. Відгуки такий спосіб має найпозитивніші.
висновки
Присіданнями ви можете займатися в зручний час, навіть за переглядом телевізора. Це прекрасне ефективна вправа допоможе вирішити цілий комплекс проблем, привести вашу фігуру в порядок, зміцнити м`язи і подарувати заряд бадьорості.
