Як швидко накачатися в домашніх умовах?
Деякі хлопці задаються питанням: "Як швидко накачатися і при цьому не відвідувати спортзал?" Слід зазначити, що це цілком можливо, проте необхідно постаратися. Всі вправи треба робити акуратно, після розминки.
Відео: Як накачати руки в домашніх умовах без гантелей
Особливості виконання вправ
Кожна група м`язів накачується за допомогою певних комплексів рухів, причому для хорошого ефекту вони повинні бути не тільки силовими. Не можна перевантажувати свій організм або відразу давати йому високе навантаження. Перед тим як швидко накачатися, постарайтеся підготуватися до цього теоретично.
Відео: Як накочать м`язи за три місяці в домашніх умовах
Природно, слід визначитися з тими групами м`язів, завдяки яким ви зможете побудувати гарне тіло. Також треба мотивувати себе на тренування. Наприклад, комусь достатньо просто покрасуватися на море перед дівчатами, а хтось хоче постійно підтримувати форму. Саме мотив тренування часто визначає її якість.
Слід також зазначити, що перед тим, як швидко накачатися, потрібно забезпечити себе всіма необхідними інструментами і снарядами. Наприклад, вам буде досить скакалки, гантелей і турніка. При цьому останній снаряд вважається дуже ефективним. Він дозволить всього за кілька тижнів привести фігуру в порядок.
Які вправи допоможуть зробити тіло красивим?
Отже, перейдемо до практики. Для того щоб у вас були гарні руки і плечовий пояс, слід виконувати віджимання від підлоги. Процедура досить проста, але виконувати її треба правильно. Завдяки віджимання ви зможете розвинути м`язи грудної клітки, а також трицепси. Спина під час виконання вправи повинна бути прямою і не згинатися. При цьому ви повинні опускатися досить низько, практично до самої підлоги. Для більшого ефекту начепив на спину навантажений рюкзак. Виконувати вправу потрібно за кілька підходів, наприклад, 15 повторень 5 разів на день. Віджимання слід робити лише 4 дні на тиждень.
Відео: Чи можна накачатися будинку?
Для ніг корисними будуть присідання, які можна також виконувати з певним вантажем. Перед тим як швидко накачатися, робіть розминку. Під час виконання вправи намагайтеся правильно дихати. Спина не повинна бути зігнутою. При цьому можна опускатися до самої підлоги або ж тільки частково, в залежності від того, які м`язи повинні бути навантажені. Проробляти руху слід 2-3 рази в тиждень. При цьому вправа виконується в 3 підходи по 25 присідань.
Так як швидко накачатися будинку неважко, намагайтеся робити все дії правильно. Наприклад, для того, щоб зробити красивим прес, необхідно закріпити ноги (засунути під диван) і періодично піднімати тулуб, при цьому його можна скручувати то в одну, то в іншу сторону. Повторювати вправу можна через день, при цьому кількість підходів не обмежена.
Як вправлятися на снарядах?
Найпоширенішою конструкцією, яка зможе допомогти побудувати гарне тіло в домашніх умовах, є турнік і бруси. Підтягування розвиває грудної і плечовий пояс, а також руки. Для хорошого ефекту можете використовувати навантажений рюкзак. Дана вправа виконується за кілька підходів по 10 разів.
Природно, всі рухи слід виконувати правильно. Наприклад, вони будуть більш ефективними, якщо хватка рук буде широкою. Якщо ви не знаєте, як швидко накачатися на брусах, зверніть увагу на наші рекомендації. Наприклад, для красивого преса постарайтеся лягти на одну щаблину животом вниз, а на інший закріпити ноги. Далі просто виконуйте підйом тулуба.
Віджимання на брусах допоможуть накачати груди і руки. Тренування повинні проводитися кілька разів на тиждень, але між ними повинен бути хоча б один день перерви. Спочатку тривалість тренування не повинна перевищувати 40 хвилин. Потім її можна буде збільшити до кількох годин.
