Стівен амелл: тренування для тіла

Стівен Амелл отримав широку популярність завдяки серіалу «Стріла». Глядачі серіалу не з чуток знають про спортивній формі актора. Які вправи він виконує для досягнення такої форми? програму тренування Стівен Амелл бажають дізнатися багато.

розвинена мускулатура

Міцне статура відомого актора не залишається непоміченим, тому він як не можна до речі влився в роль багатого героя Олівера Куїна. Він має всі риси супергероя:

• Накочені м`язи грудей.
• Акуратний рельєф преса.
• Чітко виражені крила.
• Широкі плечі.

Створити і підтримувати таке тіло у формі досить складно, але актор дуже постарався для цієї ролі. Загальновідомо, що збалансоване харчування в процесі формування тіла необхідно. Але не можна применшувати значення силових тренувань. Багато фанатів придбав по всьому світу Стівен Амелл. Тренування дозволяють підтримувати тіло у відмінному стані.

Вправи від актора

Пропонуємо розглянути 5 вправ, які допомагають зробити тіло, схоже на тіло Стівена Амелл. Якщо проявити старання, то за кілька місяців наполегливих занять можна стати ближче за статурою до Олівера Куїнн.

Відео: Навчіться підтягування на сходах Селмона у Стівена Амелл

У цих вправах в роботі беруть участь відразу кілька груп м`язів. Тренування впливають на найбільші групи м`язів, щоб посилити зоровий ефект. Для досягнення акуратно складеного будови тіла варто дотримуватися балансу в вправах. Якщо акцентувати увагу тільки на одній групі м`язів, то зіпсується загальне враження. Адже постать Стівена Амелл притягує погляд своєї симетрією. Всі завдання потрібно виконувати 6-10 разів по 4 підходи. Це сприяє набору маси тіла і сили. Про ці вправах говорив особисто Стівен Амелл. Програма тренувань проста, і кожен може її освоїти.

1. Жим штанги стоячи. Це чудова вправа на м`язи плечей і трицепси. При виконанні кожного підходу потрібно добитися максимальної віддачі. Вага млинців підбирається таким чином, щоб останній жим робився буквально з останніх сил. Але перед першим підходом необхідна хороша розминка. Від підходу до підходу вага потрібно збільшувати, а кількість повторів - скорочувати (від 12 до 6).
2. Станова тяга. Одним з найбільш чудових вправ є станова тяга. Вона здатна навантажити дуже велика кількість м`язів спини і ніг в одному підході: сідничні, спинні, стегна і навіть передпліччя. Виконувати слід за 4 підходи по принципу, розписаним в першій вправі. Стівен Амелл тренування рекомендує робити в поєднанні з правильним режимом харчування.
3. жим гантелей від грудей. Так можна успішно накачати м`язи грудей. Жодне інше вправа не дасть кращого зорового ефекту. Поліпшення будуть помітні вже через місяць старанних тренувань з поступовим, але стабільним збільшенням ваги.
4. Тяга гантелі до поясу. Вправа ефективно впливає на м`язи верху спини. Так як ці групи м`язів беруть участь і в інших вправах, то відчутний ефект буде помітний вже через 2 тижні наполегливих занять. Заодно зможете підкачати біцепси. Саме це регулярно робить Стівен Амелл. Тренування стали частиною його життя.
5. Підтягування. Це заключне вправу в циклі, яке використовує для навантаження масу тіла. Задіяні м`язи всієї верхньої частини тіла. Слід виконувати зворотним хватом. Потрібно домогтися 12-14 повторів в кожному з 4 підходів.

програма тренувань

До вправ потрібно приступати 3 рази в тиждень, чергуючи з навантаженнями на серце. Один день на відпочинок, щоб м`язи могли відновитися. Відпочинок між вправами повинен бути близько 3 хвилин, а між підходами - 1 хвилина. Навантаження на серце повинні бути строго дозованими. У деяких випадках, наприклад при прискореному метаболізмі, їх можна не виконувати. Нічого не приховує від своїх фанатів Стівен Амелл. Тренування і дієта повинні стати способом життя людини, щоб отримати бажаний результат.

Кардионагрузки можуть бути різними: біг, стрибки на скакалці, заняття в басейні. Це будь-який вид діяльності, який змушує серце битися швидше і посилює потовиділення.

Підвищення ефекту від тренувань

Тренування Стівена Амелл були складені індивідуально для актора. Віддачу від занять спортом підвищують наступні дії:

Відео: Стівен Амелл і Емілі Бетт Рікардс говорять про фільм Напарник / Sidekick [Російська озвучка]

• Збільшення споживання їжі, вона необхідна для росту м`язової маси. особливо важлива білкова їжа: молочні, м`ясні продукти, яйця.
• Кількість прийомів їжі на добу має бути не менше 5, при цьому розмір порції краще скоротити. Не варто за пару раз поглинати добову норму.
• Безперервно збільшувати навантаження для досягнення кращих результатів. Якщо вага не буде зростати, то і м`язовий зростання зупиниться.

Якщо слідувати цим простим рекомендаціям і строго дотримуватися складеної програми тренувань, то вже в найближчий місяць ви відчуєте, як ваше тіло почне змінюватися на краще. При постійних заняттях будь-якого під силу зробити своє тіло схожим на фігуру актора. Стівен Амелл тренування не пропускає і вважає, що без дисципліни домогтися висот неможливо ні в якій сфері.