Чому ви повинні знайти час для присідань?

Відео: Присідання зі штангою на плечах: техніка виконання

Присідання - це, напевно, найкорисніші види вправ, що впливають практично на все тіло, особливо для тих, хто дуже зайнятий і не може знайти час для тренування. Якщо ви сповнені рішучості робити ці вправи 2-3 рази на тиждень, то користь буде видно вже через короткий час.

Відео: Як правильно виконувати присідання

Присідання будують м`язи в усьому тілі

Звичайно, присідання насамперед формують м`язи сідниць і ніг. Але також вони допомагають розвитку мускулатури у всьому тілі. Ця вправа наскільки ефективне, що воно створює анаболічні середу і допомагає організму вивільняти гормони, які є життєво важливими для зростання тканини м`язів. Вони зміцнюють мускулатуру як нижньої, так і верхньої частини тіла.

Відео: Машина Сміта і Жіноче ЗДОРОВ`Я, чим небезпечні Приседи в Сміта

Спалюють жир і допомагають скинути зайву вагу

Присідання не тільки тонізує м`язи, по і допомагає вам спалювати калорії. Це відбувається тому, що для спалювання більшої кількості калорій необхідно побудувати більше м`язів. На кожен кілограм м`язів, які нарощуються в вашому тілі, воно буде додатково спалювати 100-140 калорій в день.

Позитивно впливають на травлення

Робота м`язів під час присідань покращує циркуляцію рідини в організмі. Це сприяє тому, що він ефективніше виводить відходи і доставляє живильні речовини до органів. Присідання також покращують здатність кишечника регулярно опорожняться.

Присідання можна виконувати в будь-якому місці, так як вам не потрібне спеціальне обладнання

Щоб виконувати присідання, немає необхідності купувати дороге обладнання або ходити в спортзал, так що це ідеальне вправа для людей, у яких немає часу на тренування.

Відео: як виконувати Присідання! техніка присідань зі штангою на плечах!

Допомагають поліпшити поставу

При виконанні присідань ви зміцнюєте м`язи, які допомагають вам сидіти, стояти і ходити більш впевнено. Ця вправа також зміцнює м`язи спини і допомагає уникнути болю, викликаної тривалим сидінням в кріслі.

Сприяють гормонального балансу

Рівень деяких гормонів, таких як тестостерон, збільшується під час присідань, і це сприяє тому, що ваш організм позбавляється від зайвого жиру, починає нарощувати м`язову масу. У вас поліпшується настрій, підвищується статевий потяг і імунітет.

Як правильно робити присідання

Якщо ви новачок, то можете почати з 15 присідань кожен раз. Вам не потрібно кожен день повторювати вправу, щоб отримати результати. Буде ідеально, якщо ви зможете робити це, принаймні, 2-3 рази в тиждень. Пам`ятайте, що найважливіше - наполегливість.