Скоро літо - як зробити ноги стрункими
Після рясних зимових застіль на животі та стегнах відкладається чимало зайвого жиру. А попереду - літо, і так хочеться надіти коротку спідничку або шорти, але занадто повні ноги не дають здійснитися цій затії. Що ж тепер, завжди носити максі? Звичайно, ні! Як зробити ноги стрункими? Необхідно тільки наполегливо і регулярно виконувати запропоновані нижче вправи, і вже скоро ніжки знову стануть стрункими і точеними.
Перед кожним тренувальним комплексом для ніг слід трохи розім`ятися. Для цього можна трохи побігати на місці або поприседать кілька разів. Як зробити ноги стрункими? Займемося цим питанням впритул.
Вправа 1
Відео: Вправи для струнких ніг і стегон [Workout | Будь у формі]
Встаньте на ступню і починайте робити перекати на шкарпетки, а потім на п`яти. Намагайтеся виконувати їх максимально чітко, напружуючи всю мускулатуру ніг. Корпус прямий, завалюватися в сторону не слід. Руки тримайте на талії. Ця вправа не тільки допоможе вирішити питання про те, як зробити ноги стрункими, але і послужить прекрасною профілактикою варикозу.
Вправа 2
Тримайтеся за опору (наприклад, за стіну або міцний стілець) і виконуйте махи убік правою ногою. Намагайтеся піднімати ногу різко, але коліно при цьому не згинати. Назад повертати її слід якомога повільніше. Виконати те ж для лівої ноги. Така вправа допоможе результативно і ефективно зменшити об`єм ніг, якщо виконувати його правильно.
Вправа 3
для внутрішньої частини стегон складно підібрати ефективні вправи. Але все ж є способи, щоб вирішити питання про те, як зробити ноги стрункими і в цих проблемних місцях. Сядьте на стілець і затисніть гумовий м`яч стегнами. Стискайте м`яч так, щоб напружувалися м`язи з внутрішньої сторони стегон. Виконувати дану вправу бажано не тільки в спортзалі, але і вдома, сидячи перед телевізором.
Вправа 4
Розставити широко ноги і зробити лівою ногою випад в ліву сторону. Шкарпетки спрямовані прямо, коліно згинається на 90 градусів. Торкнутися підлоги правою рукою. Після цього перенести тіло на праву ногу і стати на неї. Зігнути коліно так, щоб п`ята торкнулася сідниць. Повторити те ж в іншу сторону. Стежити за рівномірним диханням.
Вправа 5
Відео: худі ноги ЗА 2 ХВИЛИНИ !!! ЦЕ МОЖЛИВО !!!
Спертися об стіл або іншу відповідну опору, трохи зігнути ноги. Трохи (приблизно на 10 см) підняти праву ногу над підлогою, коліно цієї ноги трохи відвести вправо. Піднімати коліно правої ноги назад, тримаючи діагональ по відношенню до лівої ноги. Після цього можна опускати коліно вниз. Після 20 повторень виконати те ж іншою ногою. прекрасна зарядка для ніг і сідниць - ось як можна охарактеризувати це упражененіе. При регулярному його виконанні розгладжуються целюлітні освіти і зменшуються обсяги стегон.
Вправа 6
Присідання відмінно навантажують ноги і роблять їх стрункими. Для підвищення результативності вправи слід виконувати присідання за такою схемою: розставити ширше ноги, розгорнувши в сторони шкарпетки. Чи не нахиляючись вперед, виконувати присідання якнайнижче, а потім зробити секундну затримку в нижній точці і підніматися вгору. Повторювати до 20 разів.
Відмінним способом в боротьбі за стрункість ніг будуть заняття аквааеробікою. щільність води під час занять дає додаткове навантаження, м`язам доводиться долати м`який опір, тому результати виявляться швидко.
