Комлексного програма тренувань в тренажерному залі для дівчини
Відео: Програма для дівчат в тренажерному залі. Рівень новачок [Workout | Будь у формі]
Все більше людей починають розуміти, що здоровий спосіб життя і, як результат, прекрасне тіло, - це не тільки потрібно, красиво, але і дуже модно. Варіантів може бути декілька: самостійні заняття вдома, походи в басейн або на танці, спортивні ігри або неспішні системи (на кшталт йоги або пілатесу). Або ж класичний тренажерний зал. Мабуть, саме останній допомагає швидше за все досягти бажаної форми. Справа в тому, що фітнес в цілому - це безліч програм, спрямованих на поліпшення самопочуття, приведення тіла в потрібну форму, але процес цей найчастіше довгий і набагато більш щадний. Тренажерний зал - це адресний вплив на всі бажані зони, тому і результат досягається швидше. Але не всі знають, як і з чого почати, наприклад: яка програма тренувань в тренажерному залі для дівчини буде найефективнішою. І, звичайно, не можна йти на поводу у забобонів про те, що в тренажерному залі дівчина тут же перетвориться в перекачати атлетку, схожу на мужика. Це просто фізично неможливо.
Відео: Тренування в залі для дівчат. основи
Отже, перш за все потрібно визначитися: а що конкретно хочеться отримати від занять? Потрібно скинути зайву вагу або, навпаки, придбати обсяг? Подобаються красиві обриси м`язів або потрібна фізична сила? Вибрали? Тепер підберіть найпривабливіший з вашої точки зору тренажерний зал і купите одяг. Не варто купувати сексуальні наряди, адже потрібно займатися, а не зачаровувати чоловіків. До речі, кілограми косметики в залі теж абсолютно не потрібні. Головне - вільні штани або лосини і досить обтягуючий футболка або майка (щоб не падала на ніс при нахилах). Добре б взяти з собою рушник і воду (пити або через кожні 15 хвилин, або не пити зовсім).
Отже, програма тренувань в тренажерному залі для дівчини. Завжди і в будь-якому випадку починається вона з розминки і кардионагрузки. Це може бути бігова доріжка, еліпс, степпер, просто біг або ходьба на місці. Сенс даних вправ - розігрів м`язів і зміцнення серцевого м`яза, збільшення її витривалості. При цьому, зрозуміло, спалюється і значна кількість калорій. Цілком достатньо розминатися 25-30 хвилин, при бажанні час можна довести до 40 хвилин. Далі будь-яка програма тренувань в тренажерному залі (для схуднення в тому числі) включає в себе вправи для суглобів: класичні обертання, нахили, потягування.
Відео: Тренування для ДІВЧАТ. ПЕРШІ КРОКИ в тренажерному залі.
Ну а тепер власне програми для тренувань у тренажерному залі. Проводити їх краще тричі на тиждень, щоб м`язи встигали відновлюватися. І кожен раз краще працювати над різними групами м`язів (прес - виняток, йому можна приділяти увагу кожного разу). Класична програма тренувань в тренажерному залі для дівчини виглядає так: в перший день опрацьовуються ноги, плечі і прес (підйоми ніг сидячи, випади з утяжеленіямі- підйом гантелей на прямі руки вперед, в сторону і їх відведення назад в наклоне- підйом тулуба на підлозі, підйом ніг, скручування), на другий день залишаються трицепси, спина і, знову ж таки, прес (тяга до поясу, за голову, на прямих руках-розгинання рук через голову з гантелями, отжіманія- берізка і скручування), а на третій день опрацьовуються груди, біцепси і прес (молоток, підйом гантелей і штанги прямо-метелик, жим від грудей гантелей і штангі- підйом на римському стільці, підйом ніг з положення лежачи). Всі вправи потрібно робити в три підходи по 10-20 разів. Варіації різних вправ можна підібрати самостійно, ускладнюючи завдання.
Єдине, про що слід пам`ятати (яка б програма тренувань в тренажерному залі для дівчата не була обрана) - це те, що не можна хапатися за надто велику вагу. Так можна зірвати м`язи і нашкодити. Краще взяти невелику вагу, але зробити більше повторів, так і користь, і ефективність збільшаться. Ну і, зрозуміло, після вправ необхідно провести хвилин п`ятнадцять кардионагрузки, щоб відновити тіло. Це знову ж біг, ходьба. Таким чином, завзятість і регулярні заняття принесуть бажаний результат.
