Широкі м`язи спини, атлетична перспектива
Відео: Як накачати найширші крила спини. Качай М`язи Т - Тяга або Тяга Т грифа = широка спина
Широкі м`язи спини (latissimus dorsi - лат.) Займають простір між лопатками і попереком. Ці м`язи плоскі, повністю позбавлені рельєфних виступів. Пролягають від нижніх грудних хребців вздовж поперекової і крижової зони до мускулатури тазу і до чотирьох нижніх ребер грудної клітини. широкі м`язи спини зрощуються з пахвовій западиною, з хребтом і переплітаються з вертикальної бічній мускулатурою.
Відео: "Хочу ВЕЛИКІ найширший!" Тренування на спину. Щукін Саша.
функції
Відео: Найширші м`язи спіни.Ролік 10. Як накачатися без хімії і спортивного харчування.
Функції найширшого м`яза спини в її верхній частині орієнтовані на приведення плеча до тулуба, відтягування руки назад з одночасним обертанням по вертикальній осі. М`яз може стимулювати дихання, приводячи в рух прилеглі до неї ребра. Спинна найширший м`яз дуже потужна, з великим запасом енергії. Прийнято вважати, що свій розвиток по лінії філогенетики вона отримала в результаті багатовікової брахиации доісторичної людини, коли він пересувався по методу мавп, з гілки на гілку, повиснувши на руках. І оскільки такий спосіб пересування часто ставав основним, широкі м`язи спини отримували розвиток.
анатомія
анатомічно широка м`яз спини знизу ув`язана з поперековим трикутником (trigonum lubale) за допомогою пучка сухожиль, своєю бічною частиною - з заднім краєм косою зовнішньої м`язи живота, а дном всього цього утворення є внутрішня коса плоска м`яз живота. На рівні лопаток широкі м`язи спини стикаються з трапецієподібними, але, не дивлячись на таке тісне сусідство, ці частини мускулатури незалежні один від одного. У звичайному стані спинна м`яз має плоску форму, проте вона передбачає значне збільшення розмірів.
Атлетична значення
Відео: тренування м`язів спини з Денисом Гусєвим.
Атлети намагаються накачати широкі м`язи спини в першу чергу, оскільки разом з ними в прямій пропорції збільшуються всі довколишні м`язи. Щоб отримати рельєфну накачану спину, досить регулярно виконувати комплекс вправ для головної м`язи спини. Досвідчені атлети знають ці тонкощі і ніколи не накачують трапецієподібні м`язи, які стають надмірно опуклими і спотворюють фігуру, роблячи її непропорційної. Атлетична накачування виробляється за рахунок тягових рухів з великим навантаженням, обов`язково зверху вниз.
тренування
Для тренінгу нижній частині найширших м`язів краще використовувати гантелі, поступово збільшуючи їх вагу. Починаючи інтенсивні тренування, слід пам`ятати, що верхні пучки м`язів мають латеральное напрямок, а низ найширших м`язів спини спрямований вгору по діагоналі і латерально, прикриваючи при цьому нижні ребра, їх задню поверхню. Крім того, найширший м`яз покриває нижню частину лопатки і круглу велику м`яз по її нижньому краю. Також дана м`яз дублює задню стінку пахвовій зони, стосується плечової кістки і на гребені її малого бугра закінчується. Кожен атлет, володіючи інформацією про анатомічну пристрої своєї мускульної системи, може відчувати, які з м`язів активно беруть участь в процесі накачування, а які - лише опосередковано.
