Анулома-вілома. Дихальна практика (відгуки)
Відповідно до навчань індійського гуру Свамі Шивананда, існує п`ять напрямків в йогичеськой практиці: дихання, вправи, дієта, релаксація і саморозвиток.
Зауважимо, що дихання стоїть на першому місці. Будь-клас йоги для новачків знайомить своїх учнів з особливою технікою дихання. Воно являє собою заповнення легенів від заснування до вершини в результаті глибоких вдихів і видихів через ніс. Очі закриті, дихання рівномірне і повне.
Анулома-вілома - дихальна практика, справжній енерджайзер, який ефективно знімає напругу та занепокоєння. У традиційному розумінні ця практика головним чином здійснюється для релаксації і поліпшення розумової діяльності, а також вона готує все тіло до медитації. Переваги техніки і її простота привертає не тільки тих, хто серйозно займається йогою, а й тих, хто від неї зовсім далекий.
Анулома-вілома: ведення в дихальну гімнастику
Мета вправ - контроль за диханням, який можна здійснювати щодня. Анулов-Вілому, або «почергове дихання ніздрями», найкраще виконувати перед сидячою медитацією або практикою асан. Мета дихальної гімнастики полягає в тому, щоб стимулювати енергетичні канали, які проходять по тілу як електричні дроти. Права сторона мозку керує лівою стороною тіла, і навпаки.
За своєю природою в нас зазвичай домінує або одна сторона, або інша-права півкуля мозку (їм володіє людина творча, професійний) або ліва півкуля мозку (людина інтелектуальний, з математичними здібностями). Анулома-вілома служить для очищення розуму і стимулювання правого і лівого енергетичних каналів таким чином, щоб вони були врівноважені.
Як почати практику
Анулома-вілома (пранаяма) повинна практикуватися щодня, переважно вранці, перш ніж сонце зійде. Також йогівські дихання краще проводити перед медитацією або виконанням асан.
підготовка
Настав час для початку практики йогівської дихання. Сядьте в Падмасану, сукхасану або будь-який зручний сидяче положення (проте переважно з ногами, пересіченими в щиколотках). Допустимо використовувати подушку для медитації. При випрямленном хребті і розслаблених плечах можна починати практику йогического дихання, закривши очі і роблячи глибокі вдихи через ніс.
починаємо зліва
Виконайте техніку Вішну Мудра: мізинець, безіменний і великий пальці правої руки займають витягнуте положення, в той час як вказівний і середній палець зігнуті. Ліва рука в цей час повинна відпочивати на коліні. Зробіть 3 глибоких попередніх вдиху. На третьому видиху піднесіть руку до обличчя, закриваючи праву ніздрю великим пальцем і роблячи вдих через ліву ніздрю. Часу на виконання вдиху - чотири секунди.
Відео: Анулома-вілома (Метроном 5-20-10)
затримуємо дихання
Закрийте обидві ніздрі великим пальцем праворуч, а вказівним і середнім пальцями зліва. Підтримуйте рівномірний, тривалий тиск на ніздрі. Плечі повинні бути розслаблені. Затримайте дихання на 16 рахунків.
видихаємо справа
Відніміть великий палець від ніздрі справа, повільно видихайте - до рахунку 8 легені повинні бути абсолютно порожні.
Відео: Анулома-вілома (Метроном 8-32-16)
Тепер вдихаємо справа
Положення рук аналогічне, з м`яким тиском на ліву ніздрю вказівним і середнім пальцями. Робимо вдих на чотири рахунки, заповнюючи легені повітрям.
затримуємо дихання
Повторюємо затримку дихання, яку вже проробляли до цього. За аналогією переходимо до наступного етапу.
Поступово збільшуйте рахунок від 4, однак робити це необхідно не поспішаючи, прислухаючись до відчуттів свого організму, його можливостям. Один раунд закінчується після видиху з лівого боку (тієї, з якої починалася техніка йогического дихання). Прагнути необхідно до восьми раундів. Під час процесу виконання їх рахунок можна вести за допомогою намистин в лівій руці або використовуючи самі пальці.
Переваги дихальної практики
Не тільки йоги обізнані про переваги такої техніки, як Анулома-вілома. Ефект виявили також і вчені, оскільки в ході дослідження з`ясувалося, що подібна дихальна практика задовільно впливає на мозок. Дослідження показало, що якщо дихання в лівій ніздрі менш важко, то права сторона мозку є переважаючою. І дійсно, в однієї групи випробовуваних була виявлена активність, пов`язана з творчою діяльністю. За аналогією, якщо ж у правій ніздрі було менше перешкод для повноцінного входу, то ліва сторона мозку виявлялася переважаючою. На цей раз випробувані відмінно володіли вербальними навичками. Права сторона мозку управляє творчою діяльністю, в той час як ліва сторона управляє логічної словесної діяльністю. Одна зі сторін може перебувати в стані «сплячки», і дихальна практика - вірний спосіб до її пробудження.
1) При регулярній практиці очищається не тільки мозок, але і різні канали тіла, а також збільшується здоров`я і сила.
2) Анулома-вілома позбавляє від застуди, ревматизму, подагри, захворювань репродуктивних органів.
3) Артеріальний тиск і діабет можна повністю вилікувати, практикуючи цю пранаяму, а також забути про захворювання м`язової системи, артриті, метеоризмі і варикозному розширенні вен, кислотності і синуситі.
4) Думки стають позитивними, зникають напруженість, гнів, тривога і забудькуватість, високий кров`яний тиск, мігрень- їм на зміну приходить повноцінний сон.
5) Концентрація, терпіння, рішучість, здатність до творчих підходів також відносяться до переваг анулома-вілома.
6) Збільшується кількість кисню, в організм.
7) Ця техніка знімає стрес, очні болі і болі в вухах. Покращує циркуляцію крові.
8) Лікує мігрень і сприяє позбавленню від пробок в артеріях.
9) Покращує обмін речовин, що є важливим фактором для втрати зайвих кілограмів.
10) Впливає на роботу кишечника, позбавляє від закрепів.
На замітку
Зверніть увагу на наступні пункти, виконуючи техніку Анулома-вілома:
- Метроном можна використовувати в якості орієнтира при підрахунку часу.
- Якщо не виходить сісти в Падмасану або сукхасану, не варто турбуватися. Займіть будь-яке інше зручне сидяче положення (спина повинна бути пряма).
- Перші шість місяців практики анулома-вілома - час для «відточування» майстерності.
- При вдиху або виході повинна бути задіяна лише одна ніздря, в той час як інша повинна бути щільно закрита.
- При вдиху черевна порожнина повинна збільшитися в обсязі, тому не можна занадто напружувати живіт.
- Час видиху повинно бути довше в два рази, ніж час вдиху.
- Пальці не повинні занадто сильно стискати ніздрі.
- Завжди пам`ятайте, що затримки в диханні або прискорене дихання після закінчення дихальної практики свідчить про перевищення здібностей, що є небажаним.
Анулома-вілома: відгуки та наукове підтвердження
Медицина тільки недавно відкрила всю значимість дихальних вправ - то, що було виявлено йогами тисячі років тому. Сучасні вчені з`ясували, що людина не дихає однаково обома ніздрями, тобто в певні проміжки часу одна ніздря працює краще, ніж інша. Однак варто зауважити, що ці дослідження були проведені на пацієнтах, у яких були виявлені деякі проблеми зі здоров`ям. Піддослідні мали протягом зазначеного їм часу виконувати дихальні практики. Після опитування було виявлено, що їх відгуки свідчать про помітний прогрес і поліпшення здоров`я після практики анулома-вілома.
Але сучасній медицині ще дуже далеко до древніх йогів, які ще тоді були впевнені, що багато захворювань пов`язані з порушенням дихального циклу (людина дихає надто довго через одну ніздрю). Для запобігання і корекції цього стану вони розробили описану вище техніку, яка відновлює природний процес дихання.
