Основні вправи для м`язів ніг
Відео: НОГИ
Ноги у будь-якого атлета є важливою частиною фігури. Не дарма кажуть, що ноги - це опора, в якій зосереджена вся сила і енергія тіла. Без сильних ніг неможливо якісно виконати силові вправи толчкового характеру. м`язів ніг і спини, а також грудні м`язи, - це найбільші м`язові групи в анатомії людини, краса і міць цієї мускулатури свідчить про наявність розвиненого і сильного тіла. Вправи для м`язів ніг можна класифікувати на що штовхають і тягнуть. Тягнуть вправи пов`язані з тим, що ви наближаєте себе до робочого снаряду, або навпаки, тягнете снаряд до себе. До такого типу вправ можна віднести всім відому станову тягу. Вправи для м`язів ніг на базі тяги різних видів найбільш добре зміцнюють мускулатуру стегна. Для прокачування м`язів ніг також рекомендуються згинання в колінному суглобі, коли снаряд повільно тягнеться в область сідниць, при цьому ви розташовуєтеся лежачи на животі. Такі тренування дозволяють зміцнити задню поверхню стегна. Штовхає вправи для м`язів ніг сприяють розвитку силової витривалості і мощі в ногах. До числа таких вправ можна віднести присідання, яке, мабуть, дає найбільший ефект для розвитку стегнової мускулатури.
Відео: Тренування ніг в домашніх умовах
Класичні присідання дадуть вам набагато більший ефект, ніж інші комплекси вправ. Серед атлетів це кращі вправи для м`язів ніг з усіх відомих. В даному випадку, мова йде не тільки про ногах, але і про зростання каркаса м`язів всього тіла. Але ставитися до присідань варто гранично уважно, оскільки в разі неправильного виконання вправи можна пошкодити хребет і потягнути м`які тканини різних частин тіла. Щоб правильно його зробити, потрібно розташувати ноги злегка ширше плечей, ступні при цьому необхідно незначно розгорнути назовні, обов`язково прямий повинна бути спина, торс перебуває в напрузі. Присідати варто максимально глибоко, наскільки можливо, не варто обмежуватися амплітудою до паралельного положення з підлогою. Дуже важливо не форсувати приріст ваги штанги в цій вправі до тих пір, поки не удосконалите свою техніку до потрібного рівня.
Відео: Як накачати М`ЯЗА НІГ? Комплекс вправ для потужних ніг!
Вправи для м`язів ніг можуть виконуватися з метою набору м`язової маси, або для додання м`язам рельєфності.
Відео: ФИТНЕС. Силове тренування для ніг і сідниць.
Вправи для зміцнення м`язів ніг:
Вид станової тяги на прямих ногах є найефективнішим комплексом для розвитку мускулатури ніг. Якщо розглянути всю сукупність методик тренувань, то вправи для зміцнення м`язів ніг можуть мати різну мету. Ноги можна добре зміцнити за допомогою бігу з різним темпом. Ривки спрямовані на приріст м`язової маси, монотонний біг на довгі дистанції дозволяє засушити ноги і надати їм чіткий рельєф. Але ніякої біг не зрівняється в плані набору маси зі становою тягою. Станова тяга головним чином зміцнює задню поверхню стегна. Для цього популярного вправи використовуються досить великі ваги, робочі 100-130 кг тут не є рідкістю, і тим більше - видатним результатом. Для правильного виконання такої тяги необхідна прогнутися вперед спина і випрямлені ноги.
Вправи для розтяжки м`язів ніг:
Для того, щоб правильним чином і без наслідків для здоров`я розтягнути м`язи ніг, необхідно використовувати комплекс спеціальних вправ, які спрямовані на різні м`язові групи. Для розтяжки чотириголового м`яза потрібно зайняти позицію поблизу статичного предмета, на який можна спертися для збереження рівноваги. Далі лівою рукою потрібно взятися за гомілку лівої ноги і потягнути вгору ногу. Потім варто стати в початкове положення і нахилити стегна вперед до тих пір, поки не відчуєте розтягування м`язів. Така вправа варто черзі проробляти на двох ногах. Тут важливо розтягувати м`язи ніг саме висуненням стегон, а не витягуванням самих ніг. Вправи для розтяжки м`язів ніг дозволяють зробити їх мускулатуру більш еластичною.
