Худі ноги: що робити, щоб надати їм спокусливість?
Відео: Комплекс "СТРУНКІ НОГИ" / Вправи для ВНУТРІШНЬОЇ ПОВЕРХНІ стегон
Більшість сучасних дівчат дуже ретельно стежить за фігурою, оскільки зайві кілограми, безумовно, нікого не прикрашають. Однак є й такі, яких навпаки турбує зайва худоба, наприклад занадто худі ноги. Що робити в такому випадку, і чи є можливість надати їм більш спокусливу форму?
Відео: 15 хвилин в день - і ваші ікри зваблять будь-якого чоловіка - Все буде добре - Випуск 622 - 23.06.15
спеціальна дієта
Багато хто вважає, що надмірна худорлявість не може бути недоліком, і навіть прагнуть до неї. Однак вона може принести не менше проблем, ніж повнота. Більшість дівчат засмучують занадто худі ноги. Що робити з цією проблемою? По-перше, необхідно повністю переглянути раціон і, швидше за все, кардинально його змінити. Не варто думати, що для того, щоб дуже худі ноги збільшилися в обсягах, достатньо всього лише багато їсти. Важливу роль відіграє саме якість вживаної їжі. Ноги повинні збільшитися за рахунок м`язової маси, а не жирової, оскільки в останньому випадку загрожує целюліт, в`ялість і негарний зовнішній вигляд. Збільшити обсяг м`язів для дівчат - непросте завдання. Тому без спеціального харчування в такому випадку не обійтися. Як скласти меню в такому випадку? Основу раціону повинні складати нежирні білкові продукти: курячі грудки, сир, риба, морепродукти, яйця. Клітковина: овочі, хлібці. Складні вуглеводи: рис, гречка, вівсянка. Іноді можна вживати швидкі вуглеводи у вигляді фруктів або нешкідливих солодощів. Харчуватися варто обов`язково дрібно (кожні 3 - 4 години), щоб максимально розігнати метаболізм.
тренування
Відео: СЕКРЕТ густих ВОЛОССЯ!
Безумовно, одне харчування не допоможе вирішити проблему худорлявості ніг. Обов`язково повинні бути підключені фізичні навантаження, причому з обтяженням. Саме такий вид спорту допоможе кардинально змінити на краще худі ноги. Що робити дівчатам, які завжди були далекі від спорту і не знають, з чого почати? Безумовно, найоптимальнішим рішенням буде звернутися до тренера, який точно підкаже варіанти того, як накачати худі ноги. Але якщо такої можливості немає, можна підібрати вправи самостійно. Чому потрібні саме силові вправи? Відповідь проста: саме вони нарощують м`язи. Кардіо-вправи, такі як біг, велосипед, націлені на жиросжигание. Вони зроблять ноги більш худими! Тому акцент робиться на заняттях з обтяженнями. Багато дівчат бояться «перекачатися», займаючись з гантелями і штангою. Їм абсолютно нічого боятися, оскільки жіноча ендокринна система влаштована таким чином, що м`язова маса дуже важко піддається збільшенню, тому стати горою м`язів їм не загрожує, тим більше якщо у них надмірно худі ноги. Що робити зі спортивними снарядами і з чого почати тренування? 
Для збільшення м`язів ніг підійдуть різні випади і приседи. Робити їх можна як з гантелями, так і зі штангою. Починати варто з того ваги, в якому комфортно робити підходи, поступово збільшуючи. Найголовніше - виконувати вправи з техніки, інакше вони не принесуть користі. Щоб навчитися правильно присідати технічно, для початку можна потренуватися, роблячи це без обтяження. Основні принципи: при приседе коліна не повинні виходити за шкарпетки, а спина повинна бути завжди пряма. Ці вправи не тільки допоможуть збільшити обсяг стегон, але і пропрацюють сідничні м`язи, що також важливо для гарного і підтягнутого тіла.
