Гімнастичні вправи для схуднення

Відео: Гімнастика КРАСИ і стрункість / Вправи для схуднення

З настанням весни багато дівчат і жінок з невдоволенням розглядають свою фігуру. Після зимових калорійних страв набираються зайві кілограми, які псують силует. Справитися з цим недоліком допоможуть гімнастичні вправи. Виконувати їх можна в спортивному залі або будинку. На шляху до стрункої фігури залишається лише набратися терпіння і освоїти деякі ефективні вправи.

Вправи на килимку

Для того щоб талія і стегна стали стрункішими, розроблено безліч ефективних методик.

Вправа 1.

Відео: Класна гімнастика для схуднення - заняття на фітбол. Худнемо швидко!

Лягти на один бік, витягнувши ноги. Виконувати мах прямою ноги у напрямку до голови. Після цього ногу опустити і виконати другий мах зігнутою в коліні ногою. Потім повторити комплекс спочатку. Потім лягти на другий бік і виконати вправи на цю сторону. Зробити 12-20 повторів з кожної сторони. Даний комплекс сприяє зміцненню бічних м`язів тулуба, преса, також він зміцнює передню, задню і бічну частину стегна. Дана вправа добре розтягує внутрішню частину стегон, сприяючи зменшенню жирового прошарку в цих місцях.

Вправа 2.

Сісти на підлогу, закріпивши ноги (наприклад, під нижньою сходинкою турніка). Виконувати підйом і опускання корпусу на підлогу. Руки тримати за головою, розвівши в сторони лікті. Якщо таке виконання важко, можна руки схрестити на грудях. 25 Х 4 підходи. Ці гімнастичні вправи зменшують живіт, роблячи талію тонкою і красивою.

Не тільки на килимку можна виконувати вправи для схуднення. Відмінно допомагають боротися із зайвою вагою гімнастичні вправи на турніку.

Підйом ніг у висі

Повиснути на верхній перекладині турніка. Виконувати підйом незігнуті, прямих ніг, доводячи їх до перпендикуляра по відношенню до корпусу. Якщо таке виконання занадто складно, можна полегшити його, піднімаючи не прямі, а зігнуті в колінах ноги. Повторювати 15 Х 4 рази. Стежити за рівномірним диханням. Ця вправа обов`язково допоможе прибрати жир на животі, а також побічно посприяє зміцненню м`язів рук.

Щоб зробити заняття для схуднення більш цікавими та різноманітними, можна використовувати різні гімнастичні снаряди, наприклад, гімнастичну палицю.

Гімнастичні вправи з палицею

1. Тримаючи над головою палицю, стати прямо. Опускати її вперед і назад, не згинаючи ліктів. Якщо за спину опускати буде складно, взяти палицю за самі вінця. Згодом, коли м`язи зміцняться, можна зрушувати кисті ближче до центру.
2. Розставивши ноги в сторони, стати прямо. Покласти палицю на відстані 20-30 см від ступень. Розвести руки в сторони і виконувати нахили в одну і другу сторону, намагаючись торкнутися пальцями лежить палиці. Друга рука пряма, піднята догори. Повторити 30 разів. Ці гімнастичні вправи сприяють зменшенню обсягів на талії і стегнах.
3. Покласти палицю на підлогу. Встати за нею, поклавши руки на пояс. Виконувати стрибки по різні боки палиці. Стрибки можна варіювати: стрибати на одній нозі, на двох. Такі гімнастичні вправи сприяють зміцненню стегнових м`язів і гомілки.