Накачані сідниці: ефективні вправи
Відео: Найефективніші вправи для сідниць 2016
Накачані сідниці виглядають дуже апетитно, красиво, елегантно. Щоб почати займатися, слід розучити кілька основних вправ. Вони допоможуть накачати потрібні місця, підтягнути шкіру і отримати приємні враження від результатів. Найголовніше - це впевненість і праця. Без них нічого хорошого очікувати не можна.
Накачані сідниці: вправи
Перед початком тренувань потрібно скласти свій графік роботи. Наприклад, щоб швидко побачити отриманий результат, присвятіть щодня півгодини вільного часу старанним тренуванням. Постарайтеся щодня виконувати хоча б п`ять вправ по двадцять-тридцять разів. Поступово збільшуйте навантаження. Не забудьте звертати особливу увагу на дихання під час виконання вправ. Воно повинно бути рівним і спокійним. 
Чи можна накачати сідниці присіданнями?
Без сумніву, це можливо. сідницях дуже "подобаються" присідання! Найголовніше під час виконання цієї вправи - НЕ сутулитися, не горбиться, не молоти руками, не падати. Завжди тримайте спину рівно, руки - на поясі, ноги - разом або на ширині плечей, дотримуйтесь рівновагу. Присідайте глибоко - ви повинні повністю зігнути коліна. Якщо ви впевнені в своїх силах і готові збільшити навантаження, то спробуйте присісти і затриматися в такому вигляді на півхвилини. Потім просто встаньте у вихідну позицію. Повторюйте вправу ще десять раз.
Встаньте рівно, випряміть спину, руки - на пояс. Постарайтеся відвести одну ногу в сторону якомога далі, щоб потім зігнути її в коліні і присісти в такому положенні. Спробуйте це зробити якнайкраще, щоб не просто сісти на десять сантиметрів, а повністю сісти на ногу. Виконуйте вправу по двадцять разів на кожну ногу. 
Як накачати сідниці в залі? кілька вправ
1. Візьміть мат і встаньте на коліна, поставте поруч долоньки. Одну ногу зігніть в коліні, а іншу, навпаки - випрямити. Чим вище буде підніматися нога, тим м`язи на сідницях будуть сильніше. Для більшого ефекту повторіть дану вправу по сорок разів на кожну ногу.
Відео: Найефективніші вправи для сідниць
2. Прийміть таке ж вихідне положення. Тепер ми станемо згинати одну ногу так, щоб утворився прямий кут (90 градусів). Це означає, що ви повинні підняти ногу таким чином, щоб п`ята була повернута до стелі. Повторіть цю вправу по тридцять разів на кожну ногу. Виконуйте всі вправи якісно, щоб отримати гарні накачані сідниці. 
3. Ляжте на мат. Тримайте спину прямо, руки на поясі, витягніть в довжину. Починайте піднімати таз вгору, поставивши при цьому ноги так, щоб сідниці стосувалися п`ят. Не забудьте тримати сідниці в напрузі, це допоможе розвинути м`язи. Якщо ви відчуваєте, що вам стало простіше виконувати дану вправу, то трохи ускладніть його. Тепер піднімайте вгору не тільки таз, а й ногу. Постарайтеся, щоб нога піднімалася якомога вище.
Накачані сідниці - це красиво, стильно, апетитно. Не шкодуйте свого часу на виконання вправ. Щоденні півгодини занять допоможуть тримати себе в формі і елегантності. Збереження своєї краси і здоров`я на багато років - символ успіху!
