13 Причин почати піднімати тяжкості
Можлива причина того, що ви не займаєтеся силовими вправами, криється в тому, що ви не хочете виглядати як Халк, або ж, навпаки, вважаєте, що, з огляду на тип вашої фігури, вам це не допоможе. А може бути, ви відмовляєтеся піднімати тяжкість, оскільки впевнені, що ці вправи не націлені на втрату ваги, тоді як саме це є вашою метою.
У будь-якому випадку ви напевне помиляєтеся. Звичайних силових вправ недостатньо для того, щоб стати Термінатором. Вони улучают ваше фізичний і психологічний стан, а також, всупереч загальній думці, більш ефективно борються із зайвою вагою, ніж кардіотреніровки. На додаток до цього даний вид фізичної активності має і іншими перевагами.
1. Довге життя
Всі вправи поліпшують якість і тривалість вашого життя, проте силові при цьому мають і інший позитивний ефект. Згідно з численними дослідженнями, саме наявність м`язів є ключем до здорової та довгого життя, тоді як індекс маси тіла при цьому не настільки важливий. Саме силові вправи підтримують м`язову масу в її оптимальному стані, що позитивно позначається на вашому організмі.
2. Кращий сон
Даний вид вправ значно покращує тривалість і якість сну. На це вказують численні дослідження, в яких взяли участь сотні чоловіків і жінок.
3. Помітний прогрес
Що може бути краще, ніж те, що ваші зусилля і важка робота стають помітні іншим! Крім того, силові вправи дозволяють вам відчути різницю практично з кожним заняттям. Крок за кроком ви стаєте сильнішими, а вправи починають здаватися більш легкими і звичними, що підтримує мотивацію на належному рівні.
4. Захист кісткової маси
Силові вправи, в тому числі і підняття важких предметів, утолщают кісткову масу, завдяки чому ваші кістки стають більш міцними і менше схильними до переломів навіть у похилому віці.
5. Баланс
Найчастіше причиною переломів стають саме падіння, особливо в похилому віці. Силові тренування покращують ваш баланс. Доведено, що люди, які займаються силовими вправами, на 30% рідше падають, що безпосередньо пов`язано з більш досконалим контролем над своїм тілом.
6. Ви будете щасливішими
Як і інші фізичні вправи, піднімання тягарів позитивно впливає на ваше ментальне здоров`я. Тренування знімають стрес і депресивний стан і підвищують самооцінку.
7. Ваші вузькі джинси на вас будуть сидіти набагато краще
На відміну від загальної думки, силові вправи більш ефективно борються із зайвими сантиметрами, ніж аеробні. Крім того, м`язи надають тілу більш пружний вигляд і роблять підтягнутим силует, що не може залишитися непомітним. Завдяки цим факторам ваш одяг буде сидіти на вас набагато краще.
8. Більше спалених калорій
Вважається, що такі вправи, як біг, катання на велосипеді та інші подібні аеробні навантаження - це рекордсмени по спалюванню калорій. З одного боку, це дійсно так, і подібні тренування також важливі, проте силові варіанти мають більш тривалим ефектом. Так, під час виконання цієї вправи силове тренування вимагає менше калорій, ніж кардіо, однак тут мова йде про довгострокову перспективу. М`язам потрібно набагато більше енергії, тому після виконання силового навантаження ви продовжуєте витрачати калорії навіть тоді, коли просто сидите або спите, що забезпечує більш ефективний і тривалий результат.
9. Вам потрібно всього 30 хвилин
Для того щоб домогтися поставленої мети, зовсім не потрібно годинами сидіти в спортзалі. На відміну від інших видів тренувань, для забезпечення потрібного ефекту досить присвячувати силовим навантаженням всього 30 хвилин. Головне тут - це регулярність, а не тривалість.
Відео: Що робити при переїданні? Як поліпшити своє травлення і зняти важкість у шлунку після їжі
10. Не потрібно йти спортзал
Якщо ви хочете зайнятися силовим тренуванням, для цього зовсім не потрібно йти в спортзал і працювати зі спеціальними тренажерами. Для цього ви можете використовувати самі звичайні предмети, включаючи пляшки, ящики або інші пристосування, які можна знайти у вас вдома. Також для тренування ви можете використовувати тільки своє власне тіло, і це буде не менш ефективно. Якщо не знаєте, з чого почати, тоді просто пошукайте ідеї в інтернеті, звернувши увагу на силові вправи без використання спеціального обладнання.
11. Ви можете бігти швидше
Або ж плавати, або кататися на велосипеді, або ж займатися будь-яким іншим видом занять на витривалість. Чим більше у вас м`язів, тим ефективніше вони працюють, і тим вищі результати ви отримуєте. Регулярні силові вправи також знижують ризик отримання різного роду травм за рахунок більш міцної кісткової маси, сильних м`язів і хорошого балансу.
Відео: Як правильно піднімати тяжкості при грижі хребта?
12. Міцне серце
Кардиотренировки добре впливають на серце, але не тільки вони. Силові вправи знижують кров`яний тиск, що позитивно впливає на серцево-судинну систему. Згідно з численними дослідженнями, силові вправи можуть надавати таку ж дію на серце, як і медикаментозні препарати. Для підтримки потрібного рівня активності потрібно виконувати силові вправи два рази на тиждень.
13. Ви можете носити обтягуючі речі
Привабливіше тіло дозволяє вам носити одяг, яка це підкреслює. Також можна віддати перевагу тим варіантам, які безпосередньо пов`язані з тренуваннями і показують оточуючим, що ви прихильник даного виду спорту.
