Тренування ганнібала - кращий спосіб підірвати свої м`язи
Останнім часом великої популярності набули вуличні тренування з вагою власного тіла. До них відносяться підтягування на перекладині, віджимання від горизонтальної поверхні і на брусах. Для виконання цих вправ не обов`язково відвідувати дорогі тренажерні зали і навіть не потрібно особливої амуніції, тому такий спосіб оздоровлення і поліпшення своєї форми доступний кожному. Для того щоб почати заняття, досить тільки знайти спортивний майданчик, яка є в багатьох дворах, біля шкіл і дитячих садів.
Ганнібал
Відео: Сhest muscle training? Easy! Andrey Schmidt
Популяризацією так званого вуличного спорту займається безліч людей, але, мабуть, найвідомішим з них є Ганнібал. Незважаючи на те що особистість це досить відома, його біографію мало хто знає, а інформації з цього приводу дуже мало. Відомо лише, що народився він у 1979 році в Єгипті, зараз живе в США, є моделлю, актором, а також знімається в рекламі і кіно. Вага Ганнібала становить 80 кілограм, що для його не надто високого зросту (174 сантиметри) досить непогано.
Система тренувань Ганнібала виробилася, коли йому було всього 15 років, тому стаж занять вже досить значний. Правда, як стверджує сам спортсмен, в житті у нього був період, коли заняття довелося закинути, і тільки за вказівкою сестри він до них повернувся.
тренування Ганнібала
Тренується Ганнібал кожен день без винятків. Причому він робить це вранці і ввечері, а якщо є така можливість, то ще й в обід. Важливим показником є і те, що хоча б раз на тиждень він намагається провести відкрите тренування. Робиться це для того, щоб залучати до процесу все нових і нових людей.
Відео: Як накачати М`ЯЗА НІГ? Комплекс вправ для потужних ніг!
Комплекс вправ, який входить в тренування Ганнібала, для початківця турнікмени здасться просто неймовірним. Дійсно, на те, щоб досягти таких силових показників, буде потрібно не один рік, але якщо у когось це вийшло, то варто, напевно, задуматися про те, що можливо все, головне - старанно працювати.
Програма тренувань Ганнібала складається з 11 підходів, які виконуються практично без перерви за коловою системою і включають в себе:
- віджимання від горизонтальної поверхні - 275 разів (30 повторів в першому підході, в кожному наступному кількість знижується на 1);
- підтягування на перекладині - 70 раз (10 повторів в першому підході, в кожному наступному кількість знижується на 1, останні 6 підходів виконуються на 5 повторень);
віджимання на брусах - 165 разів (20 повторів в першому підході, в кожному наступному кількість знижується на 1);- підтягування на перекладині зворотним хватом - 70 разів (10 повторів в першому підході, в кожному наступному кількість знижується на 1, останні 6 підходів виконуються на 5 повторень).
висновок
Одні тільки наведені вище цифри гідні поваги, але не потрібно думати, що на цьому все і закінчується. Насправді це лише мінімально необхідний обсяг роботи, який спрямований на підвищення витривалості і дозволяє спортсмену виконувати всі складні елементи. Крім силового блоку, тренування Ганнібала також включають в себе біг, заняття на велотренажері і в басейні. Кардиотренировки життєво необхідні для того, щоб серце могло витримати подібні навантаження.
Відео: Убивча тренування рук! Стас Ліндовер і Михайло Пригунов.
При наявності бажання людина може досягти будь-яких висот, і тренування Ганнібала це зайвий раз доводять. Він на своєму особистому прикладі показав, що терпіння і відданість своїй справі здатні творити чудеса. Треба лише почати, а не шукати виправдання своїй бездіяльності!
