Немає часу на зал: як правильно качатися в домашніх умовах

Тема спорту стає все більш популярною, молоді люди все частіше переймаються проблемою накачування м`язів. Але не у всіх є бажання або можливості ходити в тренажерний зал. Хтось не хоче витрачати гроші на абонемент і тренера, а хтось просто соромиться займатися спортом при сторонніх людях. Тому актуальним стає питання про те, як правильно качатися в домашніх умовах. Однак слід попередити, що для ефективних домашніх тренувань все ж будуть потрібні деякі фінансові вкладення.

Плюси і мінуси домашнього бодібілдингу

Почнемо з недоліків.

В першу чергу це відсутність тренера і досвідчених спортсменів, які підкажуть з приводу техніки і правильності виконання. Тому новачкам рекомендується спершу самостійно ознайомитися з основами бодібілдингу, серйозно заглибившись у проблему, як правильно качатися в домашніх умовах, які помилки не допускати.
Деякі стверджують, що атмосфера в залі мотивує їх займатися самим, тому вдома таким "спортсменам" буде лінь виконувати вправи. Тут справа в цілепокладання - чи дійсно ми хочемо накачатися або просто робимо вигляд.

Відео: Як накачати руки гантелями

Переваг у занять вдома набагато більше. По-перше, можна складати індивідуальний графік і займатися в найбільш зручний час. По-друге, можна не думати про свій зовнішній вигляд, а також про те, що подумають оточуючі, якщо ви берете занадто легкий вага і т.п. По-третє, це серйозна економія часу і грошей. По-четверте, вам не потрібно чекати своєї черги, щоб отримати доступ до тренажера. Займаючись будинку, можна надіти будь-який одяг, включити улюблену музику і тренуватися в своє задоволення.

купуємо обладнання

Відео: Як правильно накачати грудні м`язи!

Якщо ми оцінили всі плюси і мінуси домашнього тренінгу і вирішили, що починаємо гойдатися в домашніх умовах, слід відправитися в спортивний магазин за снарядами. Для початку нам досить буде придбати гриф від штанги, гантельние грифи і кілька млинців (наприклад, 2 по 10 кг і 4 млинця по 5 кг, 2.5 кг). Такого набору нам вистачить для опрацювання основних груп м`язів. Поступово можна буде докуповувати необхідні снаряди для домашніх занять, наприклад, лаву для преса і стійки для жиму лежачи, турнік для підтягувань.

Складаємо програму і графік

Так як правильно качатися в домашніх умовах неможливо без системи, спочатку слід визначитися, скільки разів в тиждень будемо займатися. Новачкам досить 3-4 разів на тиждень, щоб не перевантажувати організм на перших порах. Далі визначаємося, які вправи будемо виконувати. З наявними інвентарем ми можемо робити:

підйом гантелей і штанги на біцепси;
жим штанги і гантелей лежачи;
розводки з гантелями;
присідання, станова тяга;
тяга гантелі в нахилі;
жим штанги стоячи, розведення гантелей на дельти;
віджимання від підлоги, скручування на прес.

Таким чином, можна пропрацювати все тіло, якщо гойдатися в домашніх умовах. програма тренувань полягає в опрацюванні 1-2 груп м`язів за одне заняття і всього тіла за тиждень. Наприклад, в понеділок робимо присідання, станову тягу. У середу - підйом на біцепс, прес. У п`ятницю - віджимання, армійський жим. У суботу - підтягування на турніку, тяга гантелі в нахилі.